il mio diario

**bio33** · 18-07-2011, 22:09:30

ecco 84kg

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Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

esatto bio.

io ad esempio quanto faccio prima lo squat mi escono meno set, e il carico lo sento più pesante...

parli di panca? bhè pure io...ma ho provato a fare prima la panca, ma è peggio, senti di non poter spingere bene sullo squat
forse per questo luca mi fa fare 2 sedute alternando squat e panca...
ovviamente lo squat essendo più pesante è messo al primo posto il lunedì(perchè si spera che sab e domanica abbia recuperato) e dopo panca
mentre il venerdì prima panca e poi squat...la panca qui viene maledettamente bene, lo squat invece...

**Domy92** · 18-07-2011, 22:44:51

si è vero...

buoni anche gli 84kg, ma scendi meno.. sei giusto al parallelo in alcune reps

**bio33** · 18-07-2011, 22:53:43

ecco gli 86kg

ed ecco il 3x3@86kg

purtroppo domy è vero, man a mano vado sempre più vicino al parallelo, ma se non c'è nessuno che mi controlla è difficile tenere certe cose a mente...ma fin quando sono al parallelo o oltre va bene, l'impo è non arrivare al parallelo
anche se devo dire che la video camera essendo quasi a 3/4 non fa vedere bene quanto scendo con il sedere...io ho lo specchio davanti e vedo quanto scendo

luca dopo 5serie di affondi in cui gli avanbracci bruciano + trazioni con sovraccarico dici che va bene lo stesso fare 4set appeso alla sbarra? o è troppo?
stessa cosa nell'allenamento c in cui per ultimo eseguo le scrollate?

**Domy92** · 18-07-2011, 23:16:23

infatti secondo me devi scendere di più... fai meno set quindi meno peso ma scendi di più..

**bio33** · 19-07-2011, 01:22:47

ma non credo che se scendo maggiormente non riesco a chiudere gli stessi set, come vedi li ho chiusi facilmente...
se c'era qualcuno a seguirmi che mi incitava a ogni allenamento sarebbe stato moooolto diverso...per ora ho un allenatore che una volta ogni tanto si alza e dice :"vai cumpà"

**bio33** · 19-07-2011, 01:57:01

ecco gli affondi,

devo ogni volta tornare all'inizio? o basta che distendo la gamba avanzata?

io,almeno per ora, non posso fare a gambe alterne, altrimenti invece di eseguire 10rip mi tocca eseguirne 20 consegutive, e la presa?

**Domy92** · 19-07-2011, 11:06:21

se non sbaglio a me leviatano mi aveva consigliato questi

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=l7uQ1vp4fvQ

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**bio33** · 19-07-2011, 11:08:50

mi trovo megli ocon il passo in avanti..per il resto ok

**Domy92** · 19-07-2011, 11:15:37

io lo facevo con il passo in avanti. però non tornavo alla posizione di inizio.. ho avuto problemi alle ginocchia con quel tipo di affondo...

se cerchi affondi nel mio diario c'è una piccola discussione.. ne vale la pena leggerla.

aspè che la trovo io

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http://www.bodyweb.com/threads/23945...=1#post6590816

parte da qui

**newman** · 19-07-2011, 19:12:09

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

ecco gli 86kg

ed ecco il 3x3@86kg

purtroppo domy è vero, man a mano vado sempre più vicino al parallelo, ma se non c'è nessuno che mi controlla è difficile tenere certe cose a mente...ma fin quando sono al parallelo o oltre va bene, l'impo è non arrivare al parallelo
anche se devo dire che la video camera essendo quasi a 3/4 non fa vedere bene quanto scendo con il sedere...io ho lo specchio davanti e vedo quanto scendo

luca dopo 5serie di affondi in cui gli avanbracci bruciano + trazioni con sovraccarico dici che va bene lo stesso fare 4set appeso alla sbarra? o è troppo?
stessa cosa nell'allenamento c in cui per ultimo eseguo le scrollate?

Ha ragione Domy, ti mancano un paio di cm di accosciata: scendi un pelino di più, ma solo un pelino.

Per la storia degli avambracci vai tranquillo che non muori. Se proprio vuoi le tenute alla sbarra puoi farle il giorno dello stacco, come puoi anche farle sempre.

**bio33** · 19-07-2011, 21:52:35

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Ha ragione Domy, ti mancano un paio di cm di accosciata: scendi un pelino di più, ma solo un pelino.

Per la storia degli avambracci vai tranquillo che non muori. Se proprio vuoi le tenute alla sbarra puoi farle il giorno dello stacco, come puoi anche farle sempre.

ok luca, tenterò di fare le tenute sempre...e lo squat la prossia volta tenderò di scendere per bene in accosciata...
per il resto la tecnica è ok? c'è da migliorare, e cosa? il mav è ok?

**newman** · 20-07-2011, 03:56:28

Sembra che vada bene, ma c'è sempre da migliorare: cerca di fare sempre meglio quello che devi fare...e se non sai cosa migliorare di preciso cerca sempre la velocità.
Per adesso pensa all'accosciata.