il mio diario

[Jin81]

Questa scheda che stai facendo è per l'ipertrofia???

[bio33]

è per scatricare un pò da solito lavoro, e dato che io volevo eseguire dei tut per correggere eventuali problemi di traettoria questo nuovo metodo di ago gruzza è perfetto

comunque un pò di massa la dovrebbe regalare, ci sono volumi e intensità molto alti, impossibile non crescere

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oggi wo, sabato vado a palermo e spero di incontrarmi con marco pl e ruggi...ma fin ora non sono riuscito a contattarli

4min step
riscaldamento
superseriex3(15rip@28kg crunch + 10rip@15kg iperstensioni)
front squat metodo 8 serie(1-2serie@50-54+3serie@56+4-5serie fermo 3"@60-64+6-7-8serie mav2@74-84-90kg) tutto ok, anche i 90kg, prossima volta punto ai 95kg se la tecnica è ok, credo di fare un movimento "strano"
panca 3x5@65kg...leggere, ok...nel video sbaglio e mi femro a 4rip
panca inclinata stretta pendolo 3x6@37-47kg purtroppo lo stance minimo che posso usare non credo sia adatto per uan panca a presa stretta, qui gli appoggi sono leggermente più ampi rispetto alla panca orizzontale( e anche la sono più tosto larghi)
praticamente mi sembrava di fare una panca inclinata male, sentivo solo petto e deltoidi lavorare, i tricipiti solo in chiusura...guardandomi da video ho visto che dovrei portare il bilancoere un pò più basso del solito...evidentemente non funziona come quella orizzontale...
trazioni supine metodo 8 serie con pendolo solo nella negativa(1-2sere@bw+3@2,5kg+4-5 serie@5-10kg+6-7-8@+15-20-25kg)
alla fine sono riuscito ad eseguire 2rip@93kg circa il mio bw è 68-69kg
oggi la presa non ha dato problemi, in una soal serie mi sono fermato perchè avevo afferrato mal ela sbarra
rematore manubrio pendolo 3x6@16-16-18kg...le prima 2 serie leggere, la prima non riuscivo a esegurie bene l'esercizio in fase di chiusura, con la seconda serie sono migliorato e quidni passato a 18kg che comunque sono stati facili...prossima volta punto ai 20kg
donkey calf raise alla leg press 6x10@200kg...li sentivo pesantini ma sono sciuro che dalla prosisma volta alzerò a 210 come minimo...non mi dispiacerebbe qualcosa come il metodo a 8 serie anche per i polpacci, anche se un tut di 6" è praticamente una contrazione isometrica sopratutto per me che non ho le caviglie molto mobili...

stretchign e decompressione

sono contento del wo...il front è andato piuttosto bene, propio come le trazioni che mi sentivo meno forte

tra poco video...sono tanti quindi ci metterò un bel pò

[bio33]

[bio33]

oggi wo, ero scarico ma i carichi sono volati lo stesso

1°wo settimana 2-3

4min cyclette
superset 3x(15rip@ 28kg crunch+10rip@15kg iperstensioni)
squat metodo 8 serie(1-2serie pendolo 6rip@75-80 + 3serie 2-6-5-1-3-4@84kg + 4-5serie fermo 3" 3rip@90-94kg + 6-7-8serie mav2@104-114-124kg)...ho esagerato un pò con i 124kg, prossima volta mi fermo a 120kg se sento di riuscire a non rallentare troppo
lento metodo 8 serie(1-2serie pendolo 6rip@30-32kg + 3serie 2-6-5-1-3-4@36kg + 4-5serie fermo 3" 3rip@40-44kg + 6-7-8serie mav2@50-54-56kg)...anche qui ho esagerato un pò con i 56kg, prossima volta nella serie finale punto ai 54kg
dip pendolo negativa 4x6@bw...tutto ok, le dip mi danno un pò di problemi, mi sento sempre freddo e non mi piace la pressione che si crea nelle spalle, e poi mi fa male il polso sinistro per colpa delle sbarre non adatte
trazioni prone pendolo negativa 4x6@bw...ottime le prima serie, la 4 un pò sofferta, sopratutto nelle ultime positive, la presa cede sempre un pò...

sono soddisfatto, anche se ho un pò l'amaro in bocca per l'ultima serie di squat e del lento, ho esagerato troppo

dopo i video delle serie con il fermo3" e le ultime 2 serie

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[Jin81]

mi sa che dopo il ciclo di 12 settimane proverò questo approccio bio

[bio33]

lo potresti fare...

[Jin81]

lo potresti fare...

aspetto la guarigione di sta spalla,giuro che me la strapperei

[bio33]

se non ti curi per bene...

[BigPaschi]

bene bio... niente male come idea... ti trovi bene?

[bio33]

ottimamente, solo il fatto di essere arrivato a 124kg in un 2mav di squat credo che dica tutto...

la cosa che mi chiedevo è non c' è qualcosa di diverso da poter fare con i polpacci invece del solito 6x10 di donkey calf press?
magari qualcosa a TUT, io sono completamente estraneo a questi argomenti

[Folger94]

bio, ti seguo da un bel pò (da quando misurasti i massimali ... 92,5 kg panca ecc.)

ora sto facendo pure io ipertrofia funzionale, ma non sono pl.

per i polpacci mi sono inventato il pendolo nella negativa e i secondi ogni 2 reps, nel mio caso faccio solo un 3x10 con pendolo in negativa 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1, può essere un'idea.

