il mio diario

[ekans]

no ekans, non mi spiego propio il perchè...

Forse il problema sta nell'angolazione dei piedi, devono essere dritti e paralleli tra di loro.

Cmq si dice ass to the grass, edita

[bio33]

si è ch eparlavo con la mia ragazza e scrivere conuna mano è un casino

comunque l'angolazione dei piedi credo c'entri poco...per esempio iron paolo ha i piedi a papera eppure non mi sembra che ha mai avuto problemi
poi nel mio caso li tengo abbastanza dritti, è un problema di ginocchio propio...le ginocchia vare si fanno sentire, la prossima volta proverò a scendere meno

[ekans]

Non credo che risolverai in problema in questo modo, fossi in te qualche esperimento sull'angolazione delle punte e sulla larghezza dello stance (senza stravolgere ovviamente) lo farei.

Inoltre se non sbaglio era proprio ironpaolo a suggerire di tenere i piedi paralleli tra loro, ma non ricordo con precisione per cui potrei dirti una cazzata .

[bio33]

lo stance è più o meno larghezza spalle se allargo mi da fastidio e non riesco a spingere, stringerlo mi sembra impossibile

[Vegeta85]

Ma è la prima volta che senti questo fastidio?lo senti solo in massima accosciata?che tipo di fastidio è?

[bio33]

è la primissima volta...non vorrei essere tragico ma è come se la rotula avesse sbagliato traettoria e fosse uscita leggermente...
non credo sia nulla di grave, credo di esseremi già ripreso...

nel caso sentirò qualche sensazione la prossima volta credo che dovrò necessariamente riposare 1 settimana, almeno solo le gambe, e toglierei il front, almeno per un pò

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http://www.scribd.com/doc/34500315/Le-punte-dritte

ekans questo è l'articolo di ironpaolo...dice di tenere i piedi NON paralleli, anzi, dice che siano dannosi i piedi paralleli

[newman]

Probabilmente è legato proprio all'angolazione dei piedi.

Giusto ieri, durante i miei continui tentativi di ricerca di un'impostazione ottimale per lo squat, ho provato per la prima volta ad ampliare l'angolo dei piedi (non la larghezza) per tutte le serie che ho fatto. Ad un certo punto, dopo qualche serie, anche io ho sentito una specie di fastidio a livello della rotula dx.

Non è detto che la cosa sia tragica (ma neanche che faccia bene), probabilmente, essendo un settaggio nuovo, il tutto è dovuto ad una mancanza di abitudine a quella configurazione: mancanza di elasticità o errori di altro tipo, come lo spostamento di un solo ginocchio (il mio dx tende sempre a chiudersi, il sx no), o non so che altro. La prossima volta che squatto riprovo per vedere se si ripresenta e se riesco ad evitarlo.

[bio33]

si, ma io il front lo eseguo da un bel pò e non mi era mai capitata una cosa del genere anche se i peidi li tengo sempre alla stessa angolazione

comunque oggi wo, il ginocchio non mi dava nesun problema e quindi in pale!

1°wo settimana 4/6

5min cyclette
STT metodo a fasi 3x5@65+3x5@70+3x5@75kg...tutto ok, 3 serie in più si fanno sentire, bene
lento 5x5@38kg...mi sentivo molto più esposivo e tecnico del solito, non credo però che aumenterò la prossima settimana
trazioni prone ladder 1#20"-2#25"-3#35"-4#50"-5#65"-6#85"-7#95"-8#120"-9#120"+ 4x4@bw+5kg...sta volta ho chiuso le nove rip bene(l'ultima volta la serie da 9rip avevo ceduto all'ottava), non ho eseguito un'altra serie per mancanza di tempo, poi ho eseguito un 4x4 perchè no ricordavo luca cosa mi aveva inserito, ora vado indietro e me lo scrivo sulla scheda che porto in pale...comunque mi sta piacendo molto sta volta il ladder forse perchè ora mi alleno al doppio delle rip, sopratutto qunado passo alle 4rip sovraccaricate, è li che l'esplosività deve uscire fuori o rimango a mezzo ROM
iperstensioni 5x10@15kg...leggere quindi esercizio perfetto...la schiena sta volta l'ho sentita molto meno del solito, bene!
curl concentrato manubrio 4x8@12kg...non so se per luca va bene ma io mi sono trovato splenditamente, sento lavorare TUTTO il bicipite senza possibilità di cheating, io lo terrei, aspetto consigli

