il mio diario

**bio33** · 07-07-2011, 21:15:29

aaaaaaaaaaaaaaaah io intendevo sicuro perchè non può cadere come vuole..ora ci sono

**Domy92** · 07-07-2011, 21:21:35

ahhaahahahah mi fai morire

**newman** · 07-07-2011, 21:43:48

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

l'unico rack che c'è ha delle sbarre pure sopra...mi ha fatto provare nell'unico spazio diponibile(che è in pieno centro palestra) e sarà 2mx2m e qualcuno a pure sbattuto la testa, ed è stata la prima mia volta, figuriamoci se resterò qui...

luca il bilanciere scapava anche con la presa mista...è propio troppo grande per come sono stato abituato ma c'è la zigrinatura? Nel caso ti abituerai lo stesso. Anche io un paio di mesi fa sono passato ad un bilancere più grosso di diametro (e anche di un paio di kg).

per le iperstensioni mi ha consiglaito di non farle, ma io potevo dirgli tranquillamente, voglio solo provare per veder come mi trovo, e lui tranquillamente avrebbe accettato(mi fa fare il power clean in 2x2 non mi fa fare le iperstensioni?)...solo che ti ricordo che ho avuto un dolorino ai lombari, molto probabilmente è stato il troppo sforzo, ma dopo stacco e powerclean i lombari erano già partiti, quindi per paura di riaccendere il dolore riallenandolo in modo più diretto ho preferito fermarmi...
ho sbagliato?
Questa cosa del powerclean in 2x2 proprio mi era sfuggita. Per curiosità, come te lo ha spiegato? Comunnque mi sembra un nonsense, come se nel powerclean i lombari non vengono utilizzati...perchè 2x2 poi, per la forza?

la posizione jerk per la più stabilità e praticamente l'impossibilità di far cadere il peso indietro ferendo civili senza colpa

ecco come si chiama! KICK BACK!!! a bho, mi ha consigliato lui, e siccome era un esercizio mai fatto ho provato, ma si è fatto vivo il dolore e ho continuato con dei push down a martello però...

Alcune condiderazioni in neretto. E comunque secondo me ci vuole fantasia per far cadere il bilancere indietro in un lento...ma tanta.

**bio33** · 07-07-2011, 21:52:54

no luca..il power clean l'ho eseguito in 2metrix2metri...
miha detto di staccare il bilanciere dall'appoggio, poi di portarlo alle spalle, ma io ho detto che non sapevo come fare...
lui miha spiegato di dare uno strappo stile stacco dopodicchè scendere sotto tenendo i gomiti alti, e il bilanciere su petto e deltoidi mentre scendo in accosciata come il front squat, poi vado in jerck e comincio con il lento...

l'esempio del powerclean in 2mx2m era per far capire che se mi permette di fare una cosa del genere in così poco spazio, sicuramente mi avrebbe permesso di fare delle semplici iperstensioni così per provare...

per il fatto di aver saltato le iperstensioni anche se il giorn prima ho avuto astidi lombari va bene o non regge?! per capire nel caso succederà qualcosa di simile in futuro

**newman** · 07-07-2011, 21:56:38

Dipende dal tipo di dolore che avevi.
A me è capitato di avere ad esempio i lombari affaticati, ma le hypers leggere mi hanno fatto recuperare prima.

Comunque nel lento ritorna a serie da 5 per favore, che se no mi sputtani la programmazione.

E lascerei perdere anche il jerk. Non serve, non siamo nel weightlifting dove devi andare sotto ad un peso col corpo per tirarlo su.

**bio33** · 07-07-2011, 22:39:20

senza per favore, per favore

ho bisogno di ordini luca, non di favori

---------- Post added at 19:39:20 ---------- Previous post was at 19:38:09 ----------

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Dipende dal tipo di dolore che avevi.
A me è capitato di avere ad esempio i lombari affaticati, ma le hypers leggere mi hanno fatto recuperare prima.

Comunque nel lento ritorna a serie da 5 per favore, che se no mi sputtani la programmazione.

E lascerei perdere anche il jerk. Non serve, non siamo nel weightlifting dove devi andare sotto ad un peso col corpo per tirarlo su.

ok, prossima volta eseguirò alla lettera la scheda, anche se devo fare un curl e mi manca un braccio a seguito di un incidente

(ma da dove ca**o mi escono ste cose?!)

**ekans** · 07-07-2011, 22:56:20

anche a costo di dover pestare a sangue l'istruttore o di venire pestato nel provarci

**bio33** · 08-07-2011, 22:16:55

certo, nella buona o nella cattiva sorte...

