il mio diario

[mr.pump]

R: il mio diario

Che roba complicata da pl

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[bio33]

ma dai xD

[mr.pump]

R: il mio diario

Sto passando al mezzo sumo, oramai è inevitabile, diventerò di nuovo obeso sotto
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[bio33]

wo 1/3 sett 5/5

squat 10x6@90kg
panca 10x6@72kg
dip 5x6@bw+10kg
croci 5x6@8kg
iperstensioni 5x10@20kg

tutto abbastanza leggero, ma c'è qualche problema tecnico nei big

[BODYBB]

bio33 potresti darmi una mano

http://www.bodyweb.com/threads/390079-Stacco-da-terra-tecnico-5MAV?p=8463889#post8463889

grazie!

[bio33]

4-12-13

wo 2/3 sett 5/5

sumo deficit 5x3@100kg...bene
panca incl 10x6@62kg...al limite
sumo dai blocchi 4x5@132kg...bene
trazioni 5x7-6-6-6-6@bw...lasciato leggere
rematore manubrio 3x10@20+20kg...leggere



6-12-13

wo 3/3 sett 5/5

squat 10x6@94kg...bene
panca 10x6@78kg...al limite l'ultima serie, la forza c'era, erano i tricipiti che stavano scoppiando
lento manubri 5x6@18+18kg...lasciate leggere
french manubri 5x6@14+14...leggere
curl bil ez 5x6@23kg...bene

[mazzel]

ora che tipo di programma inizierai?

[bio33]

non so ancora, decide newman

intanto oggi primo wo di non so cosa xD penso sia la preparazione alla vera scheda

squat 5x5@98+4x4@104+3x3@112
panca 5x5@80+4x4@88+3x3@92

complementari zero che era già tardi

[bio33]

wo 2/4

sumo 5x5x105, 4x4x115, 3x3x125
lento 5x5@40kg
trazioni 5x7-6-6-6-6@bw
curl bil ez 4x8@23kg

wo 3/4

squat 5x5@98+4x4@104+3x3@112
panca 5x5@80+4x4@88+3x3@92
panca incl 5x5@56kg

stesso allenamento del woA

[cipox]

Ciao Bio,
fino al prossimo anno torno parzialmente al MAV.
Nel mio diario vedi la nuova scheda A B C:
- A: panca MAV/squat 5x5...compl. squat, lat, bicipiti, polpacci, abs;
- B: lento MAV...delt post, pulley, tricipiti, femorali/lombari, side bend;
- C: squat MAV/panca 5x5...compl. panca, lat, bicipiti, polpacci, abs.
Due dubbi:
- 1: il 5x5 va bene a carico costante con il MAV più alto?
- 2: il lento in MAV come lo vedi?...vorrei trasformarlo in lento avanti bil 3/4x5 + lento dietro bil 3/4x5.
Ciao e grazie,
Cipo

[bio33]

wo 4/4

sumo 5x5@104+4x4@114+3x3@124kg...penso di essere migliorato, penso di aver imboccato la strada giusta...ma mi manca di capire quanto mandare in avanti le spalle
lento 5x5@40kg...agili
trazioni 5x6@bw...agili, ma con dolore alle dita xD
curl 4x8@23kg

[mr.pump]

R: il mio diario

Bio ma quella progressione nello stacco come funziona?
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[bio33]

sinceramente non lo so neanche io xD

in verità avevo chiamato luca anche per questo, dato che mi sono accorto che tra i wo che mi aveva mandato mancava il wo di oggi
ma prendendo d'esempio squat e panca, ho ripetuto il wo

penso comuqnue che il senso sia sempre lo stesso, ovvero aumentare la capacità di lavoro con % sempre più alte...io ora dopo un periodo molto leggero, ho bisogno di imparare nuovamente a fare volume con il 70%
non parlo di serie (o per lo meno, non solo) ma proprio di rip

[mr.pump]

R: il mio diario

sinceramente non lo so neanche io xD

in verità avevo chiamato luca anche per questo, dato che mi sono accorto che tra i wo che mi aveva mandato mancava il wo di oggi
ma prendendo d'esempio squat e panca, ho ripetuto il wo

penso comuqnue che il senso sia sempre lo stesso, ovvero aumentare la capacità di lavoro con % sempre più alte...io ora dopo un periodo molto leggero, ho bisogno di imparare nuovamente a fare volume con il 70%
non parlo di serie (o per lo meno, non solo) ma proprio di rip

Ma scusa giorno per giorno ti programma gli allenamenti? Non c'è routine con una progressione da seguire per un tot di tempo?

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[bio33]

no, solitamente mi da la programmazione di un intera scheda
con questa scheda sta andando di settimana in settimana...forse anche per problemi di tempo