il mio diario

[luca_skizzato91!]

Mamma mia che arco, imho è inutile accentuarlo cosi...Fallo in modo che venga in modo naturare poggiando bene i piedi a terra e adducendo le scapole.

[bio33]

luca ho provato tempo fa e non va bene per colpa di pavimento scivoloso...2 dichi da 10kg contro il muro li devo provare...
prima di avere queste scarpe i piedi li poggiavo bene, non ho il video perchè ho aggiustato dopo che me lo avete fatto notare, e devo dire che è molto meglio poggiare tutto il piede e con i piedi molto meno avanzati, ma ora i piedi mi scivolano quindi se i dischi non andranno bene mi devo arrangiare...
comunque irrigidendo la schiena è ovvio che i lombari si irrigidiscono, luca come fai ad eseguire un buon arco senza i lombari?! mica li tieni rilassati?e comunque non li irrigidisco molto, sono solo tesi, il tanto che basta per tenere ferma la schiena

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ruggi ma non eri più interessato per il pl???
non mi dire che in 24h hai ricambiato!

[newman]

luca ho provato tempo fa e non va bene per colpa di pavimento scivoloso...2 dichi da 10kg contro il muro li devo provare...
prima di avere queste scarpe i piedi li poggiavo bene, non ho il video perchè ho aggiustato dopo che me lo avete fatto notare, e devo dire che è molto meglio poggiare tutto il piede e con i piedi molto meno avanzati, ma ora i piedi mi scivolano quindi se i dischi non andranno bene mi devo arrangiare...
comunque irrigidendo la schiena è ovvio che i lombari si irrigidiscono, luca come fai ad eseguire un buon arco senza i lombari?! mica li tieni rilassati?e comunque non li irrigidisco molto, sono solo tesi, il tanto che basta per tenere ferma la schiena

Certo che li tengo contratti, ma un conto è tenerli in contrazione isometrica, un conto è forzare l'iperlordosi.
Prova a fare squat sotto il parallelo e panca senza forzare l'arco: se non hai più fastidi almeno abbiamo la prova che lo squat è innocente.
Comunque visto che il tuo interesse è più per il BB, se ti scivolano i piedi non forzare il leg drive.

[bio33]

con poco leg drive non rischio di avere poca stabilità?
si avevo pensato di fare il prossimo squat sotto il parallelo e la panca con i lombari più rilassati...ma ne sono molto convinto che sia lo squat, la panca come dici tu eseguo contrazioni isomentriche, più di tanto non è che si possa fare...

[newman]

No, per avere stabilità basta tenere i piedi ben piantati per terra e contrarre la muscolatura, senza spingere con le gambe.
Tu intanto prova a farla senza forzare l'arco e accentuandolo di meno, poi vediamo che succede.

[luca_skizzato91!]

Io tempo fa ho fatto la panca contraendo un pò troppo i lombari giusto per provare, non lo avessi mai fatto, appena mi sono alzato un dolore allucinante anche se poi è passato.
Secondo me il problema è nella panca, lo squat mi sembra fatto bene.

[bio33]

il problema non è l'esecuzione dello squat, il problema è la scoliosi

---------- Post added at 18:01:19 ---------- Previous post was at 17:50:40 ----------

oggi wo

non ero particolarmente carico, ma ho spinto bene(almeno lo spero) come prova a fare sempre

7min cyclette
ytwl2x6@1kg-2kg ho eseguito la 2a serie con 2kg così per provare, e devo dire che mi riscaldo meglio, 1kg è troppo poco, lo lascio alla 1a serie
-stacco mav5+3x3@82kg#90"...ho riconfermato gli 82kg che però mi sono sembrati un pò più pesanti dell'ultima volta, ma mi ero messo in testa di spingere forte oggi e così mi sono trovato bene...ho cominciato da 60kg perchè non ricordavo da quanto dovevo partire, quindi invce di fare di testa mia ho pensato che con 3-4serie in più non sarebbe cambiato molto...
in totale fanno 11serie
-lento mav5+3x3@39kg#70"...questi sono stati un pò più leggeri, rispetto l'ultima volta in molte meno rip ho sbagliato l'esecuzione, avrò sbagliato 2-3volte forse
ho inizato da 25kg, in totale sono 7serie
-stacco al ginocchio 6x50kg+4x5@60kg#70-80"...buoni anche questi, quadricipiti e trapezio basso(?) li ho sentiti molto
-piegamenti 5x10@bw con fermo#40-50"...sempre leggeri, ma considerando che è una specie di richiamo credo vada bene, al massimo provo con negativa lenta, o sia positiva che negativa lenta
-crunch 5x8@26kg#40-50" sulle spalle con piedi sulla panca...sempre leggeri, non vorrei provare i 30kg altrimenti ogni volta per caricare e scaricare il peso dalla mie spalle mi devo uccidere
-tenute alla sbarra 4xmaxsec@bw+5kg migliorato anche qui...la prossima volta vorrei provare 10kg e quando vedo che rimango meno di 10sec passo ai 5kg

stretching e decompressione

tutto sommato è andato bene...

cavolo i glutei con gli affondi di lunedì me li uccido, oggi li ho sentiti molto allo stacco

arrivano video di stacco e stacco al ginocchio

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mi sono accorto dopo il primo video di stacco che alla fine non chiudevo bene, e allora ho cercato di rimediare nel 3x3 e non credo l'ho fatto male, forse meglio un pò più accentuato...solo che avevo paura che il propietario della palestra mi venisse a fare il cazziatone perchè la schiena la tengo curva...perchè per lui la schiena è dritta! tutti i libri di anatomia sono da bruciare!!! pure i libri delle elementari c'è disegnato la colonna vertebrale curva, ma arriva il propietario della pale e rivoluziona tutto...che possono fare milioni di anni di evoluzione contro la sua parola

[Domy92]

ma che te ne frega del proprietario... cacchio molla tutto spendi i soldi una volta per bene e fatti un home gym.

