il mio diario

[codeghi]

Per curiosità, cos'è la panca board?

[Harvest]

Per curiosità, cos'è la panca board?

Appoggi una tavoletta sul petto e ci fai la panca sopra

[bio33]

la board è di 6cm

[mazzel]

a che scopo si utilizza questa tecnica per la panca? è una esecuzione curiosa che non ho mai sentito (ovvio, sono ignorantissimo!)

[bio33]

più che altro è un modo per imparare a "sentire" kg alti senza stressare troppo
il solo fatto di staccare il bilanciere dai blocchi, settarsi bene, tenere i polsi dritti, fa molto

è un pò come lo stacco dai blocchi, si usano kg maggiori con meno fatica...e poi aiuta nella chiusura

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poi ovvio, io sto parlando nel raw
nell'altrezzato ha tutt'altro utilizzo, ovvero quello di allargare la maglia, o imparare ad allargarla...ma è un altro discorso

[bio33]

ecco che inizia la nuova scheda...new man ha deciso per un periodo molto leggero e a rip abbastanza alte (sempre sopra le 6)

wo 1/3 sett 1/5

squat 5x10@60kg
panca 5x10@50kg
dip 5x6@10kg...tenute appositamente leggerissime
croci a 30° 5x6@6kg...anche qui, tutto leggero e controllato
iperstensioni 5x8@20kg...20kg, disco più pesante, ma leggere lo stesso


wo 2/3 sett 1/5

stacco deficit 5x2@100kg ...oggi il sumo non voleva saperne di andare
panca inclinata 5x10@40kg (-10/-15kg piana) ...leggera
stacco dai blocchi 5x3@132kg ... alcune bene, altre in cui sbagliavo la posizione, brutte
trazioni supine 5x6@bw ...è da un pò che non le facevo, ok, leggere
rematore manubrio 3x10@12-20-20 ...una vita che non eseguivo un rematore così, bene


wo 3/3 sett 1/5

panca 5x10@52
squat 5x10@62
lento manubri 5x6@20+20kg...i manubri da 20kg vanno bene, basta abituarsi e poi potrò aumentare, penso
skull crasher 5x6ò17kg...qui problemi al tricipite sinistro, era come si mi schioccasse
curl su panca inclinata 5x6@10+10kg...ok, va bene

se sui big non ho scritto niente, è perchè il wo è così leggero che non ho niente da scrivere...devo solo concentrarmi a fare tutte le rip perfette, e mi sembra di riuscirci

[Adama]

La mia personale opinione sui due esercizi come Skull Crusher o French Press qualora si avvertano pressioni, "stiramenti" o più in generale sensazioni di eccessivo stress sull'articolazione del gomito è mollare. Come seconda opzione eventualmente valutare un carico meno impegnativo ma di primo acchitto molla.
Troppo pericoloso e troppi ne ho beccati in palestra che hanno rimediato fregature su nervi e articolazioni con questo esercizio.
Mille volte meglio puntare ad una bella Panca Stretta.

[bio33]

no, è che sento il tricipite schioccare...per il resto niente, leggerissimi

[mr.pump]

R: il mio diario

Ecco, ora ti sei messo a fare muscolazione per dar merda a pata.
Che fine ha fatto il vecchio principio "sopra le 5 reps è cardio"?

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[Adama]

no, è che sento il tricipite schioccare...

una cosa che troverei ben poco rassicurante. Di sicuro la monitorerei costantemente.

[bio33]

si, con il 40% ahhahahaha
comunque, "muscolazione" è una fase che prima veniva chiamata accumulo...ora con accumulo si intende una fase leggermente diversa, per altri ancora non c'è nessuna differenza

però davvero, con ste % basse non vado da nessuna parte, è solo un modo per usare rip più lattacide, cambiare tipo di lavoro, e sopratutto scaricare
non toccherò % al di sopra del 60% (con cui uso 6rip) per 5 sett
insomma, dopo sarò un uomo nuovo

---------- Post added at 20:19:17 ---------- Previous post was at 20:09:05 ----------

mi "schiocca" anche il bicipite femorale destro quando faccio leg curl...o meglio, una volta non avevo un ***** da fare e me ne sono accorto

[mr.pump]

R: il mio diario

A me schiocca e scricchiola un pò tutto ma spingo lo stesso
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[bio33]

wo 1/3 sett 2/5

squat 6x9@68kg ...niente da dire
panca 6x9@58kg ...niente da dire
dip 5x6@bw+10kg...ho forse capito il perchè della pressione strana che sentivo alle clavicole, forse impostavo male le scapole
croci 5x6@8kg...leggeri, ma ho paura di sfasciarmi le spalle
iperstensioni 5x8@20kg...leggere, così come il leggero giramento di testa che non mi lascia mai dopo una serie

[bio33]

wo 2/3 sett 2/5

sumo 4" ginocchio + fermo1" e chiusura rapida 4x3@90kg...andati molto bene, iperstensione ok, stance ok, avvicinamento del culo ok...ora devo solo capire come fare per tenere le spalle in spinta, ovvero, oltre il bilanciere ma preservando più verticalità possibile
panca inclinata 6x9@48kg (-10kg panca) ... wo andato, ma solo all'ultima serie mi sono accorto di avere uno stance un pò troppo largo, prossima volta 3-4 dita in meno...finivo per avere i gomiti fuori spinta una volta arrivato al petto
sumo 4x4@108...anche qui buone sensazioni...c'è da lavorare molto
trazioni supine 5x8-6-6-6-6...non ci sono abituato, ma la prima serie l'ho stirata un pò...ne avrò avute altre 3-4 in canna, ma ero già troppo lento, la seconda serie a 6rip (come se fosse un max-75-50) ma man a mano che le serie passavano, erano sempre più leggere...si vede che non mi attirano molto le trazioni
rematore manubrio 3x10@24kg...ho ancora kg di margine, forse anche i 30kg, ma non vorrei esagerare già dalla seconda settimana, c'è tempo
crunch 5x15@46kg...leggerini
calf in piedi 5x10@50kg...anche qui leggerini

prossima votla crunch con 50kg e calf con 55kg
il sumo va benone, mi manca solo di capire come tenere le spalle e continuare con il mio stretching...la panca inclinata è un pò più incasinata, e poi l'attrezzatura fa schifo, non penso riuscirò a chiudre tutta la progressione con -10/15kg rispetto la panca piana (che tra l'altro ha un'imbottitura nettamente migliore)

ho video

[mr.pump]

come li fai i crunch con sovraccarico?