stretching e decompressione

wo andato bene, ginocchio ok, ero abbastanza carico(come ogni volta che è martedì), sento di aver spinto bene...lo STT mi sembra migliorato, a volte dimentico di portare avanti le spalle, ma è questione di abitudine

tra poco video dello STT

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---------- Post added 07-12-2011 at 01:03:12 ---------- Previous post was 06-12-2011 at 21:41:22 ----------

allora nel ladder delle trazioni la prossima volta devo arrivare fino a 7 rip e poi eseguire 5x4@bw+5kg

rileggendo il vecchio posto ero arrivato a fare 8#120"+7rip cedendo per pelo all'ottava...oggi sono arrivato alla nona rip tranquillamente

---------- Post added at 14:46:41 ---------- Previous post was at 01:03:12 ----------

oggi niente wo, è morta la nonna della mia ragazza...

andrò venerdì forse saltando il 4°wo, giovedì la pale è chiusa

[newman]

Azz, mi spiace x la nonna!

[Domy92]

cacchio mi dispiace anche a me bio !

[luca_skizzato91!]

Mi disp bio...

[bio33]

grazie ragazzi

[bio33]

oggi wo
non ero molto carico ma la tecnica ed esplosività sono state presenti per tutto il wo, bene!

3°wo settimana 4/6

5min cyclette
riscaldamento spalle
riscaldamento gambe
squat 6x3@90kg...dovevo mettere 89kg, ma perdevo troppo tempo per andare a prendere dischi sparsi per tutta la pale chissà in quali angoli, alla fine 1kg più non credo cambi molto
panca 2xlom-5rip@70kg...ottimi, molto più leggeri rispetto alla scorsa settimana(in cui ero molto più carico di oggi), prossima settimana 2kg in più sono d'obbligo
leg press 5x10@140-135-130-130kg...tutte leggere senza sforzare, anzi...
panca inclinata fermo 3" mav3@54kg partendo da 40kg(7 serie in totale)...eseguito come da dovere un buon mav, senza rallentamenti
donkey calf raise alla legpress 6x10@190kg...bene, tutte chiuse tuttosommato senza molti sforzi, ma non sono pronto a kg maggiori, prima voglio controllare meglio il movimento
leg raise 4x10-8-7-7...sempre pesanti, oggi poi nessuna voglia di eseguirli

stretching e decompressione

niente video, pale strapiena! cosa che mi ha costretto ad eseguire lo squat al posto della panca, poi la leg press al posto della panca inclinata(forse cosa migliore dato lo scambio di squat e panca)

[luca_skizzato91!]

Stanno salendo sti carichi?

[bio33]

non saprei ma la tecnica credo sia migliorata molto...
di panca prima facevo un mav5@70kg e a volte arrivavo a 68kg
ora 2lom di fila a 70kg li faccio tranquillamente, penso che 75kg li reggo

pe rlo squat sto cominciando ora a spingere dato che stavo ricercando un altro tipo di settaggio che doveva essere migliroe ma per me è stato un buco nell'acqua...sono ritornato a un settaggio simile a quello di 1-2mesi fa in cui mi trovo benissimo, 90kg sono volati, il mav5 qui lo avevo eseguito con 100kg quindi ho molto margine

nelle trazioni miglioro sempre più

nello stacco non saprei, eseguo ilo STT in un metodo a fasi, quindi i carichi sono bassi...ma la tecnica è migliorata a vista d'occhio

quindi direi di si, ma non punto ai carichi, punto alla tecnica!