il mio diario

[ekans]

le prime sono dannose

[bio33]

oggi wo... purtroppo ho mangiato pochi carbo a cui solitamente sono abituato e non ero molto carico, ma ho spinto bene lo stesso

7min cyclette
-stacco mav5+3x3@82kg#90"...buono, non ho spinto al massimo, ho lasciato un bel pò di margine, mi devo adattare a questo volume e peso, e soprattuto la presa comincia a cedere
-lento mav5+3x3@39kg#70"...ottimi, qui invece ho spinto per bene...tutte rip giuste tranne nella seconda serie del 3x3 che una è uscita troppo avanti e mi sono sbilanciato troppo, ma per il resto la tecnica è stata ok sempre...devo abituarmi anche qui a carichi alti
-stacchi al ginocchio 6x50kg+4x5@60kg#70-80" anche qui buoni...parto e appena supero il ginocchio lascio cadere...
-piegamenti 5x10@bw#40-50" ok, ovviamente molto leggeri
-crunch 5x8@24kg#50" devo dire che sono venuti buoni, anche se il peso è ancora basso...ma non so come fare! il manubrio lo tengo molto alto, praticamente attaccato alle clavicole e più alto non posso metterlo, per non parlare ogni volta del casino che devo fare per toglierlo e rimetterlo
sto pensando seriamente di passare a dei crunch ai cavi...magari così posso caricare quanto voglio
-tenute alla sbarra 3x(max)29-27-25"...mamma mia che fatica, gli avanbracci erano cottissimi...la prossima volta voglio passare a 4set!
luca più o meno a quanti secondi devo arrivare per pensare di sovraccaricare?perchè io pensavo di far passare 2 settimane, e poi sovraccaricare subito...

avevo pensato al crunch classicotenedo con le mani dietro la nuca l'asta agganciata al cavo basso, che dici luca???

purtroppo oggi niente video...la palestra era pienissima e poi ora lo stacco lo eseguo sulla pedana e non ho molti posti in cui posare la videocamera, se non c'è nessuno o quasi, la prossima volta li devo assolutamente fare...

luca stai tranquillo che la tecnica non è andata a farsi fott**e come vedi ho lasciato margine

[ekans]

bell'allenamento, in questa fase lo stacco dovrà superare lo squat però .

[bio33]

bell'allenamento, in questa fase lo stacco dovrà superare lo squat però .

di gambe avrei spinto molto di più, ma lombari(si affaticano molto) e sopratutto presa non mi permettono di strafare, quindi meglio andarci piano anche qui, se invece luca mi dice di fregarmene e di spingere stando attentissimo alla tecnica, obbedirò

[Domy92]

cacchio bio tra lombari deboli e presa debole sei limitatissimo in parecchi ex...

[bio33]

i lombari non sono deboli, ma li sento mooolto affaticati...per un pò ho avuto fastidi dopo aver iniziato lo stacco, ora man mano il fastidio diminuisce semrpe più...spero che per la settimana di ferragosto quando necessariamente dovrò scaricare(palestre sono tutte chiuse) riuscirò a riprendermi per bene

ora, dopo il cambio di lavoro, attendo i doms di domani

[newman]

7min cyclette
-stacco mav5+3x3@82kg#90"...buono, non ho spinto al massimo, ho lasciato un bel pò di margine, mi devo adattare a questo volume e peso, e soprattuto la presa comincia a cedere ok, segnami anche il peso di partenza e le serie, che almeno faccio prima a regolarmi su quando dirti di aumentare il peso di partenza.
-lento mav5+3x3@39kg#70"...ottimi, qui invece ho spinto per bene...tutte rip giuste tranne nella seconda serie del 3x3 che una è uscita troppo avanti e mi sono sbilanciato troppo, ma per il resto la tecnica è stata ok sempre...devo abituarmi anche qui a carichi alti come sopra
-stacchi al ginocchio 6x50kg+4x5@60kg#70-80" anche qui buoni...parto e appena supero il ginocchio lascio cadere...
-piegamenti 5x10@bw#40-50" ok, ovviamente molto leggeri falli col fermo in basso
-crunch 5x8@24kg#50" devo dire che sono venuti buoni, anche se il peso è ancora basso...ma non so come fare! il manubrio lo tengo molto alto, praticamente attaccato alle clavicole e più alto non posso metterlo, per non parlare ogni volta del casino che devo fare per toglierlo e rimetterlo
sto pensando seriamente di passare a dei crunch ai cavi...magari così posso caricare quanto voglio prova a farli sdraiato per terra con le gambe appoggiate sulla panca, cercando di non usarle per fare presa
-tenute alla sbarra 3x(max)29-27-25"...mamma mia che fatica, gli avanbracci erano cottissimi...la prossima volta voglio passare a 4set!
luca più o meno a quanti secondi devo arrivare per pensare di sovraccaricare?perchè io pensavo di far passare 2 settimane, e poi sovraccaricare subito... stai appeso fin quando ti cede la presa. Sovraccarica quando ti pare. Volendo puoi fare anche delle serie con peso a scalare: 1° set @ bw+10kg, 2° set @ bw+5kg, 3° set @ bw.

