il mio diario

[bio33]

manubrio sulle spalle

[mr.pump]

manubrio sulle spalle

dietro la testa?

[bio33]

no, sulle spalle, praticamente sopra le clavicole
dietro la testa non posso, il manubrio è troppo grande e non c'entra xD

[mr.pump]

no, sulle spalle, praticamente sopra le clavicole
dietro la testa non posso, il manubrio è troppo grande e non c'entra xD

quando lo allenavo, mi mettevo due dischi da 2kg dietro la testa, oppure un unico disco da 5 kg, e ne facevo una trentina di reps per terra, altre 30 reps portando le gambe verso lo sterno con le cavigliere da 2-5 kg l'una, sempre a terra.
Oppure alle parallele portando le gambe su col sovraccarico.

[bio33]

io invece un 5x15 e arrivederci xD

[mr.pump]

vai nel mio diario e dimmi cosa ne pensi

[cipox]

Ciao Bio,
ti ricordi di me?
Mi hai seguito un po' qualche mese fa.
Mi piacerebbe conoscere la tua idea relativamente a questo articolo :

http://www.accademiaitalianaforza.it/ipertrofia-funzionale-2012-schema-pratico-di-ado-gruzza/

Ciao e un grazie in anticipo se tornerai a far visita al mio diario.
Bye,
Cipo

[bio33]

wo 3/3 sett 2/5

15-11-13

panca 6x9@60kg...leggeri
squat 6x9@72kg...leggeri
lento manubri 5x6@20+20kg...ok
french press manubri 5x6@14+14kg...ok
curl su inclinata 5x6@10kg...leggeri

[guidaccio]

bio, ti sei preso il libro nuovo di Ado? io l'ho preso in anteprima al convegno della forza due settimane fa, è proprio interessante e istruttivo per gli appassionati del genere, un po come quello di ironpaolo che in rete trovi sparsi vari articoli scollegati tra loro mentre nel libro sono legati da un filo logico e c'è molto piu materiale, infatti sto capendo meglio un bel po di cose.

[mr.pump]

R: il mio diario

bio, ti sei preso il libro nuovo di Ado? io l'ho preso in anteprima al convegno della forza due settimane fa, è proprio interessante e istruttivo per gli appassionati del genere, un po come quello di ironpaolo che in rete trovi sparsi vari articoli scollegati tra loro mentre nel libro sono legati da un filo logico e c'è molto piu materiale, infatti sto capendo meglio un bel po di cose.

Ne sta scrivendo un altro di settecento e passa pagine sugli altri esercizi xD
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[guidaccio]

Ne sta scrivendo un altro di settecento e passa pagine sugli altri esercizi xD
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

ironpaolo dici? ah si avevo sentito, mi sembra che sul prossimo voglia parlare anche di metodologia di allenamento e programmazione :P
cmq meglio cosi, considerando la scarsità di materiale valido sull'argomento ben vengano questi testi!

[mr.pump]

ironpaolo dici? ah si avevo sentito, mi sembra che sul prossimo voglia parlare anche di metodologia di allenamento e programmazione :P
cmq meglio cosi, considerando la scarsità di materiale valido sull'argomento ben vengano questi testi!

Certo, da prendere assolutamente!

[bio33]

purtroppo mi manca sia il dcss che il libro di ado
ma li prenderò presto

[mr.pump]

R: il mio diario

Sono a pag 422, ho "assunto" le info riguardanti lo squat.

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[bio33]

ehi raga

torno a scrivere dopo un bel periodo di allenamento leggero

attualmente ho terminato la quarta settimana...la prossima sarà l'ultima di questa scheda leggera e concentrata al 100% sulla tecnica, ci voleva...ora sono pronto a ricominciare a spingere al massimo come sempre


ecco le diverse progressioni:

PANCA

settimana 1 allenamento 1 5 x 10 x 50 allenamento 2 5 x 10 x 52,5 settimana 2 allenamento 3 6 x 9 x 57,5 allenamento 4 6 x 9 x 60 settimana 3 allenamento 5 7 x 8 x 62,5 allenamento 6 7 x 8 x 65 settimana 4 allenamento 7 8 x 7 x 70 allenamento 8 8 x 7 x 72,5 settimana 5 allenamento 9 10 x 6 x 75 allenamento 10 10 x 6 x 77,5

SQUAT

settimana 1 allenamento 1 5 x 10 x 60 allenamento 2 5 x 10 x 65 settimana 2 allenamento 3 6 x 9 x 67,5 allenamento 4 6 x 9 x 72,5 settimana 3 allenamento 5 7 x 8 x 75 allenamento 6 7 x 8 x 80 settimana 4 allenamento 7 8 x 7 x 82,5 allenamento 8 8 x 7 x 87,5 Settimana 5 allenamento 9 10 x 6 x 90 allenamento 10 10 x 6 x 95

STACCO

settimana 1	stacco deficit		5	x	2	x	100
	stacco dai blocchi		5	x	3	x	132,5
settimana 2	4” al gin + fermo 1”		4	x	3	x	90
	stacco		4	x	4	x	107,5
settimana 3	stacco deficit		4	x	3	x	100
	stacco dai blocchi		4	x	4	x	132,5
settimana 4	4” al gin + fermo 1”		5	x	3	x	90
	stacco		5	x	4	x	107,5
settimana 5	stacco deficit		5	x	3	x	100
	stacco dai blocchi		4	x	5	x	132,5