il mio diario

[bio33]

non esageriamo, forse lo stacco è buono solo perchè uso carichi piccoli, conta che dovrei sollevare 40kg in più dello squat

per la panca è vero, ma ho scoperto che spingo meglio con una negativa lenta, cosa che per luca e levia vuol dire che ho problemi con una negativa "normale", quindi devo imparare a fare la negativa e di conseguenza devo praticamente disimparare e imparare un pezzo di rom della panca, e fidati non è cosa da poco

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infatti aspetto con impazienza che luca viene a visitarmi per sentire che ne pensa della negativa del wo di oggi, forse è velocizzata un pò, ma è a tratti e forse lenta...e poi il bilancoere tocca un pò troppo sotto dai capezzoli, insomma na mezza cagata ma è stata la più brutta del wo ,le altre erano abbastanza buone

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---------- Post added 28-10-2011 at 19:37:16 ---------- Previous post was 27-10-2011 at 20:27:55 ----------

4°settimana 3/4
il ciclo vo_bo è praticamente finito

7min step
stacco 6x2@97kg...belle ma sentivo il carico pesante, ma forse sono io che sono troppo scarico
ytwl2x6@1kg
lento pendolo 4x6@30kg...molto sofferto però il tempo l'ho mantenuto, ho sentito molto i deltoidi laterali invece per niente per i frontali
trazioni leggere 5xmax(7-6-5-5-5)@bw...un pò stanco ma ho aumentato un pò, le 25traizoni di mercoledì si fanno sentire
pushdown pendolo 4x6@40kg...anche qui tempo mantenuto bene, sofferte ma non troppo, avevo pensato ad aumentare magari di 2kg, ma ero stanco e non ho voluto esagerare
curl bilanciere pendolo 4x6@24kg...qui senza volerlo ho aumentato di 2kg, moooolto sofferti infatti, nell'ultima serie ho forse velocizzato troppo il tempo delle esecuzioni, peccato...

stretching e decompressione

sono troppo stanco, 3wo uno dietro l'altro sono molto pesanti da tenere, e quello di oggi doveva essere pure leggero...o forse sono io che non ci sto con la testa per colpa della scuola per problemi a inglese e mate
lo stacco è stato buono ed esplosivo, ma non li ho sentiti leggeri come dovevano essere, contento ma non troppo del resto del wo...

la settimana prossima devo scaricare con lunedì a 6x3@70% di panca squat e stacco, poi massimali il sabato, giusto luca?

[newman]

La panca va bene, nello squat invece tieni la testa come durante la discesa: in salita la pieghi in avanti.

Lune allenamento coi pesi settati qualche pagina fa...e niente complementari, quindi scordati pure le dip.

Venerdì (o sabato) test, forse meglio venerdì.

[bio33]

per lo squat è vero, ma se mi metto così mi concentro sul far salire prima le spalle, ma capsico che in questo modo non tengo una giusta curvatura della schiena

niente complementari, ok...
venerdì andrebbe pure bene ma ci sarebbe un casino colossale in pale, oggi infatti sembrava che c'era una riunione condominiale e non credo sia un bene con i massimali...

---------- Post added at 20:11:07 ---------- Previous post was at 20:06:46 ----------

ah un'altra cosa, con la dieta come mi devo comportare? da quello che ho capito devo mangiare tantisismi carbo tutti i giorni dal lun fino al test...
ovvimanete le pro ci vanno...

[newman]

Per la dieta comportati normalmente, come hai sempre fatto.

[bio33]

ok

[bio33]

luca qualche trazione leggera leggera oggi non la faccio?

[newman]

luca qualche trazione leggera leggera oggi non la faccio?

Nada.

[bio33]

ok

oggi 2fette di pollo + 1 piattone di purè di patate...mai mangiate le patete prima di un wo, vedremo le sensazioni più tardi, quello che è sicuro è che le patate gonfiano tantissimo!

---------- Post added at 17:43:12 ---------- Previous post was at 14:53:38 ----------

e oggi wo
non molto attivo devo dire

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg

squat 6x3@78kg
panca 6x3@58kg
stacco 5x2@94kg

lo stacco l'ho sentito un pò più pesante rispetto a come me lo immaginavo, speriamo vada tutto bene sabato

[camtut22]

guardando i tuoi video di panca forse ho capito dove sbaglio, nel posizionamento delle gambe...io le metto molto avanti tu invece stai più raccolto...

[bio33]

fidati, le gambe sono l'ultima tua preoccupazione...
arco lo esegui non pensando si inarcare la schiena, ti ripeto questa è uan conseguenza, per eseguire l'arco devi pensare di sparare in avanti il petto mentre adduci e abbassi le scapole...quello in neretto è il vero movimento da imparare

poi tirare di dorso, spingere di gambe, aggiustare la traettoria ecc... sono cose che aggiusterai pian piano

---------- Post added at 13:56:14 ---------- Previous post was at 02:04:58 ----------

oggi niente wo...ma partitella con amici

[newman]

e oggi wo
non molto attivo devo dire

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg

squat 6x3@78kg
panca 6x3@58kg
stacco 5x2@94kg

lo stacco l'ho sentito un pò più pesante rispetto a come me lo immaginavo, speriamo vada tutto bene sabato

Sorpresa: visto che lasci passare 4 giorni prima del test, se vuoi mercoledì puoi andare in palestra e fare:

squat 5x3 x 56 kg
panca 5x3 x 40 kg
stretching

[bio33]

ok vedrò se posso,

comunque lo stretching l'ho fatto anch enel wo di lunedì

[newman]

Mercoledì o giovedì...comunque se non puoi non succede niente...

[bio33]

okok
non succede niente, però diciamo che è meglio che vado

---------- Post added at 23:37:12 ---------- Previous post was at 14:25:29 ----------

mamma mia sono distrutto dalla partita di oggi, sono state 3ore di corsa continua...sento già le gambe a pezzi
stranamente mi danno fastidio gli addominali laterali e ovvimanete tutto il quadricipite interno(come al solito)

ah e poi ho doms al trapezio alto dal giorno dopo il wo di lunedìl'unica cosa che mi viene da pensare è che sia stato lo stacco, ma come cavolo è successo se ho usato un peso praticamente 20kg in meno al solito allenante?

a questo punt mi viene il dubbio se allenarmi domani o giovedì solo per cercare di recuperare prima possibile

[luca_skizzato91!]

Domani riposati è meglio Almeno recuperi un pò...