il mio diario

[newman]

Cerca negli articoli di Levia allora, che qualche mese fa aveva scritto una roba del genere.

Comunque in linea di massima verrebbe fuori:
A)
squat pesante
panca tecnica
complementari gambe
polpacci e addome

B)
stacco medio
complementari di trazione (dorso e bicipiti)
eventuali complementari per lo stacco.

C)
panca pesante
squat tecnico
complementari gruppi di spinta (petto, spalle, tricipiti)

Questo è quanto di meglio mi viene in mente.

---------- Post added at 21:58:57 ---------- Previous post was at 21:57:59 ----------

Con fine ciclo intendo dopo il VO_BO.

[Domy92]

bella anche la tua idea domy...

domy tra mav5+3x3 e qualche complementare ci sto già 2h in pale...
come vedi el serie che eseguo per ogni fondamentale(tranne trazioni) sono circa 10

poi tutto verrà adattato, non preoccuparti...ti abituerai anche tu a fare lo stesso lavoro in tempo minore... io le prime volte ci mettevo 2 ore, ora sono sull'ora e 45 min. a volte anche 1 ora e mezza. tu 2 ore le fai 'leggere'. poi se vuoi provare vedrai la differenza tra le 2 ore 'leggere' e le 2 ore 'pesanti'.

inoltre ci saranno schede finalizzate all'obiettivo. ci sarebbe da scrivere mooolto. io ci sto studiando su, su questa nuova dispiplina... anzi ti dirò di più, sto cercando di unire pl\bb\cp (corpo libero).

qualora volessi una dritta in futuro, ti scriverò, qui sul tuo diario, qualche dritta.

[bio33]

Cerca negli articoli di Levia allora, che qualche mese fa aveva scritto una roba del genere.

Comunque in linea di massima verrebbe fuori:
A)
squat pesante
panca tecnica
complementari gambe
polpacci e addome

B)
stacco medio
complementari di trazione (dorso e bicipiti)
eventuali complementari per lo stacco.

C)
panca pesante
squat tecnico
complementari gruppi di spinta (petto, spalle, tricipiti)

Questo è quanto di meglio mi viene in mente.

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Con fine ciclo intendo dopo il VO_BO.

se per le spalle c'è anche ilo lento e magari le distensioni arnold mi piacerebbe provarla...

---------- Post added at 20:19:29 ---------- Previous post was at 20:18:36 ----------

qualora volessi una dritta in futuro, ti scriverò, qui sul tuo diario, qualche dritta.

certamente domy...ma non mi paice il corpo libero

[Domy92]

non ti preoccupare. faccio solo PL e BB

[bio33]

sarei poi curioso di vedere in che modo i fondamentali vengono sfruttati nel metodo "misto" e nelle schede da massa pura...

[Domy92]

[bio33]

ho dimenticato di dire che ho avuto doms su dorso, zona scapolare sopratutto alta, glutei, femorali e praticamente niente affaticamento ai lombari...

luca ma pe rlo stacco mi tengo un pò a carichi bassi o pensi che debba spaccare tutto? come già detto ho tenuto un carico basso per aver paura di affaticare troppo i lombari e la presa che mi parte

[newman]

ho dimenticato di dire che ho avuto doms su dorso, zona scapolare sopratutto alta, glutei, femorali e praticamente niente affaticamento ai lombari...

luca ma pe rlo stacco mi tengo un pò a carichi bassi o pensi che debba spaccare tutto? come già detto ho tenuto un carico basso per aver paura di affaticare troppo i lombari e la presa che mi parte

Continua con le serie (e i carichi) finchè subentra un fattore limitante, cioè: perdita di tecnica, rallentamenti evidenti e, nel caso dello stacco, cedimento della presa.

[bio33]

ok grazie luca...

è possibile che con la nuova scheda la massa muscolare è maggiore? mi sembra di avere il petto più pieno, i tricipiti va bè quelli sono molto grossi rispetto al resto e i femorali stanno crescendo

---------- Post added at 11:45:25 ---------- Previous post was at 10:55:52 ----------

per informazione
il wo4 ha la panca inclinata in 5x5
WO4 (opzionale)
STACCO serie da 3 fino al peso del mav 5 del wo2
PANCA inclinata 5x5
CURL bilancere 4x8
PUSHDOWN tricipiti 4x6
Addome a piacere
non è che anche questa volta doveva esserci il lento?

[ekans]

fossi in te non farei allenamenti ibridi, dopo questo ciclo passa al BB e alla monofrequenza e non ad una fase ibrida tra le 2 cose. Per il momento dimenticati di esercizi "da massa", in futuro per le schede potrai utilizzare i thread aperti da leviatano e postare in sezione allenamento per ricevere correzioni.