[bio33]

cavolo come vorrei domy!!! il problema è che oltre a minimo 500£ di attrezzatura per la pale alemno altri 1500£ se ne vanno per ristrutturar eil mio garage...c'è da fare tutto, pavimento, pareti, problemi di infiltrazioni d'acqua, togliee tutte le macerie accatastate e metterle per bene in un ripiano anche questo da far fare...e i miei per ora non possono permetterselo, c'è da prendere un'auto nuova e la festa di 18anni per mia sorella...

[Domy92]

solo il garage hai a disposizione?

[bio33]

venerdì è l'ultimo giorno in questa pale...e venerdì andrò pure a vedere la mia probabile nuova pale e informarmi quando e per quanto chiudono ad agosto e sopratutto per vedere parallele, rack e uno spazio per lo stacco

---------- Post added at 18:31:17 ---------- Previous post was at 18:30:47 ----------

ultima serie del mav5

---------- Post added at 18:34:10 ---------- Previous post was at 18:31:17 ----------

purtroppo si...avevo pensato nella mia cameretta, ma lo spazio percorribile è appena di 4-5passi con una larghezza di 1metro...il resto è tutto armadio, letto, scrivani, tv e stereo

[Domy92]

bio vedi che così ti uccidi.. IMHO.

devi rialzare il bilanciere, visto che non hai dischi olimpici. per 2 motivi:

1- perdi un saccaccio di kg

2- lavori moooolto di lombari (potrebbe essere una delle cause del tuo dolore)

valuta seriamente una nuova palestra.

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purtroppo si...avevo pensato nella mia cameretta, ma lo spazio percorribile è appena di 4-5passi con una larghezza di 1metro...il resto è tutto armadio, letto, scrivani, tv e stereo

se è grande sposta tutti gli oggetti e vai tranquillo. tanto ti serve un rack o mezzo rack ,pesi, bila, manubri e una panchetta. valuta bene, perchè a casa è tutta un altra storia.

cmq 3 appunto per lo stacco. il bilanciere deve stare più possibile vicino attaccato al corpo. quindi tibia e man man che sali deve toccare le cosce

[bio33]

penso di cambiare pale da 5mesi...e sono 6 mesi che ci vado

nel aprossima pale se i dischi non saranno olimpici li misuro e mi vado a prendere 2 blocchi 40x40 di legno su misura!!!

e comunque è l'ultima volta che eseguo lo stacco in questa pale...venerdì è l'ultimo benedettissimo giorno

---------- Post added at 18:41:48 ---------- Previous post was at 18:39:47 ----------

bio vedi che così ti uccidi.. IMHO.

devi rialzare il bilanciere, visto che non hai dischi olimpici. per 2 motivi:

1- perdi un saccaccio di kg

2- lavori moooolto di lombari (potrebbe essere una delle cause del tuo dolore)

valuta seriamente una nuova palestra.

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se è grande sposta tutti gli oggetti e vai tranquillo. tanto ti serve un rack o mezzo rack ,pesi, bila, manubri e una panchetta. valuta bene, perchè a casa è tutta un altra storia.

cmq 3 appunto per lo stacco. il bilanciere deve stare più possibile vicino attaccato al corpo. quindi tibia e man man che sali deve toccare le cosce

man mano ci riuscirò...per or ami sto concentrando su iperstensione(che non riesco a tenre più di quanto vedete) e movimenti...
man mano devo riuscire pure a portare le spalle più avanzate, ma con bilanicere basso è un altro discorso

[Domy92]

infatti con il bila basso è un po' un casino..

[bio33]

ultima serie del 3x3@82kg

---------- Post added at 19:10:57 ---------- Previous post was at 18:42:55 ----------

stacco al ginocchio

ultima serie 4x5@60kg

---------- Post added at 19:31:26 ---------- Previous post was at 19:10:57 ----------

se è grande sposta tutti gli oggetti e vai tranquillo. tanto ti serve un rack o mezzo rack ,pesi, bila, manubri e una panchetta. valuta bene, perchè a casa è tutta un altra storia.

cmq 3 appunto per lo stacco. il bilanciere deve stare più possibile vicino attaccato al corpo. quindi tibia e man man che sali deve toccare le cosce

la stanza non è per niente grande...però se tolgo di mezzo il letto(tanto a che serve?!) un pò di spazio si crea, diciamo 2.30mx2metri...ho pure un balconcino, se il rack non entra al posto di stereo e tv potrei metterlo fuori, ma di inverno poi sono cazzi

---------- Post added at 19:33:32 ---------- Previous post was at 19:31:26 ----------

mi corrego lo spazio disponibile sarebbe di 2mx1.60