[bio33]

si ma 5sec di eccentrica e concentrica pe run rom così piccolo mi sembrano veramente troppi
praticamente quasi isometria, ma comunque sono cavolate che mi vengono in mente, alla fine pendolo o meno per i polpacci me ne sto fregando

---------- Post added at 23:48:48 ---------- Previous post was at 23:25:12 ----------

ah raga avevo detto che mi sarei fotografato prima e dopo aver seguito la scheda dell'ipertrofia funzionale che sto seguendo, ma seguendola per sole 3 settimane mi sembra inutile fare un confronto in così poco tempo

mi fotograferò a fine scheda però questo è garantito

---------- Post added 07-03-2012 at 00:01:08 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 23:48:48 ----------

comunque in miei interessi sono ormai concentrati per il pl

il bb non mi attira più come prima, praticamente ora odio soffrire sotto serie lattacide già con le dip, figuriamoci con i mono, capsico pure che il bb non è solo mono e serie lattacide, ma a questo punto...

anche se ammetto che qualche curl qua e la non mi dispiacerebbe fatto in maniera leggera, per pumpare un pò di sangue come al solito

---------- Post added at 20:58:04 ---------- Previous post was at 00:01:08 ----------

oggi wo...anche oggi poco carico, ma si spinge lo stesso

step 4min
superserie 3x(28kg@15rip crunch + 15kg@10rip iperstensioni)
squat 3x5@80kg...leggere, senza problemi
panca metodo 8 serie (1-2serie pendolo 6rip@55-60kg + 3serie 2-6-5-1-3-4@60kg+ 4-5serie fermo 3" 3rip@70-72,5kg+ 6-7-8 ricerca mav2@80-85-90kg) i 90kg erano buoni, ma mi è scivolato il piede e quindi ho perso il gisuto settaggio, mannaggia a quel pavimento del cavolo!
STT mav5@105kg partendo da 60kg salti di 5kg (serie totali 10)...che faticaccia! il fermo di 3sec è disastroso...ho comunqe aggiunto una serie rispetto alla settimana precedente

braccia niente perchè erano già le 6:30 e dovevo scappare

stretching e decompressione veloci

anche oggi sono soddisfatto del mio wo...potevo fare di più nello stacco, ma il tempo non lo permetteva e poi ero cotto
contentisismo per la panca dato che il pendolo a 55kg l'ho sentito leggerissimo, la settimana scorsa invece crepavo e non ho aumetato per la seconda serie, bene così!

tra poco video

---------- Post added 08-03-2012 at 20:48:29 ---------- Previous post was 07-03-2012 at 20:58:04 ----------

mi vedo coni gomiti leggermente dietro al bilanciere, è sta cavolo di panca che non mi permette di settarmi bene, cavolo!
dovrò leggermente stringere lo stance, se porto il bilanciere un pò più sotto rischio problemi alla spalla

[Jin81]

che significano questi numeri? 2-6-5-1-3-4

[bio33]

è il tut

il pendolo solitamente è con 6 rip di:
6" eccentrica + 6" concentrica
5" eccentrica + 5" concentrica
fino a
1" eccentrica + 1" concentrica

nella terza serie invece i tut sono cambiati di posto
2" eccentrica + 2" concentrica
6" eccentrica + 6" concentrica
poi 5", 1", 3" e infine 4"
in questo modo il peso da utilizzare è maggiore, non ti so spiegare il perchè, ma è meno faticoso rispetto al pendolo "classico"

---------- Post added 09-03-2012 at 21:03:58 ---------- Previous post was 08-03-2012 at 21:25:10 ----------

oggi wo

3° wo settimana 2/3

supersetx3(15rip@28kg crunch + 10rip@15kg iperstension)
4min cyclette
riscaldamento
front metodo 8 serie (1-2serie pendolo 6rip@50-52kg + 3serie pendolo 2-6-5-1-3-4@54kg + 4-5serie fermo 3" 3rip@60-65kg + 6-7-8serie mav2@74-80-90kg)...peccato per un fastidietto al ginocchio sinistro, probabilmente menisco esterno ma le mie ginocchia vare non mi daranno tregua, è solo l'inizio...per il resto credo tutto ok, ho tentato di eliminare quel movimento delle ginocchia che non mi paiceva, ora visiono i video e vediamo come è la situazione...95kg c'erano! sia la scorsa settimana che questa, ma tra fastidi, movimento delle ginocchia e nessun assistente mi sono fermato a 90kg
panca 3x5@65kg...tutto ok
panca inclinata stretta pendolo 3x6@37kg...tutto ok, oggi ho sentito molto di più i tricipiti anche se ho allargato leggerissimamente lo stance altriemnti mi finivano le dita tra bilancoere e appoggi
trazioni supine metodo 8 serie(1-2serie pendolo 6rip@bw-2,5kg + 3 serie pendolo 2-6-5-1-3-4@5kg + 4-5serie fermo 3" 3rip@7,5-10kg + 6-7-8 mav2@15-20-30kg)...qui tutto meravigliosamente ok, anche la presa mi ha dato pochi problemi...nel mav il salto di 5kg tra i 15kg e i 20kg l'ho sentito molto leggero, sapevo che 25k sarebbero stati leggeri, così alla fine ho provato 2rip@+30kg quindi circa 98kg totali...saliti bene! + 5kg rispetto alla scorsa volta
rematore manubrio pendolo 3x6@18kg...mi da fastidio il deltoide destro alla massima contrazione e alla massima distensione, probabile che qualche infiammazione è dietro l'angolo

contento del wo, peccato solo per i fastidietti al ginocchio altrimenti avrei spaccato anche con il front, spero di rifarmi per la prossima settimana!

tra poco video

---------- Post added at 22:55:57 ---------- Previous post was at 21:03:58 ----------

[lopitu94]

Cercando di imparare qualcosa...mi segno anche io!