il mio diario

[bio33]

poso la mia video camera dove posso...solitamente la poggio sopra gli attrezzi, altre sopra le panche così sono sicuro che la videocamera di trova a livello del ginocchio...purtroppo però i soliti 3 giorni dispari la mia pale è strapiena e quidni solitamente non posso filmarmi...ma di questo periodo anche i giorni pari stanno diventando caotici

ogi infatti non ho filmati...domani sarà probabile filamrmi in stacco e panca

[camtut22]

finalmente ho trovato la palestra giusta... senti secondo te va bene se per questa settimana mi alleno mer-ven-sab? domani non posso perchè mercoledì ho compito

[bio33]

certo, allenati quando puoi e quanto puoi

[newman]

Va bene...se non sbaglio la settimana prossima è quella dello scarico + massimali.
Non mi esprimo a riguardo per evitare di condizionarti.

[bio33]

condizionarmi? perchè?

[newman]

Sulle cifre attese.

[bio33]

ah e mi devi spiegarte che devo fare la quarta settimana perchè non capsico
l'unica cosa ricevuta è che devo fare qualche seriex3@70%, e i massimali il sabato

---------- Post added at 21:50:22 ---------- Previous post was at 21:44:01 ----------

ma che condizionarmi! al massimo ci rimango male se non sono delle tue aspettative

comqune di panca non credo supererò i 90kg
di squat se tutto va bene e arrivo a 120kg mi sembrerà un sogno
stacco in teoria dovrei arrivare almeno a 150kg ma la presa non credo sia di questo parere
poi che massimali devo fare? trazioni?
poi su front e lento non mi sembra propio il caso

[newman]

No, no, massimali solo su squat, panca e stacco, in quest'ordine.

Lunedì fai
squat: 5/6x3 x 78 kg
panca: 5/6x3 x 58 kg
stacco: 4/5x3 col peso del WO D di sabato
e basta, niente complementari.

Poi 3 giorni di scarico completi.

Poi test massimali. Alla fine del test, se proprio sei carico puoi fare 1 set x max di trazioni supine a bw.

[bio33]

aspetta aspetta aspetta..secondo te quelli sono il 70% dei massimali?

[newman]

No, sono i 70% delle singole + alte fatte fino adesso.

---------- Post added at 23:13:03 ---------- Previous post was at 23:11:17 ----------

Doveva essere il 70% dei vecchi max, ma quelli di inizio ciclo erano troppo bassi, quindi si ricalcola.

[bio33]

okok, il sabato dovrei riuscire pure a filmarmi dato che solitamente in questo giorno più di 4persone non ci sono mai...e mi sa che devo pure farmi assistere

---------- Post added at 22:18:22 ---------- Previous post was at 22:17:48 ----------

No, sono i 70% delle singole + alte fatte fino adesso.

---------- Post added at 23:13:03 ---------- Previous post was at 23:11:17 ----------

Doveva essere il 70% dei vecchi max, ma quelli di inizio ciclo erano troppo bassi, quindi si ricalcola.

lo prendo come un complimento

---------- Post added at 22:21:44 ---------- Previous post was at 22:18:22 ----------

un ultimo chiarimento, ma le alzate massimali oltre a essere il più possibile tecniche devono semrpe essere veloci o basta che non hanno un punto morto troppo evidente?
e aumento dei soliti 5kg a serie...

[newman]

Nel massimale si va al massimo. Devi cercare l' 1RM.

[bio33]

ok ricevuto...quindi l'assistente dovrebbe essere d'obbligo
grazie di tutto luca come ben sai non ti posso dare rep perchè prima devo darli ad altri

---------- Post added 25-10-2011 at 14:41:22 ---------- Previous post was 24-10-2011 at 22:29:19 ----------

oggi purtroppo non posso allenarmi, domani compito di grafica, il professore è un bastardo incredibile, anche se molto bravo ad insegnare e nel suo mestiere, quindi devo andarmi a studiare pure il pelo nell'uovo

---------- Post added at 14:42:42 ---------- Previous post was at 14:41:22 ----------

quindi ho il dubbio di allenarmi 3 giori consecutivi o fare merc, venerdi e sabato...non so come comportarmi dato che ho lo scarico con i massimali il sabato prossimo

