il mio diario

[newman]

Sì, col magnesio vai tranquillo...usa sempre il bil + grosso.

[bio33]

ho inserito il video sotto il resoconto del wo do oggi, altrimenti succede un casino

[newman]

Quando sei su chiudi bene e fermati su un secondo. In FIPL c'è il giudice che ti dice lui quando abbassare e se non rispetti il comando è nulla. Lì non so come funziona.

[bio33]

non lo so dato che ancora non hanno pubblicato il regolamento dello stacco

comunque credo che funziona allo stesso modo( almeno per la panca)

l'unico motivo per non restare fermo 1 secondo è che la presa mi cedeva, quindi cercavo di sforzarla meno possibile

[newman]

Cerca di tenere...è anche così che rinforzi la presa.

Per le trazioni non esagerare...se vedi che ti si aprono le mani interrompi...tanto alleggerire un pochino il lavoro per il dorso in questo momento male non fa.

[bio33]

luca se in chiusura non resto femro 1 sec è perchè propio nin c'ha facevo più

ok per le trazioni

cavolo, aveo tanta voglia di allenarmi oggi, e invece devo aspettare 2 giorni

[bio33]

Oggi wo...peccato non molto carico,come ogni benedetto lunedì, ma sono riuscito a spingere anche se oggi ero meno veloce del solito(ecco, non esplosivo )

5 min cyclette
Squat pendolo 4x6@60-60-70-70 + 2x3@80+2x2@100kg...spero che ho eseguito bene il programma, il passaggio mi era poco chiaro…
Panca fermo 1” mav3@90kg partendo da 60kg(12serie)…ero poco carico , ma sono arrivato a 90kg lo stesso, non sono andato alla ricerca del peso, forse però ho esagerato un po’, ma la serie di 87,5kg era andata bene
Front squat discesa 4” 5x6@50kg...facili ma in programma c’è scritto di non superare i 50kg quindi rimane quello il peso…
Trazioni supine max7550(9-7-5)@bw…appena mi ha ceduto la presa mi sono fermato, quindi serie abbastanza leggere, come da programma
Donkey calf raise alla press 6x10@220kg... stanno cominciando a diventare leggerine, prossima volta se mi sento aumento anche di solo 2kg…

Stretching e decompressione

Durante le trazioni ho sentito tirare un po’ il bicipite femorale destro, diciamo un mezzo crampetto , dopo stretching sempre essere tutto a posto, speriamo…

con il mav in pale, con aumenti di 2,5kg e il femro al petto, tutti mi guardano con gli occhi spalancati perchè non capiscono cosa faccio, alcuni mi fanno domande sul tempo di recupero(e rispondono allora fai definizione!) altri invece che vengono a sapere delle serie esplamano che sono pazzo, dato che loro più di 4x6 a cedimento non fanno(ma quando ho iniziato io, tutti facevano 10rip, forse il propietario vedendomi qualche domandina se la sta facendo )

[Domy92]

con il mav in pale, con aumenti di 2,5kg e il femro al petto, tutti mi guardano con gli occhi spalancati perchè non capiscono cosa faccio, alcuni mi fanno domande sul tempo di recupero(e rispondono allora fai definizione!) altri invece che vengono a sapere delle serie esplamano che sono pazzo, dato che loro più di 4x6 a cedimento non fanno(ma quando ho iniziato io, tutti facevano 10rip, forse il propietario vedendomi qualche domandina se la sta facendo )

ahahha ma dio santo

[newman]

Squat: il +20 kg è rispetto all'ultima serie pendolo. Quindi doveva venire 2x3x80 kg, 2x2x90 kg.

Panca: prossima volta che hai il mav3 fermo1" parti con 65 kg.

[bio33]

ah ok

per lo squat avevo il dubbio, ma pensando che potevi dire 2x3@+10kg e 2x2@+10kg ho optato per la seconda opzione ahimè però sbagliata

ok per la panca, le serie con fermo a 3" rimangono a 50kg gisuto?!

---------- Post added at 20:01:34 ---------- Previous post was at 19:54:47 ----------

da questa nuova inquadratura ho scoperto che i gomiti sono leggermente più indietro rispetto al bilanciere, penso che aggiusterò portando il bilanciere prima dei capezzoli, oggi lo tenevo poco sotto

[bio33]

oggi wo...credo bene

3min cyclette
ytwl 2x5@2kg
riscaldamento
stacco mav3@125kg partendo da 90kg (14 serie)...coem sempre la presa mi blocca, potrei sollevare molto di più, me li sento legeri sti pesi...ma ovviamente la presa mi si apre e quindi salgo piano di conseguenza
panca inclinata fermo 3" mav3@62kg...tutto ok
stacco fino al ginocchio 4x3@100kg...dovevo caricare altri 10kg ma i pesi erano occupati, già pesantucci di loro i 100però
crunch 3x20@16kg manubrio a petto...prossima volta minimo 18kg

dato che luca mi ha letteralmente vietato l'uso delle fascette( ) avvo pensato di eseguire degli esercizi per la presa, come per esempio la presa a pinza di un disco per più secondi possibili...aspetto consigli

purtroppo il propietario della mia pale non vuole che eseguo gli stacchi con il bilanciere olimpico perchè dice che si potrebbe piegare ...mi sa che gli dirò che vado a fare una gara e quindi mi devo allenare per forza con l'olimpico...

