il mio diario

[luca_skizzato91!]

Chiedi al tuo medico se ne conosce qualcuno in gamba o cerca su google qualche specialista bravo vicino la tua città.

[bio33]

mi informerò...

[newman]

Stacco: nel complesso ok, ma nella prima serie del video sei partito col culo troppo alto, nelle altre meglio.

Powerclean: meglio dell'altra volta. E' un po' lento. Non affondare così tanto in avanti con le ginocchia quando prendi il bilancere: quando dài lo strattone devi buttare indietro il corpo e scagliare il bil verso l'alto come se fosse un lancio.

[bio33]

ok luca, per lo stacco pensi che dovrei abbassare un pò il sedere?

uno dei problemi del powerclean è che facendolo sono 1 volta a week è un pò difficile impararlo, ma capisco che non è tra le propietà e quindi è da considerare un complementare(o almeno credo)

[newman]

Non tenerlo alto come nella prima serie del video. le altre vanno bene. Per il PC va bene così, alla fine è la seconda volta che lo fai.

Informami appena decidi cosa fare della gara.

[bio33]

ok, apetto il 9 per parlare con il mio prof, forse lui conosce qualcuno e ti farò sapere subito

luca altra cosa, t elo chiedo chiaro e tondo senza giri di parole:
ma il mav3 con negativa di 3" nella panca inclinata, le dip con negativa 4" e il fermo, il front con discesa a 6", a me a cosa mi servono? cosa miglioro sui fondamentali?

[newman]

La panca col fermo serve per annullare (o ridurre di molto) il riflesso miotatico da stiramento, in modo che devi generare più potenza partendo da fermo. La fatica è molto maggiore a parità di peso, quindi devi spingere forte e veloce per non inchiodarti. Inoltre il fermo lungo ti dà modo di concentrarti sull'assetto: io sono riuscito a capire e modificare diverse cose. All'inclinata per uno stimolo diverso.
I dip sono un complementare ipertrofico in cui si alza il TUT per aumentare l'intensità percepita senza generare troppo stress.
Il front è un misto di tutti e 2 (ti costringe ad essere compatto quando scendi e a rimanere compatto per un po').

[bio33]

ok luca, grazie
per il fermo lo sapevo già del riflesso ecc... ero curioso del perchè nella panca inclinata

nel front ammetto di aver riscontrato queste cose, ma il respiro, arrivato verso le ultime 2 serie non riesco a non respirare per 6", a volte respiro nel bel mezzo della discesa, cercando di mantenere la pancia più contratta posssibile

[bio33]

allora luca, ho notizie sulla gara di febbraio a cui potrei partecipare

c'è un mio compagno di classe che è di marsala e si allena propio nella aplestra in cui dovrei gareggiare, purtroppo non so dirti la data e quindi non so confermarti di preciso se ci andrò, saltare un giorno di scuola per questo motivo i miei non me lo permettono

sarei felice di partecipare, l'unica pecca è che non c'è lo squat...ma potrei sempre partecipare anche alla 3lift di aprile a palermo, anche se mi sembra ancora più difficile

[newman]

Adesso non voglio fare il "malevolo"...ma se partecipare ad una gara ti porta anche crediti extra per la scuola mi sembra che sia solo un vantaggio e che valga il salto di un giorno.

[bio33]

il problema è che non è sicuro che diano crediti, mi hanno detto che dipende dalla società e che solitamente li danno a tutti gli attestati di partecipazione(o qualcosa del genere), ma capita anche che li danno solo ai primi 3

mi hanno detto pure che la gara sarà per la seconda metà di febbraio, ma data incerta

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oggi bel wo

1°wo settimana 3/9 6x2+2x4

3min cyclette
ytwl 2x6@2kg(ho ripreso le extrarotazioni, le avevo fermate un pò per vedere cosa succedeva con altri riscaldameti)
squat 6x2+2x4@95kg...oggi avevo difficoltà a trovare il solito assetto, comunqe andato tutto bene, credo di essere stato più esplosivo del solito
panca 6x2+2x4@75kg...qui i piedi mi scivolavano tremendamente(avranno pulito a terra), quindi ho dovuto variare un pò il settaggio delle gambe, devo dire che l'esecuzione ne ha risentito un pò, ma sempre con fermo abbondante ed esplosività
front squat discesa 6" 5x6@38kg...meglio dell'ultima volta, ora riesco a resistere un pò più con i deltoidi
trazioni prone max_75_50_50(12-9-6-6)@bw...che faticaccia! sono riuscito a spingere bene però

stretching e decompressione veloci e via dalla ragazza

wo tutto sommato buono, l'esplosività ormai riesco a tenerla insieme alla tecnica, cerco di essere più preciso possibile

tra poco video di squat

[ekans]

Quanto hai tenuto di recupero tra le serie da 4 di squat ? Sto facendo questa domanda un pò a tutti per rendermi conto se è normale che dopo 2 minuti ho ancora un pò di fiatone.

[bio33]

e no, io sto sui 80-90sec

il fiatone è strano che duri 2min...respiri bene? sei al chiuso?

[ekans]

Dopo 80-90 secondi sono ancora in pesante debito di ossigeno. Respiro bene, ma non ho fiato.

[bio33]

io dopo 40sec dalla fine delle srie prendo 2 sorsi d'acqua per essere sicuro di non ruttare(cosa che mi è successa nel bel pieno di un'alzata e non voglio ripetere più )

ma in 40 sec io respiro velocemente ma niente di particoalre, a 60sec sono già apposto

per caso fai cicli tipo max-75-50?