---------- Post added at 19:08:09 ---------- Previous post was at 14:42:42 ----------

oggi a scuoal ho fatto il test pe rla talassemia e propio li misono accorto a mia grande sorpresa di avere dei doms ai bicipiti
doms anche a quadricipiti(grazie al front) e petto

[bio33]

2°wo settimana 3/4

7min step
stacco 6x2@108kg...credo tutte buone, avrei potuto alzare di più, ma la presa non è di questo parere...
panca bo 6x3@76kg...cavolo oggi la panca un pò pesante, lunedì i 76kg sono stai buoni, oggi poco esplosivo e cercando una negativa più veloce la situazione non è migliorata
trazioni minimo 25rip alternando prone e supine 7-6-4-4-3-3@bw+5kg..buone, non si migliora, ma buone...stranamente oggi ho sentito mooooltissimo i tricipiti per tutte le serie, solitamente mi capita di sentire il petto ed entro 2serie passa
iperstensioni 5x10@15kg(leggere)...cavolo oggi ho sentito tantisismo tutti i lombari, ma comuqnue leggere
curl bilanciere 5x5@26kg...tutte buone

stretching e decompressione

wo non durato più di 1h e 30m, coem sempre ormai

contento per lo stacco un pò meno per la presa e per la panca...

i video tra poco

---------- Post added at 20:27:14 ---------- Previous post was at 20:16:43 ----------

purtroppo con la nuova negativa mi trovo ancora male e l'ultima rip è la testimone...forse non si vede bene, ma scendendo il gomito destro è andato leggermente più avanti del sinistro e cercando di settarmi bene durante il fermo ho fatto forse più danno e non sono riuscito a far restare in traettoria il bilanciere, con conseguente perdita di esplosività e tecnica

non credo che ci sia niente da dire...forse mi dovrei concentrare maggiormente sul fatto di alzare un pò il bilanciere e poi alzata esplosiva di botto, che dite?

---------- Post added 27-10-2011 at 19:17:23 ---------- Previous post was 26-10-2011 at 20:27:14 ----------

3° wo settimana 3/4

oggi brutto wo, ero scarico

7min cyclette
ytwl 2x5@1kg
panca vo 3x3@76kg+ 3x1@78-80-82kg...tutte buone credo che le migliori siano state quelle a 82kg(la prima e la seconda serie sono state le peggiori)...mi sentivo poco carico, forse per il wo di ieri
squat bo 6x3@100kg...e qui ho visto l'inferno, la più difficile è stata la terza serie, la quarta come per magia è volata così fino alla sesta...alla fine però credo tutte buone, forse resto un pò troppo inclinato e i gomiti non sono sotto come dovrebbero essere ma è difficile abituarmi dopo 8 mesi di un certo tipo di squat
dip 5x8@bw...ero scarico e quindi non ho aumentato, sopratutto dpo la situazione della panca ma alla fine sono state leggerine, se la prossima settimana le dip sono in programma vorrei provare a caricare, 5kg forse?
leg press 5x10(leggera)@140kg...posso finalmente confermare che la press non mi da più problemi alle ginocchia, ricordo 2 mesi fa che mi portava fastidi, bene così
donkey calf raise alla press(seduta a 90°) 6x10@180kg...cavolo! non credevo ai miei occhi, questo esercizio è veramente bello, mi posso concentrare perfettamente sui polpacci, senza tenere troppo d'occhio le ginocchia o la schiena come succedeva nella calf machine da alzato, senza ocntare poi il carico alzato
leg raise 4x10-10-8-6...si migliroa ancora

stretching e decompressione

sicuramente il duro wo di ieri ha influito sul wo di oggi, panca la sentivo pesante fino alla 3serie anche se poi è volata
squat non ne parliamo, l'unica nota positiva è il wo dei polpacci e dell'addome

tra poco i video di panca e squat...di panca purtroppo ci sono le ultime 3 serie a carico a salire, di squat ho filmato tutto ma posterò la serie peggiore(terza) e la migliore(ultima)
purtroppo sabato non posso allenarmi, quindi domani nuovamente in pale per un'altro wo

[camtut22]

stacco perfetto...per la panca mi sembri meno fluido degli allenamenti precedenti...comunque vai alla grande