il mio diario

[mazzel]

complimenti perché sei riuscito a non perdere. colpi nonostante la sosta! bravo!

ps: dicono che vale fino alla befana quindi Buon Anno!

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complimenti perché sei riuscito a non perdere. colpi nonostante la sosta! bravo!

ps: dicono che vale fino alla befana quindi Buon Anno!

[bio33]

è abbastanza normale non perdere kg il primo wo
il problema ci sarà con i prossimi wo, sopratutto quelli della 3a settimana...oramai so come rispondo, la 3a è sempre la peggiore, poi la strada è in discesa (si fa per dire)

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auguri anche a te

[mazzel]

interessante... perché secondo te è proprio la terza settimana quella critica? io ad esempio dopo una settimana di pausa dagli allenamenti ho trovato difficoltà a prendere confidenza con lo stacco soprattutto, che in realtà non ho fatto per più di 15 gg per via delle chiusure festive... Forse nel mio caso c'entra anche che nella sosta non ho riposato, anzi ho lavorato più del solito...

[bio33]

non so il perchè, ma per me è sempre stato così...dopo la terza settimana torno a pieno regime

nel tuo caso è normale avere maggiori difficoltà prima, rispetto a me
ti alleni da meno

[bio33]

SETT 3

wo2
panca 2x60+2x70+2x80 (metà discesa lenta+fermo+metà salita lenta)
stacco 2x6x115, 2x4x125, 1x132,5, 1x140


wo3
squat 2x6x107,5, 2x4x115, 1x125, 1x30panca 2x6x85, 2x4x90, 1x95, 1x100
lento 4x8@40kg
crunch 3x15@40kg

wo4
stacco tecnica, 6x3@90-100kg
panca inclinata, 5x5@60
trazioni, 5x6
pressa 4x10@120kg





SETT 4 (10-1-14)

wo1
squat 2x5@115+3x3@122+2x2@130+2x1@137...squat bene, per mia sorpresa anche le doppie e le singole belle fluide ed esposive
panca 2x5@87+3x3@95+2x2@102+2x1@106...anche qui bene, ma le serie sono più tirate rispetto lo squat, fino a 95 tutto ok, poi ho avuto difficoltà...sopratutto con le singole
lento 3x8-6@40kg
iperstensioni 3x10@20kg

[bio33]

wo 2 sett 4

sumo 3x5x125, 4x3x132,5, 2x1x140
panca 2x6@60+2x5@70+2x4@80kg...mezza discesa lenta+fermo+mezza salita lenta
trazioni 5x6
curl 5x8

wo3 sett4
squat 2x5@115+3x3@122+2x2@130+2x1@137
panca 2x5@87+3x3@95+2x2@102+2x1@107
lento 4x8

wo4 sett4
sumo 6x3@90-100-110kg fermo 2"+salita fino al ginocchio lenta+chiusura veloce
panca inclinata 5x6@64kg
lat machine 5x8@70-75kg
pressa 4x10@110-130-150kg

[bio33]

la settimana 5 sarà uguale alla settimana scorsa

wo 1 sett 5

squat 3x5@114+4x3@122+2x2@130
panca 3x5@88+4x3@94+2x2@100

oggi giornata leggera...ma cavolo, ci sono giornate in cui non me ne va bene una
nella panca la metà delle serie buone, causa indecisioni sulla presa...squat troppo sbilanciato in avanti

[bio33]

aggiorno un pò

wo2
sumo 2x5x125, 3x3x132,5, 2x2x140, 2x1x147,5

wo3=wo1

wo4
tecnico come al solito



sett6

wo1
panca 2x5x85, 6x2x100, 2x1x107,5
squat 2x5x115, 6x2x130, 2x1x140

wo2
sumo 2x5x122,5, 6x2x140, 2x1x147,5
panca tecnica

wo3=wo1

wo4 tecnico



sett7 (4-2-14)

wo1
squat 5x5@125+2x1@132
panca 5x5@94+2x1@102

oggi sono riuscito a superare la prestazione di giugno scorso, avevo chiuso un 5x5@127,5 ma usando le fasce (4 giri quindi praticamente nulla) ma sempre fasce erano
oggi però sporco di più
bello pensare che solo 2 sett fa morivo sotto a un 2x5@115kg