[bio33]

io non ho trovato nessun thread di levia...se qualcuno me lo linka ne sarei grato

[Domy92]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[ekans]

http://www.bodyweb.com/search.php?searchid=750421

[newman]

ok grazie luca...

è possibile che con la nuova scheda la massa muscolare è maggiore? mi sembra di avere il petto più pieno, i tricipiti va bè quelli sono molto grossi rispetto al resto e i femorali stanno crescendo

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per informazione
il wo4 ha la panca inclinata in 5x5
WO4 (opzionale)
STACCO serie da 3 fino al peso del mav 5 del wo2
PANCA inclinata 5x5
CURL bilancere 4x8
PUSHDOWN tricipiti 4x6
Addome a piacere
non è che anche questa volta doveva esserci il lento?

Il volume è abbastanza significativo e l'intensità è meggiore della scheda precedente. Comunque non è che ti vedi così x questa scheda che fai da neanche una settimana, questi sono gli effetti del lavoro fatto fino adesso (introduzione delle dip, stacco ecc).

Il WO 4 è giusto così, con la panca inclinata.

[bio33]

ok...

oggi wo, non è stato dei migliori perchè non ero particolarmente carico
7min cyclette
ytwl 2x6@1kg
-panca mav5+3x3@66kg#90"...con inizio a 50kg(cavolo anche sta volta ho scordato di iniziare a 52kg)
50x5-52x5-54x5-56x5-58x5-60x5-62x5-64x5-66x5 tutte buone 3x3@66kg ottime
-squat mav5+3x3@86kg#90"...con inizio a 70kg
70x5-72x5-74x5-76x5-78x5-80x5-82x5-84x5-86x5 tutte ottime, ho riconfermato gli 86kg anche se dopo la panca, anzi credo che le ho sentito l'esercizio più leggero rispetto a lunedì
-dip 5xmaxrip(10-9-7-6-6)#80-90"...anche qui tutto ottimamente, forse avrei potuto portare la prima serie a 11rip, ma avevo paura di non chiuderla a dovere, si vedrà la prossima volta
-trazioni supine 5xmaxrip(8-7-6-6-6)#70-80"...anche qui avrei forse potuto portare la prima serie a 9, si vedrà alla prossima seduta
-scrollate 4x8@18kg#60"...qui mi devo ancora abituare al movimento infatti in qualche rip piegavo le braccia anche se non avessi il ben che minimo bisogno, l'esercizio l'ho svolto ad ampio buffer e la presa fortunatamente non ha dato segni di cedimento anche se dopo le trazioni cominciavo a sentire acido lattico
-tenute alla sbarra 4xmaxsec#70"...anche qui ho migliorato di 2-3secondi rispetto alla scorsa volta

stetching e decompressione

che dire un pò scarico ma è uscito lo stesso un buon wo...migliroato in trazioni,panca(forse), dip e squat(probabilmente)

per le scrollate io piego la testa in avanti e mi limito a far salire verticalmente le spalle, senza pensare a mandarle un pò indietro, in questo modo il trapezio superiroe è molto sollecitato, ma quello centrale poco...nonso voi mandate le spalle un pò indietro tanto da sentire più muscolatura lavorare???

---------- Post added at 16:48:12 ---------- Previous post was at 16:46:29 ----------

Il volume è abbastanza significativo e l'intensità è meggiore della scheda precedente. Comunque non è che ti vedi così x questa scheda che fai da neanche una settimana, questi sono gli effetti del lavoro fatto fino adesso (introduzione delle dip, stacco ecc).
dip stacco e lento non le ho mica inserite ora, ma nella scorsa scheda...comunque sia può essere impressione mia o magari solo il pump a fine wo
Il WO 4 è giusto così, con la panca inclinata.
ok avevo il dubbio perchè la scorsa volta c'è stato un errore di distrazione propio con la panca inclinata

...

---------- Post added at 16:54:46 ---------- Previous post was at 16:48:12 ----------

per quanto riguarda le schede da "massa" mi è piaciuta questa


A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

la trovo molto simile all'allenamenti a cui solitamente sono abituato, con panca e squat che si alternano e lo stacco nella seduta in mezzo...ma anche la scheda che luca mi ha proposto non è male
poi si vedrà quale decidere...

---------- Post added at 16:55:53 ---------- Previous post was at 16:54:46 ----------

http://www.bodyweb.com/search.php?searchid=750421

giovanni questo non porta da nessuna parte anche a me capita e per questo spesso chiedo se qualcuno me lo linka