il mio diario

[camtut22]

com'è finita?

3-0 per il milan

[bio33]

---------- Post added at 12:03:04 ---------- Previous post was at 09:48:25 ----------

pochi doms a tricipiti, molto ai bicipiti e mi devo ricredere sul pendolo nel lento perchè a mia sorpresa forti doms al trapezio alto anzicchè sui deltoidi anteriori, meglio così

[bio33]

oggi bel wo, ero molto carico

1°wo 2settimana/4

7min cyclette
ytwl2x6@1kg
squat vo 3x3@98kg(+2kg)+3x1@+4kg(102-106-110kg)...devo dire tutte buone, tengo il bilanciere più alto, i gomiti più sotto e le ginocchia più avanti, ora mi manca di cercare di stare ancora meno inclinato...i 3x3 ottimi poi man a mano calavo u pò nelle singole anche se leggerine, ancora non mi sono abituato
panca bo 6x3@74kg(+2kg) devo dire tutte estremamente belle, ho contato e ricontato i pesi per 4-5 volte perchè non credevo fossi migliorato tanto in così poco tempo, non vorrei essere troppo precipitoso ma punto già ad alzare almeno altri 2kg la prossima settimana
front squat 5x6@60kg...è stato l'esercizio più faticoso di oggi, ma non per le gambe ma per i deltoidi, qualche problemino di stabilità con l'appoggio ma tutto risolvibile in poco tempo
distensioni manubri 5x10@14kg(come voleva il buon luca) niente da dire, forse ho tenuto un tempo un pò più breve
crunch 4x10@15kg...si cresce anche qui,il peso lo sento sempre più leggero

stretching e decompressione

molto contento del wo, ho già comprato 5 paia di calze lunghe e doppie per lo stacco di domani speriamo di tenere questa condizione fisica per almeno tutta la settimana

video purtroppo neinte, troppo casino e fotocamera fuori uso peccato volevo vedere il front!!!

---------- Post added 18-10-2011 at 14:54:17 ---------- Previous post was 17-10-2011 at 19:35:11 ----------

oggi mi sento carico...ma forse non potrò andare in pale perchè domani ho interrogazione di fisica e devo insegnarla alla mia raga

ho mangiato 5albumi alla coque+150g circa di pasta+2banane+1pesca...cavol quanto ci vorrebbe un pò di lattuga!! ma per problemi di tempo spesso non posso farmela

[camtut22]

bio se hai qualche problema di fisica che non sai fare posso aiutarti io...ho 9 di fisica

[bio33]

grazie ma in fisica e chimica so cavarmela solitamente mi basta ascoltare la spigazioen della prof per impararla, e mi basta guardare le immagini per ricordarmi di cosa parla il paragrafo
ma se ho qualche dubbio chiederò sicuramente grazie

comuqnue oggi sono riuscito ad allenarmi

2°wo settimana 2/4

3min cyclette
piccolo riscaldamento
stacco 6x2@104kg...buone ma il peso è leggerino, nel caso me lo sento di quanto devo aumentare la prossima settimana?
panca bo 6x3@74kg..anche queste buone, non come ieri però, ma da aumentare sicuramente
trazioni alternado prone e supinemaxset(6)xmaxrip(7-6-5-5-4-5)@bw+5kg...tutte ottime, sono risucito a essere bello esplosivo, anzi forse avrei potuto spingere un pò di più, ma sono contento lo stesso...
iperstension 5x10(leggere)@15kg...belle leggere quindi pulite pulite ed esplosive
curl bilanciere dritto 5x5@la prima a 30kg poi tutte a 26kg...belle esplosive, la prossima volta vorrei provare a farle tutte a 28kg
tenute dischi con presa a pinza 5xmaxsec@15kg... non ho contato i secondi ma non sono migliroato molto, e mi sembra ovvio dopo stacco e trazioni

stretching e decompresisone

sono contento del wo anche se sono arrivato un pò scarico, cavolo ho pranzato alle 3:30 e alle 6 ho iniziato il wo, io che sono abituato ad allenarmi alle 4:30-5

il wo è durato poco più di 1:30h contando tutto il riscaldamento e lo stretching+decompressione

---------- Post added at 19:38:43 ---------- Previous post was at 19:25:07 ----------

ah e le calze funzionano alla grande

[bio33]

oggi wo...ho mangiato dalla mia ragazza più di 150g di riso con spinaci+funghi+salsiccia poi una mela ed ero pieno, quindi niente pro

dopo 2h circa sono già in pale, e prevedo un wo poco carico

3°wo settimana 2/4

7min step
ytwl 2x5@2kg
panca vo 3x3@74kg+3x1@76-78-80kg...credo buone, in questo periodo ho scoperto che le alzate mi vengono meglio se faccio una negativa lenta, anche se forse è stata un pò troppo lenta oggi...luca se hai qualcosa da dire, fallo...
squat bo 6x3@98kg...anche qui credo buone anche se oggi avevo difficoltà a poggiare il bilanicere, cavolo a volte scivolava dritto dritto contro la scapola
dip 5x8@bw...tutte belle, cominciano a diventare leggerine, nel caso di quanto dovrei sovraccaricare?
leg press 5x10(leggera)@140kg e ultime 2 a 135kg...leggerine, tutte veloci e potenti
calf polpacci seduto 6x10@6dischi+5kg(44kg)..buone
leg raise 4x10-10-8-7...si migliora anche qui

stretching e decompressione

il wo è stato poco carico propio come prevedevo, la panca è venuta fuori buona(o almeno credo) lo squat un pò meno...nelle dip sono migliorato tantissimo
nella panca dovrei aumentare a 76kg la prossima settimana e lo squat però rimane inveriato, credo di essere ancora poco esplosivo a causa del nuovo settaggio che forse esce meglio di giorno in giorno
mi ci vorrebbero le conferme da voi

---------- Post added at 20:00:04 ---------- Previous post was at 19:35:09 ----------

panca

squat

[newman]

Così è troppo lenta. Comunque non è che con la negativa lenta ti vengono meglio...è che controlli ancora poco la negativa. Se la fai lenta (adesso che hai margine) riesci a stare settato bene e con una buona configurazione x la spinta. Se la velocizzi evidentemente perdi un pochino l'assetto. Cerca sempre il controllo, ma non andare così lento.
Bene cmq.

