il mio diario

[bio33]

luca ricapitolando:


A)
-superserie da 12min: trazioni supine 3rip + piegamenti a 5rip
-bulgarian squat 5x10
-handstand push-up(pesanti) piedi poggiati a muro... non sparei che serie o rip
-addome 4x15
(la settimana successiva trazioni prone, piegamenti stretti e affondi)

B)
-pistol squat in 8-10x1rip
-superset da 12min: dip alla sbarra 3rip + body rows 5rip
-handstand push-up(leggeri) con piedi poggiati a terra...serie e rip non saprei
-planck 4 x max secondi

per gli handstand push-up leggeri con piedi a terra inendo il primo esercizio che vienne eseguito nel video

---------- Post added at 12:05:45 ---------- Previous post was at 12:03:17 ----------

non credo...

bhè, perchè no?!

[newman]

Eviterei di mettere così tanti ex di spinta. Se vuoi li puoi alternare di volta in volta coi dip e i piegamenti normali, se pensi di allenarti 3-4 volte alla settimana.

[bio33]

io avevo pensato d fare a giorni alternati...wo,riposo,wo,riposo,wo,riposo,wo si alterneranno i giorni ma me ne frego

inserendo gli handstand pushup nei superset?

[newman]

bhe se un pler sale di categoria per il peso, vedi come fa definizione

domy credo che se un pl ha come obbiettivo anche i picchi, non vedo cperchè non può farlo, per esempio newman esegue il curl a pendolo, di certo non è un esercizio per la forza

Gli esercizi complementari hanno diverse funzioni:
- migliorare parti dell'alzata (stacco al ginocchio ecc)
- agrvolare il recupero (spinte leggere 5x10 ecc)
- equilibrare il fisico evitando scompensi (esercizi per i bicipiti, quadricipiti e gruppi di trazione).

Quando faccio il curl pendolo non penso ai picchi, anche perchè allenare i bicipiti non mi è mai piaciuto nemmeno quando facevo palestra classica. Se non fosse che me li mettono e servono, non li farei proprio del tutto.

---------- Post added at 14:59:31 ---------- Previous post was at 14:56:29 ----------

io avevo pensato d fare a giorni alternati...wo,riposo,wo,riposo,wo,riposo,wo si alterneranno i giorni ma me ne frego

inserendo gli handstand pushup nei superset?

Va bene a giorni alternati.

Sì, le inserisci dei superset così:
A) trazioni supine + piegamenti
B) handst push pesanti + body rows presa stretta
A2) trazioni prone + handst push up leggeri
B2) dip + body rows

---------- Post added at 15:05:19 ---------- Previous post was at 14:59:31 ----------

Comunque un PL può benissimo volere un fisico armonioso, non c'è niente di male e ci sono dei momenti della stagione in cui può farlo, ma il lavoro fondamentale resta sempre quello.
Se poi tu non hai intenzione di fare gare puoi benissimo dedicarti a complementari extra, ma sensati.

[bio33]

grazie luca...
ultima cosa, ch erip metto per gli handstand?

[newman]

3 o 5, come gli altri es a seconda che siano pesanti o leggeri.

[bio33]

oggi wo...ieri era san lorenzo e la ragazza mi ha tenuto impegnato, oggi ho trovato 30min liberi e mi sono divertito

è impressionante come si fa sentire la mia abitudine a scrivere 7min cyclette a inizio wo

-superserie fino a 12min:-trazioni supine3rip@bw +piegamenti5rip@bw+10kg...avrò eseguito una decina di serie, tra una serie e l'altra riposavo 20sec trazioni facili, piegamenti un pò più duri, la prosisma volta sovraccaricherò anche le trazioni
-bulgarian squat 5x10@bw+10kg...facili, devo dire che un pò di acido si sente, sopratutto la sinistra
-addome 4x15 mi stufava e non le ho eseguti forse sta sera

[newman]

Dato che questi allenamenti sono abbastanza leggeri, invece che fare wo, riposo, wo, riposo ecc a giorni alternati, potresti fare wo, wo, riposo, wo, wo, riposo ecc...un 2 vs 1 insomma.

[bio33]

a ok, meglio così allora...domani wo

[newman]

Visto che ti lamentavi di non progredire mai con le trazioni perchè non sono mai come primo esercizio eccoti servito.

