il mio diario

[bio33]

macchè, è un paio di volte che quello mi dice di spostarmi nell'altro rack dato che a lui viene male là perche gli appoggi sono solo 2 e in una sola altezza...ma viene male a tutti, sopratutto a chi alza sui 100kg, viene male, propio male

e io mi dovrei spostare solo perchè lui alza più di me? almeno dovrebbe far euno squat giusto prima, non fermarsi a 20cm prima del parallelo

mica mi arrabbio e grido alla gente se non c'è motivo...almeno non ci pensa più la prossima volta, non solo con me, ma anche con gli altri
questo è lo stesso che si mette l'olio nei capelli e gira per tutta la pale a ungere tutti i manubri e tutte le panche...
ora mi sono rotto, la prossima volta che ne commina una delle sue gliene dico 4...mi sono stufato del "rispetta chi è più grande di te"

[Strange Days]

No, non rispetta chi è più grande di te, rispetta a prescindere. Ma vabè, io volevo fare del moralismo facile per sentirmi a posto con la coscienza

[bio33]

ah ma io rispetto tutti, am gli altri mi devono rispettare

sono un tipo molto calmo, o almeno credo...mi arrabbio difficilmente, molto molto difficilmente
ma quando girano girano...anzi, credo che non riuscirò a fare il serio nel cazziatone

[bio33]

ieri mangiata, oggi spero wo

---------- Post added at 19:45:18 ---------- Previous post was at 10:34:36 ----------

oggi wo, andato bene

1° wo settimana 3/4

4min cyclette
squat 7x50 6x65 5x80 2x4x90 2x3x97,5 4x3x105...tutto ok, li ho sentiti molto molto leggeri, ma ora il problema è un altro
quando spingo i gomiti sotto al bilanciere tendo a perdere la spalla sinistra, nel senso che mi si sposta in avanti facendo passare la base di appoggio dalle spalle ai trapezi bassi, nella zona delle scapole, e questo causa uno slittamento del bilanciere verso il basso
ora penso di dover cercare di spostare la base di appoggio leggermente più in alto, faccio veramente molta fatica ad evitare lo spostamento della spalla...aspetto consigli
panca mav3@85kg da 60kg (11 serie)...anche se ho iniziato con la postazione senza bilanciere e pesi olimpici, e ho effettutato salti di 2kg-3kg...il minimo che potevo, quindi alla fine le serie totali sarebbero su per giù 15
spinte manubri su piana 5x10@12kg...stetching attivo, tutto ok
front 5x6@50-60-60-60-64kg...prossima volta tutte a 64kg
crunch non eseguiti, era tardi

stretching e decopressione

ho problemini nello squat e nella panca ero poco carico, vedremo che succederà domani con il piramidale

tra poco video di squat

[Strange Days]

Ciao Bio, potresti la prossima volta che fai Squat farti un video da dietro?

[bio33]

è da un pò che ci provo, ma se la panca di dietro è occupata non posso fare niente

ma non c'è molto da vedere
il bilanciere lo devo tenere leggermente storto per colpa delle spalle(la sinistra un pò più alta della destra)

[Harvest]

Non si vede il video, è un problema mio?

[bio33]

no, è che posto il video prima che il caricamento finisce
quando il caricamento finisce lo vedono tutti, compreso io

[Harvest]

Ah capito

[Strange Days]

Ciao Bio...quell'accelerata (mi avevi spiegato il perché) va tolta...anche il fatto del polso "storto" secondo me non ti aiuta. Puoi provare a stringere un pò più la "stance" della presa sul bilanciere e fare delle circonduzioni delle braccia, extrarotazioni (quasi sicuramente già lo fai).

[bio33]

in che senso l'accelerata va tolta?

per lo stance dell'impugnatura più lo stringo e peggio è, a meno che non alzo il bilanciere, ma è quello che voglio cercare di fare
solo che tempo fa ho provato, ma mi sono trovato male, quindi spero solo che con la possibilità di portare i gomiti sotto qualcosa si smove
il problema sono piuttosto le spalle, essendo storte la base di appoggio non è buona...e se non c'è una buona base, come può il palazzo rimanere in piedi?! ma le spalle quelle sono e queste rimangono!!!

[Strange Days]

Ciao Bio.

L'accelerata è il movimento di gomito che fai quando inizi la risalita (movimento che ti puoi permettere perché le dita non stringono il bilanciere).
Secondo me puoi considerare l'idea di allenare lo Squat in una seduta (poi vedila con Newman che credo sia lui a seguirti) a parte dove stringi ben saldo il bilanciere, anche se questo vorrà dire dover scalare del 50% il peso allenante. E pian piano riparti.

Per la spalla più alta e più bassa...hai fatto visite? Se si, che ti han detto?

[bio33]

per il movimento di gomito lo eseguo alal ripartenza solo eprchè non riesco a tenerle sotto anche per la discesa, ma sto provando pian piano ad abituarmi, non credo sia da eliminare, certo meglio avere i gomiti sotto sempre, ma se non riesco non riesco...mi trovo benissimo così, è stata una cosa naturale e non pensata
e comunque la presa c'è, e stringo forte il bilanicere...quando muovo i gomiti infatti gira anche il bilanciere

la spalla più alta purtroppo non è un problema di atteggiamento, ma la clavicola sinistra è propio dritta invece di avere la solita forma a S
quindi non c'è niente da fare,propio come per le mie ginocchia vare

la cosa che dovrei cercare di fare ora credo sia poggiare il bilanciere in una posizione più alta, dove non poggia direttamente sulle scapole, in questo modo guadagnerò verticalità, ma a quel punto non riesco a spingere, ho già provato

quindi bilanciere più alto, in una posizione che non mi da fastidio, dove i polsi sono dritti, e i gomiti che possono andare sotto, preferibilmente anche nella negativa, il tutto sempre se riesco a spingere

ma newman dice che forse sa già la soluzione, ma prima vuole vedere il video...speriamo bene

[Strange Days]

Resto in attesa dunque

[newman]

Allora: via l'accelerata.

Prendi come riferimento la prima serie del video: la prima ripetizione va benissimo: se l'accelerata si limita a quello va bene. Come fai nelle 2 rip successive e nelle serie dopo no. L'importante è che i gomiti non scappino in alto e indietro.
Il tenere i gomiti verticali sotto il bilancere è una cosa che non sta scritta da nessuna parte, perchè dipende da come tieni il bilancere, apertura delle mani e altro. Malanichev ce la fa, noi magari no...
L'importante è partire coi gomiti bassi, che i gomiti stiano lungo il corpo durante la discesa, e che non scappino indietro durante la risalita. Ti devono aiutare a non far scappare il bilancere in avanti e a stare verticale.