avevo pensato al crunch classico[ATTACH=CONFIG]108939[/ATTACH]tenedo con le mani dietro la nuca l'asta agganciata al cavo basso, che dici luca???

purtroppo oggi niente video...la palestra era pienissima e poi ora lo stacco lo eseguo sulla pedana e non ho molti posti in cui posare la videocamera, se non c'è nessuno o quasi, la prossima volta li devo assolutamente fare...

luca stai tranquillo che la tecnica non è andata a farsi fott**e come vedi ho lasciato margine

[bio33]

ok grazie luca...

per lo stacco ho iniziato a 60kg e man a mano ho alzato di 2kg arrivando così a 82kg quindi ho aumentato 12volte
60x5+62x5+64x5+66x5+68x5+70x5+72x5+74x5+76x5+78x5+80x5+82x5 e infine 3x3@82kg

per il lento ho iniziato da 25kg e sono arrivato a 39kg quindi le serie sono state 8
25x5+27x5+29x5+31x5+33x5+35x5+37x5+39x5 infine 3x3@39kg

[newman]

Ok, la prossima volta che stacchi allora parti da 65 kg. Il lento per adesso rimane così.

[bio33]

squat e panca aspetti di vedere il prossimo wo?

e per quanto riguarda il fatto che vorrei provare allenamenti diversi, da bb, non ho capito cosa ne pensi...

[newman]

Per la panca e lo squat aspettiamo.

Sul fatto di allenamenti diversi, da BB non so cosa pensare...sei tu che devi avere le idee chiare in proposito e sapere cosa vuoi fare. Io so allenarmi/"allenare" in questo modo. Su allenamenti diversi ne so molto molto meno. Se sei interessato prova a sentire un po' in giro, mi sa che questo esce dalla mia limitata competenza.

[bio33]

capisco...io volevo passare ad allenamenti molto più concentrati alla massa dopo il vo_bo(sempre se hai intenzione di farmelo fare)
cercare di capire cosa veramente voglio fare, perchè come sempre, sono molto indeciso tra pl e bb...
il pl mi affascina, cercare di spostare carichi sempre maggiori con la miglior tecnica possibile, usare percentuali, competizione con gli altri...
ma anche il bb mi piace, sfinimento,pump,vomito, tornare a casa a malapena con le propie gambe...

voglio provare, dopo 3-4mesi di massa spero di avere le idee più chiare e magari perchè no, dedicarmi alla disciplina che mi da maggiori risultati...

[newman]

Fai PL solamente se ci sono gare in ballo. Altrimenti questo allenamento ti fa crescere sia di forza che di massa. Per le sensazioni che hai scritto devi passare alla monofrequenza.

---------- Post added at 21:39:10 ---------- Previous post was at 21:37:39 ----------

Se a fine ciclo vuoi provare per me non c'è problema, ma mi sa che ti servirà un trainer un po' più esperto di me.

[Domy92]

Perchè poi non provi a fare qualcosa di ibrido?

come sto facendo io.

fondamentali da PL e complementari da BB. inizia con schede facili, perchè devi abituare il corpo a lavorare pesantemente.. preparati a stare 2 ore in palestra, perchè ci metterai 1 oretta per i big e 1 oretta per i complementari.

l'idea non è male se ti piacciono entrambi gli sport! io sono convinto che il PL e il BB siano delle discipline molto belle, che se unite nascerebbe qualcosa di interessante.

[bio33]

capisco cosa intendi luca, e vedo che i risultati ci sono(e come già detto sono cosciente che non sono schede da vero pl) ma voglio cambiare e provare nuovi stimoli

bella anche la tua idea domy...

domy tra mav5+3x3 e qualche complementare ci sto già 2h in pale...
come vedi el serie che eseguo per ogni fondamentale(tranne trazioni) sono circa 10

---------- Post added at 19:55:44 ---------- Previous post was at 19:52:07 ----------

[/COLOR]Se a fine ciclo vuoi provare per me non c'è problema, ma mi sa che ti servirà un trainer un po' più esperto di me.

volevo fare dopo il vo_bo, non dopo il mav5