[bio33]

luca più che altro ho notato che se la faccio veloce spreco più forza per fermare il bilanciere, e poi controllo meglio il fermo...
quiondi cosa faccio? cerco di velocizzarla un pò alla volta?

---------- Post added at 20:44:51 ---------- Previous post was at 20:23:47 ----------

ho inserito il video dello squat

[newman]

Sprechi energia perchè non la controlli. Cmq fidati che sprechi + energia a tenere la discesa, che non con un TUT normale.
Falla a velocità normale. Un po' alla volta impari.

[bio33]

ok...quindi il mio problema è non sapere fare bene la negativa

---------- Post added at 21:02:59 ---------- Previous post was at 20:50:03 ----------

lo squat come ti sembra?
forse non si vede bene dall'inquadratura, ma non schieno mai, nemmeno minimamente...
consigli di aumentare lunedì?

---------- Post added 21-10-2011 at 13:13:23 ---------- Previous post was 20-10-2011 at 21:02:59 ----------

cavolo, oggi dolore di pancia fortissimo e sono dovuto uscire prima da scuola...ora è calmato ma non credo mangerò tanto e comunque non so se mi sento di allenarmi...

---------- Post added at 19:29:49 ---------- Previous post was at 13:13:23 ----------

mi sono ripreso...oggi wo leggero

4°wo settimana 2/4

7min cyclette
stacco 6x2@94kg...tutte buone nienta da dire
ytwl 2x5@2kg
lento pendolo 4x6@30kg...ho già preso un pò più di confidenza con i tempi...la prossima volta penso di aumentare
traziopni 5xmax(7-6-6-5-5)@bw...belle esplosive e leggere
push down pendolo 4x6@40kg...cavolo che pump!
curl bilanciere ez pendolo 4x6@22kg...buone ma quello che mi frega è l'esplosività all'ultima rip
calf machine all'impiedi 6x10@60kg e ultima a 70kg+bw...prossiam volta tutte a 70kg

[bio33]

luca che dici se al wo4 come esercizio per i tricipiti inserisco una panca stretta, sempre in pendolo ovviamente? poi c'è troppo lavoro per il petto tra lento, trazioni e il wo del giorno prima?

lunedì aumento la panca a +2kg e spero anche lo squat a +2kg se non +4kg...
il front conocscendomi lo sentirò più leggero, ma terrò i 60kg almeno per questa settimana

speriamo bene

[newman]

luca che dici se al wo4 come esercizio per i tricipiti inserisco una panca stretta, sempre in pendolo ovviamente? poi c'è troppo lavoro per il petto tra lento, trazioni e il wo del giorno prima?

lunedì aumento la panca a +2kg e spero anche lo squat a +2kg se non +4kg...
il front conocscendomi lo sentirò più leggero, ma terrò i 60kg almeno per questa settimana

speriamo bene

Lascia stare la panca stretta: va considerato come es base, e nel 4Wo come base c'è già il lento.
Al max si può tenere buona x 1 prossima scheda.

[bio33]

ne sarei felice, così per cambiare

l'impo è che i 4 fondamentali ci sono sempre, ma credo che non ci saranno dubbi

[bio33]

1° wo settimana 3/4

lunedì come sempre risulta un pò scarico per lo squat e carico per la panca, a mia sopresa carico anche nel front, moooolto migliorato

7min cyclette
ytwl 2x6@2kg
squat vo 3x3@100kg+3x1@104-108-112kg...oggi ho trovato difficolta grandi a riscaldarmi, sento sempre più spesso una zona alta del quadricipite non riscaldarsi quasi mai, ed eseguo serie su serie a peso sempre maggiore e rip basse...dopodicchè solo la 3serie allenante l'ho sentita bene e bella...le serie a carico progressivo buoen tranne l'ultima che devo migliorare l'esplosività, ma couqnue tutte buone
panca bo 6x3@76kg...tutte buone anche se ho cominciato a sentire la tecnica che deteriorava un pò verso le ultime 2 serie, bene anche eprchè l'esplosività e il fermo mi sembravano buoni...la negativa veloce mi risulta più difficile rispetto a quella lenta, cavolo non so cosa fare!!!
front squat 5x6@64kg...sapevo già che sarei migliorato, ma veramente così tanto in così poco tempo non me lo aspettavo, ho aumentato anche se avevo previsto di no, e il peso dovrà salire ancora almeno fino a 70kg...bene, tutte veloci e belle
distensioni manubri su inclinata 3°buco 5x10@14kg(leggere)...niente da dire
calf machine impiedi 6-7(ho perso il conto)x10@70kg+bw...migliorato
crunch 5x6@15kg e ultime 2 serie a 20kg...ho aumentato le serie(che forse la prossima volta porterò a 6) e diminuito le rip per cambiare un pò stimolo dato che nel woc eseguo il leg-raise in 4x10(o almeno ci provo)

stretching e decompressione

nel complesso sono contento anche se nella panca devo imparare la negativa perchè non la so fare e squat non mi sentivo ingranato bene...ma ottimo il front

[camtut22]

ehi ma come fai a farti i video da solo??