il mio diario

[AndryPata90]

mmmm ok prenderò queste indicazioni alla lettera ...si il bilanciere visto che è di 20 kg sarà vuoto in pratica ...filmo tutto in caso...aaah per il riscaldamento faccio come avevamo discusso l'altro giorno perciò?...mentre per quanto riguarda lo stretching? e un'altra domanda se mi è permesso sento parlare di decompressione..in cosa consisterebbe?

ho trovato qualcosa a riguardo ..

[bio33]

il riscaldamento intendo extrarotazioni e qualche alzata laterale e frontale...parliamo di 20kg, niente!
poi aumenti di 5kg alla volta (2,5kg per lato)

stessa cosa per lo squat, un pò di riscaldamento a corpo libero e poi vai sotto il bilanciere

[AndryPata90]

ah ok come aveevamo detto perciò ...l'aumento che dici di 2,5 kg nell'allenamento stesso la serie successiva ad esempio o nei prossimi allenamenti?...un'altra cosa 20 kg per le alzate ovviamente totali giusto?...giusto che devo vedere ma penso che con 10 mi dovrei riscaldare per benino

[bio33]

l'aumento che devi considerare è semrpe dei kg totali(compreso bilanciere)
quindi non 2,5kg ma +5kg totali(2,5 + 2,5 per lato)...

se non puoi provare le rip prima di lunedì, allora potresti fare la ricerca del 10rm(peso con cui esegui 10rip) e poi iniziare il wo
solo che così ti perdi un'occasione perchè non potrei darti nessuna indicazione e quindi faresti un bel pò di serie con una brutta tecnica(o presunta)

[AndryPata90]

mmmmmm già restiamo cosi in caso se entro lunedi non riesco a fare questo test diciamo rimandiamo il primo allenamento e lunedi iniziamo con questo test qui

[bio33]

oggi wo, che dire, stanchissimo e sudatissimo...

4min step
squat 4"negativa+3"fermo mav3@90 da 60kg 5serie totali...fatti male, ma quando ho posato i 90kg, EUREKA! ma non faccio un altra serie e aspetto lo squat di fine wo
panca mav3@82,5kg da 65kg 8 serie totali...più o meno bene, ho voluto provare a toccare il petto appena sotto i capezzoli, ma niente, spingo male in quel modo, mi sento fuori traettoria
squat mav3@100kg da 70kg 7serie totali...ci siamo, mi sento in traettoria e spingo più o meno bene, sicuramente meglio di prima...l'unico problema è che l'incastro è ottimo in una zona piccolissima che ogni volta ci metto 15min a trovare ma con l'abitudine forse...

stretching e decopressione veloci

lo squat lo sento bene ma da aggiustare la panca, mi sento sempre scomodo...purtroppo sti appoggi così alti rompono!

arrivano i video

[bio33]

prove scritte uscito con 28...sarebbe un 6,2
+ 14 crediti, fanno 40...almeno 20 all'orale me lo daranno, no?!

[newman]

prove scritte uscito con 28...sarebbe un 6,2
+ 14 crediti, fanno 40...almeno 20 all'orale me lo daranno, no?!

28 di prove scritte + 14 di crediti fanno 42...si vede che non hai studiato bene la matematica.

[bio33]

no avevo fatto il conto con 26

[ekans]

28 di prove scritte + 14 di crediti fanno 42...si vede che non hai studiato bene la matematica.

[AndryPata90]

come va Ale?...mi sono permesso di aggiungerti su facebook ...comunque mi è arrivata tutta l'attrezzatura finalmente ...possiamo metterci sotto con gli allenamenti ora

[gagan]

perdi ancora la schiena in basso, allenati con 70 kg e forza la posizione per tutto il movimento, scendi + lento, quelli sono 2 secondi non 4.
la panca i sembra altissima, metti dei rialzi sotto i piedi in modo da avere una altezza dal suolo di 42 cm, mi sembra inoltre che tocchi alto sui capezzoli...non so

[bio33]

la panca purtroppo fa schifo, troppo alta, la larghezza è nettamente troppo stretta e gli appoggi sono troppo alti o troppo bassi
una vera e propia merda insomma...
chissà quando mi faccio una bella homegym!

per lo squat ok, ci sto lavorando, e credo di aver capito come fare

---------- Post added 02-07-2012 at 20:06:45 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 22:10:34 ----------

oggi wo abbastanza buono

4min step
stacco 3xlom3@110kg...avrei dovuto usare il 70% (105kg?) ma erano veramente troppo pochi, quidni niente pippe mentali e via i 110kg...andato tutto benissimo, anzi per la prossima volta sono indeciso tra 115 e i 120kg, vedremo...
panca 2xpendolo@60-65kg+1xpendolo variato@65kg+2x3 fermo3"@70kg...tutto ok, come avevo previsto ho capito la traettoria da eseguire...ora la analizzo e vediamo se riesco a capirla e farla mia
squat metodo a fasi 3rip@100kg da 60kg salti di 10kg...più o meno ok, le ultime@100kg più o meno vanno, ma non come voglio io...la prossima volta mi fermo a 90kg
superserie (curl bilanciere ez panca scoot 5x5@24-24-24-20-22kg+crunch a terra 3x20rip@20kg)...ok il curl e uscito morto dai crunch (che sono stati eseguiti tra la 2 e la 4serie del curl)

stretching e decompressione

ora monto i video e posto...

[gagan]

fa salti di 5 kg.

[bio33]

finisco per fare 14 serie, e causa tempo non posso...dalla prossima volta però penso di partire a 70-80kg dato che i 60kg non li sento nemmeno, così sarà possibile eseguire salti di +5kg