[bio33]

posso sembrarti strano, poso sembrarti masochista, ma io ti amo quando fai così

più che altro mi interessa avere un buon V back, infatti mi sa che allargherò la presa una volta tornato in palestra, dato che qui a casa mia più dello stance delle spalle non posso avere

altra cosa, quando torno in pale, ricomincio il mav5+3x3 giusto? o continuo dalle 2 settimane fatte precedentemente(mi sembra al quanto strano)?

---------- Post added at 22:37:29 ---------- Previous post was at 22:18:01 ----------

luca ho preso questa frase dal forum di levia:
"Beh, suoi complementari potete utilizzare i classici schemi alla "4x8", "3x10", insomma, fateci un pò di volume buono utilizzando uno schema che volete stando ben lontani dal cedimento, che invece potete raggiungere ngli esercizi per le braccia, da mettere uno a sessione, magari alternando tra bicipiti e tricipiti. Per fare un esempio, potete aggiungere un esercizio in 3/4x8 e poi un paio di set di un altro esercizio a ripetizioni più alte per far acidificare un pò la zona, poi passate all'esercizio successivo previo un breve riscaldamento."

ma cosa intende nella frase in grassetto?
intanto parla sempre delle braccia? dopo il 3/4x8 intende pump con per esempio un 2x10-15 a cedimento?

[Leviatano89]

posso sembrarti strano, poso sembrarti masochista, ma io ti amo quando fai così

più che altro mi interessa avere un buon V back, infatti mi sa che allargherò la presa una volta tornato in palestra, dato che qui a casa mia più dello stance delle spalle non posso avere

altra cosa, quando torno in pale, ricomincio il mav5+3x3 giusto? o continuo dalle 2 settimane fatte precedentemente(mi sembra al quanto strano)?

---------- Post added at 22:37:29 ---------- Previous post was at 22:18:01 ----------

luca ho preso questa frase dal forum di levia:
"Beh, suoi complementari potete utilizzare i classici schemi alla "4x8", "3x10", insomma, fateci un pò di volume buono utilizzando uno schema che volete stando ben lontani dal cedimento, che invece potete raggiungere ngli esercizi per le braccia, da mettere uno a sessione, magari alternando tra bicipiti e tricipiti. Per fare un esempio, potete aggiungere un esercizio in 3/4x8 e poi un paio di set di un altro esercizio a ripetizioni più alte per far acidificare un pò la zona, poi passate all'esercizio successivo previo un breve riscaldamento."

ma cosa intende nella frase in grassetto?
intanto parla sempre delle braccia? dopo il 3/4x8 intende pump con per esempio un 2x10-15 a cedimento?

chiedere a levia?

Cedimento, cedimento, cedimento.....il cedimento è una stronzata. Va bene giusto per distretti piccoli perché lo stress che fornisce è basso, ma sui gruppi grossi fa solo danni. In quella parte in neretto parlo dei complementari del giorno. Ad esempio se è il giorno dei complementari per la spinta, puoi fare:

Panca *ramping*
Dip 3x8
Dist. manubri 2x20

e via. Per i gruppi muscolari piccoli comunque si parla comunque di cedimento in modo diverso da quello che si intende normalmente. Un conto è un 3x6 con carico da 5, un conto è un 4x max. di curl isocinetico con 4'' di eccentrica/concentrica. Qualità anche in questo caso... Ma si sa, parlo in generale, qualità: questa sconosciuta.

[bio33]

levia a contartarti ti chiederei cose in continuazione
ok capito, grazie levia

[Leviatano89]

non mi sembra di aver mai negato qualche risposta

[bio33]

no, ma non sapendo quando sei online e assenza di mp è un pò difficile
scrivere sul mio diario è un pò troppo dispersivo...
ma menomale che oltre te c'è anche luca che mi da tanto aiuto

---------- Post added at 15:54:02 ---------- Previous post was at 11:05:33 ----------

ragazzi, ho appena scoperto che io so già fare il pistols squat

---------- Post added at 16:35:55 ---------- Previous post was at 15:54:02 ----------

ecco i pistols 10x1...e credo che posso portarle a qualche rip in più