il mio diario

[bio33]

qual è il motivo per mettere una tavola di 4-5cm(che sono tantini) sotto i talloni?

usando una tavola si riesce a correggere problemi di flessibilità(c'è chi non riesce a scendere sotto il parallelo), si riesce a rimanere più verticali, ma , perchè c' èsempre un ma, le gincchia vanno inesorabilmente avanti, e superano le punte dei piedi

[Jin81]

bio forse ne avrai già parlato... che ne pensi di una tavoletta di legno spessa 4-5cm per lo squat... oggi l'ho provata e ho avuto buone sensazioni, e non mi ha stravolto l'impostazione dello squat, anzi non la sentivo proprio.

la tavola può crearti problemi alle ginocchia, la squat si fa senza tavola

[bio33]

non è esatto
ricordiamoci delle scarpette da squat che hanno i tacchetti, da 1, 2, fino a 4 o forse 5cm(non ricordo il regolamento fin quando lo permette)

voglio dire che un rialzo può aiutare in certi casi, in alti no

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postato video

[bio33]

ecco il wo di sabato

2°wo settimana 1

squat 5x95 +2x4@100+4x3@110kg...cavolo, sento di pardere un pò il settaggio in qualche serie...devo impegnarmi di più!
panca 5x3@70+5x3@65kg...qui tutto ok, wo abbastanza leggero
stacco 5x4@90kg...tutto perfetto, ho cercato(e credo di averci riuscito) di settarmi con il baricentro più verso i talloni, i 90kg sono volati, erano troppo leggeri...quasi quasi un powerclean usciva fuori
trazioni supine max_50_50_50(10_5_5_5)@+5kg...anche qui tutto ok, mi sono fermato a 10rip, ma forse ce ne stavano altre 2 ma avevo fretta e non ero mentalmente pronto

stretchign e decompressione molto molto veloci

anche se il tempo era poco un bel pò di video li ho fatti...il sabato spesso c'è poca gente, e io ne ho approfittato per filmarmi dietro nello squat, ma purtroppo l'incastro non si vede bene...la fotocamera è troppo bassa

non so perchè panca e sopratutto stacco siano stai così leggeri, sinceramente non me lo aspettavo, chiedo quindi se è tutto impostato così o i kg sono bassi

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[Folger94]

io penso che i kg sono bassini per te

[bio33]

ora sicuramente
una settimana fa con un afrequenza di 3sedute sarebbe stato un buon wo leggero

non so però se newman lo ha impostato volutamente così

[Strange Days]

Ciao Bio. Ho inserito la panca finalmente...facci un salto quando puoi

[bio33]

oggi wo, finalemnte...sti 2 wo settimanali si fanno sentire

1wo settimana 2

seconda settimana, quindi seconda parte della scheda

3min cyclette
stacco 4@90+3x2@97,5+5x3@105kg...ok, non so se parto troppo alto di sedere, ma comunque sia oggi non mi snetivo carico, ma i 105 sono volati...
panca 5x3@80kg...leggerini, forse ci stavano altri 2,5kg, ma va bene così
squat 6@75+4x5@85kg...qualche problema ancora con la presa, oggi ero settato bene, anche buoan base di appoggio, ma le mani partono già completamente piegate...mi sa che dovrò passare a una presa più larga o direttamente ricercare un appoggio più alto che io odio
lento 4x6@35 e ultime due a 39kg...tutte buone, non me lo aspettavo, sicuramente è il piramidale della parte 1

stretching e decompressione

dopo video

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[Jin81]

Bio ma come caspita fai, io spero di aver capito bene,cioè spingi con le gambe e tiri con la schiena nel medesimo momento nel primo momento dello stacco, non credo che parti solo di schiena senza utilizzare i quadricipiti, giusto???

[bio33]

mi spieghi come fai a partire senza usare le gambe?
ovvio che spingo sia di gambe che di schiena...cerco di usare più fibre possibili nello stesso istante(e di conseguenza muscoli), più muscoli riesci a reclutare maggiore sarà la spinta, per questo ti dico di non sculare(altrimenti spingi tutto di schiena)

spero che non ti stia confondendo con lo STT, quello è un'altra cosa
è una VARIANTE dello stacco che io amo, se fai tutto bene ti alleni con pochissimi kg per aumentare poi il massimale, ma di molto!
ha un transfer incredibile

[Jin81]

sto cominciando a capire qualcosa, nello stt che ancora non ho mai eseguito se ricordo bene si sta verticali e si spinge molto con la schiena all'inizio del movimento.
Per lo stacco normale la teoria penso di averla capita per il 70%

[bio33]

credimi, c'è poco da capire
è solo questioen di trovare l'incastro(settaggio iniziale) e abituarsi per non sculare e schienare

io l'incastro penso di averlo trovato, ma ho ancora dei dubbi

[bio33]

oggi wo non molto buono

2°wo settimana 2

3min cyclette
squat 5x95kg, 4x102,5 kg, 2x3x110 kg, 2x2x115 kg...più o meno ci siamo, non sono risucito a spingere bene a causa del nuovo settaggio, ma per la base di appoggio penso che ci siamo...le ho fatte tutte decenti fino al 2x3@110kg, nel 2x2@115 ho cominciato a piegare troppo i polsi e a fare la solita esecuzione...bene quindi, anche se sono stato costetto ad allargare la presam purtyroppo le spalle sono storte e se tengo la presa stretta il bilanicere per forza di cosa va a finire dritto dritto sulla spina di una delle scapole
panca 6x4x60 kg...molto leggera
stacco 5x4x90 kg...anche questo molto molto leggero, e oggi non ero carico
trazioni supine @+5kg max-50-50-50(10-5-5-5)...nuovamente 10rip come max, ma sta volta erano veramente leggere, prossima spero di poter spingere per bene fino al limite

stretching e decompressione

ora scappo, dopo video

---------- Post added 05-05-2012 at 15:50:41 ---------- Previous post was 04-05-2012 at 20:32:25 ----------

raga il video lo sto caricando, ma credo che lo posto sta sera per il primo wo in pale, ho scoperto perchè il5x3@85-80kg della panca era già bello pesante a 80kg ho tenuto il fermo per tutte le rip invece di tenerlo solo per la prima...avevo contato che con il fermo sarei passato a 82,5kg...ma la prossima volta si va di 85kg con fermo solo alla prima rip, ma senza rimbalzo ovviamente

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[bio33]

buone notizie
sono andato al negozietto nella mia città e sono riuscito a farmi prenotare una bella cintura

presumo sia olympian's
10cm larga, con 2 , credo la prenderò un amisura XS
inoltre lo stesso giorno dovrebbero arrivare i parastinchi...
la spedizione dovrebbe arrivare per questa o la prossima settimana

con 50£ dovrei fare tutto

[Strange Days]

Ciao Bio. Costo della cintura (più o meno)??