tra poco video di stacco e stacco al ginocchio

---------- Post added at 22:00:28 ---------- Previous post was at 21:06:59 ----------

---------- Post added 25-01-2012 at 21:31:07 ---------- Previous post was 24-01-2012 at 22:00:28 ----------

luca nel forum della fipl levia mi ha consigliato di lavorare solo con la presa doppia prona, e fare tanto volume con il peso con cui vado a cedimento...e in più inserire stacco dai blocchi con carichi più elevati(che tra parentesi non saprei propio dove prendere i blocchi) e infine qualche esercizio per la presa

che dici, si continua o si cambia?

[newman]

La prossima volta che hai il mav3 parti da 100 kg.

Per il resto del programma adesso vediamo...ho paura di cuocerti a mettere anche lo stacco dai blocchi, dato che in queste settimane lavoreremo (anzi, lavorerai) con pesi fino a 120-135 kg 2 volte a settimana.

Per il volume era già quello che avevo intenzione di farti fare.

Lui sa che stai preparando una gara?

[bio33]

non saprei, dopo che mi ha consigliato di usare solo la prona gli ho fatto presente della gara, ma non ha risposto ancora

luca però non so propio come poter fare stacco dai blocchi, di mettere dischi sotto non se ne parla

---------- Post added at 20:44:24 ---------- Previous post was at 20:41:58 ----------

l'unica cosa che mi viene in mente è poggiare ogni volta il bilanciere su una panca, ma la panca è poco più alta delle ginocchia...
anche se io potrei salire sulla pedana guadagnando qualche cm, ma sarei poco stabile e con 125-135kg non credo sia la soluzione migliore

---------- Post added at 20:53:21 ---------- Previous post was at 20:44:24 ----------

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wo di oggi, purtroppo ero stanco, soprattuto dopo lo squat

3min cyclette
ytwl 2x6@2kg
riscaldamento
panca fermo 3sec mav3@80kg partendo da 50kg (12 serie)...bene
squat pendolo 4x6@50-60-65-65kg...credo tutto bene
panca fermo 1sec mav3@82,5kg partendo da 60kg(9 serie)...ero stanco, comuqne tutto ok, ho allargato leggerissimamente la presa, anche se propio poco dopo ci sono delle striscette senza zingatura e questo cambia le condizioni di presa
trazioni prone max-75-50(10-7-5)@bw...tutto ok, la presa sembra migliorata, non mi ha ceduto particolarmente alla 10a rip, sono stato io che mi sono fermato prima
donkey calf raise alla press 6x10@223 e ultime 3serie@230kg...tutto ok, prossima volta tutte a 230kg

stretchign e decompressione

ci sono video della panca con il fermo3sec, di squat ma niente della panca con fermo 1sec...lo posterò domani, ora devo studiare

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---------- Post added 27-01-2012 at 19:13:13 ---------- Previous post was 26-01-2012 at 20:53:21 ----------

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oggi wo, poco carico ma credo bene anche se ieri notte ho fatto si e no 4ore di sonno, la scuola pressa troppo!

3min cyclette
riscaldamento
stacco fino al ginocchio in 4"+chiusura veloce@4x60+4x70+4x80+4x90...tutto ok, man a mano che salgo sento di tremare, è normale?!
lento pendolo in 4x6@38-34-34-30kg...faticose, come sempre
stacco mav3@130kg partendo da 100kg, ho eseguito 6 serie...nn mi sono reso conto prima di terminare il wo che ho tenuto salti di 5kg, cosa che non ho fatto precedentemente...or aperò la presa non mi ha ceduto particolarmente, a 130kg cominciavo e perdere compattezza della schiena(che le spalle si abbassino un pò è normale?), bene l'esplosività...
crunch 3x20@18kg sul petto...prossima volta 20kg

oggi ho dovuto utilizzare il bilanciere più piccolo dell'olimpico, forse per questo la presa no ha ceduto...prossima volta cercherò di convincere il propietario a farmi usare quel benedetto olimpico

purtroppo niente video, la fotocamera si è inspiegabilmente scaricata tutto in una volta, ieri le tacche erano 3 porca miseria!!!

ora mi toccano di diritto questi 2 giorni di riposo, e me li goderò tutti

[Domy92]

nello stacco se tremi tutto vuol dire che sei quasi al limite.

tipo questo

http://www.youtube.com/watch?v=FJGoQ3ng2rE

succede più o meno così?

[bio33]

si esattamente così...solo che lavorando in TUT fino al ginocchio la cosa mi appare strana