il mio diario

[bio33]

quindi nella risalita i gomiti posso portarli più avanti senza esagerare troppo

peccato però, io mi trovavo meravigliosamente bene nel "mio modo", mi è venuto tutto naturale e di sculare non se ne parla propio
ma immaggino che con kg più elevati posso rischiare di perdere il controllo

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oggi buon wo...

2°wo settimana 3/4

panca *piramidale...andato bene, le spalle però mi danno problemi, forse leggermente infiammate, cavolo!
stacco 4@97,5+2x3@105kg+4x3@112,5kg...tutto ok, facili
trazioni prone 4x6@+5kg...tutto ok anche qui
bicipiti niente, era tardi

stretching e decompressione

un wo abbastanza buono, le spalle mi danno problemi ma sono riuscito a spingere bene lo stesso
lo stacco è sempre più leggero e le trazioni non credo migliorano di molto

tra poco video

[Vegeta85]

bio ma nello squat non ti fanno male i polsi piegandoli in quel modo?

[bio33]

sinceramente no, ma forse perchè non sono una base di appoggio principale

[Vegeta85]

ma tu il bilanciere lo poggi basso?sotto la spina della scapola o sopra?

[bio33]

in mezzo
ma mi sa che devo provare a portarlo leggermente più alto senza far poggiare il bilanicere con la spina altrimenti esce il dolore

[Vegeta85]

Io lo metto basso subito sotto la spina della scapola,se lo metto più in alto perdo parecchia forza e tendo anche a sculare leggermente in risalita...che intendi per in mezzo?vedendo il video mi sembra sotto la spina...

[bio33]

in mezzo vuol dire ne sopra ne sotto, ma sulla spina
comunque nei video il bilanciere mi "rotola" verso il basso, quindi alla fine finisce sotto la spina

perdi forza perchè c'è solo un problema di abitudine...poi, dopo che ti sarai abituato, deciserai se tornare con l'appoggio più basso

io per esempio ho provato per più di 1mese a ricercare la massima verticalità, portando il bilanicere più alto, e maggiore stance
ma non riesco ad imprimere forza...difatti quando sono tornato al vecchio settaggio i kg sono diventati facilissimi

[Vegeta85]

Il bilanciere va sopra o sotto la spina...se lo metti sulla spina è normale che ti scivola perchè li non c'è un buon appoggio..poi sulla spina non ti fa male all'osso??
Cmq anche io ho provato per un mese con bilanciere alto ma non mi sono cmq trovato e sono tornato all'assetto precedente

[bio33]

allora va bene così

no ripeto, non mi fa male...perchè alal fine poggia sui trapezi e sui deltoidi, sulle mani poco
e inoltre avendo le spalle storte ho una struttura diversa dal normale
il bilanicere rotola credo perchè portando i gomiti sotto, stringendo forte con la presa, involontariamente lo giro io stesso

[bio33]

postato il video del wo di ieri

[bio33]

oggi wo
andato tutto abbastanza bene

3°wo settimana 3/4

squat mav3@120kg da 70kg (10 serie totali)...ottimo risultato considerando un settagigo abbastanza diverso dal normale, ho subito acquistato più verticalità e compattezza stringendo lo stance della presa, ho un pò di problemi a posare il bilanicere sulal nuova base di appoggio,stessa cose per una leggerissima sculata che eseguo praticamente tutte le volte che esco dalla buca e lentezza che solitamente non ho, ma comuqnue sono stato esplosivo...tutte cose che credo siano normalissime
panca 5x3@70kg...niente da dire
stacco 5x4@100kg...oggi più pesanti, soprattuto per le mani che mi facevano un dolore cane, ma ho pochi calli, strana cosa
lento 4x6@40kg...un pò migliorato forse rispetto all'inizio
crunch...niente, era tardi

stretchign e decopressione

nel complesso sono soddisfatto, sopratutto per lo squat che non mi aspettavo di arrivare agli stessi kg a cui arrivo solitamente

i video domani

[bio33]

[bio33]

oggi wo...andato benino

purtroppo oggi ho saltato anche lo spuntino mattutino, e quindi non ho mangiato fino alle 3...anzi alle 11 ho preso un twix, propio per cercare di mettere qualcosa sotto i denti
a pranzo non ho mangiato benissimo, il solito piatto di pasta di 120-150g e 3 uova bollite
nemmeno 5min ed ero già fuori per andare in pale, e comincio gli allenamenti che sento in constinuazione il mio stomaco che cerca di digerire il pasto...

1°wo settimana 4/4

4min cyclete
squat 7@50kg+6@65kg+5@80kg+2x4@90kg+2x3@97,5kg+4x3@105kg...oggi il settaggio lo perdevo facilmente e la base d'appoggio non la trovavo...in qualche video infatti si vede che vado a finire con un settaggio molto simile a quello precedente
panca mav3@85 da 60kg 11serie totali...la panca oggi è andata bene, ottimo settaggio iniziale e non mi sentivo per neinte freddo...sono riuscito a essere pulito ed esplosivo, anche se mi sono fermato un pò prima del solito è stato uno dei migliori mav di questa scheda
distensioni manubri su panca 5x10@12kg...niente da dire
front 5x6@60kg...alla fine leggeri, ma non volevo rischiare dato che oggi non ero al 100%
crunch piedi su 4x15@32-32-36-36...tutto ok

contento della panca, socntento dello squat, non riuscivo propio a settarmi bene, se posizionavo il bilanciere poco più alto finiva per farmi male alle scapole, se lo mettevo un pò più basso mi scendeva troppo...devo lavorarci su, e tanto

tra poco video si squat, ho dimenticato di filmarmi la panca

[bio33]

[bio33]

riguardando il video, oggi non è andata poi così male per aver inziato questo nuovo settaggio da 2 giorni