il mio diario

[Adama]

Pump quella firma mi fa decollare il testosterone che Dio solo lo sa

[bio33]

30-9-13

wo1/3 sett 5

squat 10x2@110-115kg...leggeri e belli
GM gambe tese 3x8@50-70kg...ammetto di aver esagerato con i 70kg
panca fermo 3" 2x4@75kg+6x3@85kg...non mi sono filmato, ma sono abbastanza sicuro di aver fatto schifo
dip fermo 1" 4x6@bw+15kg...ok, era un mese che non le facevo
push down 4x10@50kg...leggerino

[mr.pump]

R: il mio diario

Pump quella firma mi fa decollare il testosterone che Dio solo lo sa

Aahahah anche a me.
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[Adama]

@bio
Dip con fermo in 4x6 +15kg bel carico!

[bio33]

1 mese fa le facevo con 20kg e con margine

[Adama]

Lo ricordo ma come dici tu c'e' stato lo stop nel mezzo e riprendere con +15kg e' buono.

[bio33]

si, bello leggero
dalla prossima penso di tornare a 20kg per tenerli un pò di settimane

[Jin81]

30-9-13

wo1/3 sett 5

squat 10x2@110-115kg...leggeri e belli
GM gambe tese 3x8@50-70kg...ammetto di aver esagerato con i 70kg
panca fermo 3" 2x4@75kg+6x3@85kg...non mi sono filmato, ma sono abbastanza sicuro di aver fatto schifo
dip fermo 1" 4x6@bw+15kg...ok, era un mese che non le facevo
push down 4x10@50kg...leggerino

Non ho capito che ***** combini, 70kg con il GM a gambe tese, sto caricone, in un esercizio che non è fondamentale, è un errore da dilettante...babbiaci arrè la prossima vota.

[bio33]

caricone per te

va be, da oggi in poi tutti i gm a gambe tese a non meno di 70kg

[Jin81]

Forse hai ragione tu, ma io ricordo che newman non vuole su quell'esercizio carichi alti, in più non è un fondamentale...vabè tanto se ti fai male col ***** che ti dò gli esercizi per riabilitarti. Sei un bb nell'anima non c'è niente da fare...

[bio33]

un bber trova semre tempo per pompare i bicipiti, io invece cerco chi evitare

[Jin81]

non resistere alla tua vera natura, pompa pompa i bicipiti,anzi i bicipiDI ahahahhah

[bio33]

ogni volta che faccio tutto quello squat e quella panca, leggo GM e già penso "2 palle"
vado più sotto, ed ecco i tricipiti...mhm, vado a casa che ho le lasagne

---------- Post added 04-10-2013 at 00:33:00 ---------- Previous post was 03-10-2013 at 17:44:19 ----------

1-10-13
ecco che comincio così con le nuove modifiche, 1 sumo il wo B, e 2 squat nei wo A-B

wo 2/3 sett 5

sumo fino al ginocchio 4x4@100-110kg...ok, tanto facili quanto UTILISSIMI!!!
panca 4x4@85-90kg...la situazione non cambia molto
sumo 5x3@125kg...ho dovuto stringere un pò la stance, perchè altrimenti non riesco a rimanere ipersteso...bene
rematore supino allo sterno a 90° 3x10@50kg...rematore "strano" ma funziona benissimo...poso a terra il bilanciere dopo ogni rip, così prendo fiato e posso fare per bene la manovra di valsalva...inoltre cerco di scaricare la schiena sulle gambe e schiena ovviamente sempre iperstesa...OTTIMO
curl su panca inclinata 3x8-6@10kg...che palle xD

---------- Post added at 00:38:22 ---------- Previous post was at 00:33:00 ----------

3-10-13

wo 3/3 sett 5

squat isocinetiche 4" 2x5@60kg+2x4@80kg+2x3@90kg+ tut normale mav3@120kg...le attrezzature penose si fanno sentire, ma oggi non era propio giornata, non riuscivo nemmeno ad aprire, come faccio solitamente, le ginocchia
panca 3x2@90kg+5x3@95+5x3@85kg...qui ho scalato tutto di -5kg, sempre causa attrezzature di merda e poi devo memorizzare per bene lo schema motorio...intanto il mio arco è praticamente dimezzato causa imottitura della panca spessa e morbida che sembra di stare su di un materasso e altezza di circa 55cm da terra che sembra di stare sulla torre eiffel
lento 4x6@40kg...prima facevo un 6x6@50kg, vediamo in quanto tempo recupero

[bio33]

7-10-13

wo1/3 sett6

squat 10x2@115kg...la prossima settimana tengo i 115kg che ho un pò di aggiustamenti da fare
panca 8@80+5@86+5x4@94kg...bene, ma anche qui un pò di casini da aggiustare
GM 5x10@50-60kg
dip 4x6@bw+15kg...leggeri
push down 5x10@50kg

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8-10-13

wo2/3 sett6

sumo deficit 4x4@100kg...qui imparerò molto, se riuscirò a partire incastrato con il deficit non avrò problemi
panca 4x4@85kg...bene, ne approfitto per risolvere un pò di problemi
sumo 5x3@125kg...penso che ho fatto qualche passo avanti per l'incastro
rematore a 90° supino (con appoggio bilanciere a terra) 4x8@50kg
curl su panca incl 5x10@6kg

[mazzel]

hai cambiato palestra??? cmq vedere il tuo squat ogni volta è un piacere!