[Adama]

bio lungi da me dall'avanzare critiche e forse ho anche una errata percezione dei carichi ma non sei da un po' troppo tempo "fermo" sulla Panca?
Guardando i tuo wo mi sembra che giri sempre intorno a quei 100-105kg o sbaglio?
Da che pulpito viene la predica dirai infatti ci tengo a sottolinearlo, e' una domanda non una critica.

[bio33]

le singole non sono assolutamente massimali
per dire, con i 102 del woA ci avrei potuto fare le triple

non posso dire la stessa cosa dei 140 dello squat, ma le doppie sono sicure

conta che 3 sett fa, faticavo a fare le singole con 106kg di panca...ora con 95 ci faccio un 5x5...
stessa cosa squat, faticavo a fare le singole a 130 e ora con 125 ci faccio un 5x5

non guardare i numeri, guarda il volume e le %
ho un vecchio massimale di 160-125-165...dopo 1 mese di scarico completo sto riguadagnando capacità di lavoro

95kg sono più del 75% di 125...nessun risultato strano, ma qui ho avuto qualche difficoltà con la presa, ci sta
125 sono quasi l'80% di 160...qui già lavorare a 5rip con 80% non è poco, anche se uno come me che ha 160 se li dovrebbe mangiare i 125

[Adama]

Appunto come dicevo avevo un'errata percezione dei numeri quindi tutta un'altra storia

Ah ma lo sai che sei sempre piu' citato attraverso dei video, nel forum?
Qualche giorno fa ero nella sezione di PL e mi becco un thread di uno che chiede pareri sull'esecuzione dei tre big e un utente che e' intervenuto ha preso come riferimento (per una questione legata alla Panca) un tuo video.

[bio33]

mi fa piacere adama, ma ci sono video molto migliori

se hai il link postalo per favore

[cipox]

Ciao Bio...quando puoi ti aspetto sul mio diario per fare due chiacchiere.
Grazie,
cipo

[bio33]

fermo quasi una settimana causa virus intenstinale

ho ripreso venerdì 21
squat 2x6@114+3x3@125+2x1@135-140...molto leggero, ma dopo lo stop non ho voluto forzare
panca 2x6@85+3x3@95+2x1@107,5-112,5kg...anche qui molto leggero
powerclean 5x10@40kg...prove con il pt che mi dava qualche dritta, ne ho approfittato
lento 5x8@44kg
iperstensioni 4x8@20kg
pendlay 5x8@60kg
row machine 5x10@60kg
curl con barra ez 10x10@36-32kg
french press manubri 5x10@14+14kg
crunch 5x20@40kg

in totale quasi 4h di wo...la mezzoretta passata a fare braccia è stata di una noia mortale

---------- Post added at 01:31:44 ---------- Previous post was at 01:18:08 ----------

24-02

sumo 2x6@115+3x3@130+2x1@140-150...leggeri, ho ancora un bel pò di margine
panca tut (mezza discesa+fermo 1"+ mezza salita) 2x8@60+2x8@70+2x6@80kg
row machine 5x10@60kg
lat machine 4x8@60kg
curl bil ez pendolo-pend var 4x6@23kg



26-02

squat 5@50+2x5@80+3@100+1@110-120-130-140-147,5kg...ancora buffer, ma non ho voluto esagerare
panca 5@50+5@70+3@80+2@85+1@90-100-105-110...17,5kg</u></i>...anche qui leggerini, peccato perchè nei 117,5 ho spinto leggermente sbilanciato a sinistra e ho rallentato un pò
lento 5x8@40kg

[mr.pump]

R: il mio diario

virus intestinale e latte da dove sai tu

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