---------- Post added 08-07-2011 at 19:16:55 ---------- Previous post was 07-07-2011 at 21:58:08 ----------

allora allora, oggi praticamente colazione assente (2 pacchi di cracker) dopo appena 6 ore di sonno(e io ho bisogno di circa 9-10h)
pranzo bello abbondante con 4uova alla coque cercando di mangiare solo l'albume+150-200g di riso+poca insalata(e chi mangiava più?!)
dopo 3h e 30m vado in pale, ma il propietario a cui volevo chiedere info non c'era quindi vado verso la vecchia pale...
facendola breve ho a disposizione un mese in più
quindi lunedì spero di parlare con il propietario della pale a cui vorrei andare, e magari fare un giorno di prova il mercoledì per provare stacco e lento...da quello che mi ricordo li spazio c'è, non ricordo se c'è il rack

comuqnue, wo di oggi
3min cyclette
2x6@1kg ytwl
-panca (maxset)5x5@60kg #90"-110"...purtroppo ho dovuto usare i guantini perchè la presa scivola pericolosamente...dopo il riscaldamento ho eseguito 1 sola rip del mio vecchio massimale 70kg, e devo dire che è uscita molto buona nonostante il fatto che non sono più abituato ai carichi più alti...forse 2 rip li avrei potute eseguire

tornando all'allenamento non sono riuscito ad eseguire più serie di così, sono state veramente toste, ma tutte veloci e tecniche, tranne all'ultima rip quando ho capito di aver rallentato un pò troppo per risucire a eseguire un'altra serie buona...
-squat (maxset)9-10x5@75kg #80"(una settimana fa 8x5@60kg ero morto

) man a mano ch ele serie aumentavano il peso era sempre più leggero...anche qui dopo il riscaldamento ho eseguito 1x90kg è andata ottimamente, sento i 90kg molto più legggeri della volta scorsa e nonostante abbia aumentato di 5kg il carico allenante sono riuscito a terminare bene 9-10serie...
forse avrei potuto fare di più ma la parte scapolare e i deltoidi posteriori erano ormai partiti, e non riuscivo bene a tenere la posizione, quindi ho preferito fermarmi
-dip 5x(maxrip)10-8-7-6-6 #80"sono migliorato(settimana scorsa 10-7-6-5-5) e tutte rip ottime, anche se le prime sue serie ho sentito molto più coinvolti il petto e il tricipite della parte destra, controllo la postazione e noto che era storta rispetto alla pavimetazione a cui facevo riferimento

allora sistemo tutto e poi tutto liscio
-trazioni supine 5x(maxrip)8-6-6-5-5 #80"-90"(scorsa settimana 8-6-5-4-4 spingendo come un matto) anche qui tutto ok, che dire, sono migliorato anche se tutta la parte scapolare, deltoidi, e tricipiti era oramai più che cotta...pensate solo che alla fine delle serie mi bruciavano più i tricipiti che sentire stanchi la schiena o i bicipiti...

era troppo tardi e non ho fatto in tempo per stretching e decompressione...farò qualcosina qui a casa, anch se credo non sia la stessa cosa

ora si che cambiando stimolo riesco a crescere!!! anche 1 sola rip prima dell'allenamento con un peso intorno al 80-90% mi ha aiutato tantissimo...

luca con lo squat passo a 80kg quindi? anche se con la panca non posso aumentare?

**Domy92** · 08-07-2011, 22:24:47

panca: come mai ti scivola la presa? sudore? io sudo come un pazzo ma non ho problemi di presa nella panca, prova a tenere una presa forte, se non risolvi.. magnesio!

trazioni: come fai a sentire di più i tricipiti? usi una presa stretta?

**bio33** · 09-07-2011, 00:20:47

sento molto i tricipiti perchè la volta scorsa dopo un lento avanti con posizione jerk e push down con kick back mi sono ucciso i tricipiti, e a quanto pare ancora non hanno recuperato coem speravo

ah e poi dopo i dip i tricipiti erano cotti, e le trazioni sono state la conferma, la presa è più o meno quella della larghezza spalle

---------- Post added at 21:20:47 ---------- Previous post was at 19:33:08 ----------

ah, la presa mi scappa per colpa del sudore, io sudo moltissimo dalle mani...la presa forte la tengo sempre, ma il polso mi scivola lo stesso di lato, quindi per evitare che mi faccia male, meglio che per un opò uso i guantini...
magnesio?gesso? si così il mio allenatore mi lancia dalla finestra...chi pulisce poi?!

ho dimenticato di dire che oggi avevo gli avanbracci in fiamme durante i 5set di trazioni...e solo all'ultima rip dell'ultimo set mi ha ceduto la presa della mano sinistra, tenendomi solo con 4 dita...la destra anch'essa era gonfia come un pallone ma la presa non ha ceduto, per un pelo però...

**ekans** · 09-07-2011, 00:52:52

con un pò di gesso, reperibile in qualsiasi cartoleria, ti sporchi le mani per asciugare il sudore e migliorare la presa. Il bilanciere si sporca molto poco e comunque ti puoi portare una pezza usa e getta da inumidire con l'acqua che bevi per pulirlo.

**bio33** · 09-07-2011, 20:47:40

comminerò sempre un casino...il solo fatto di portare gessi in giro per la pale con propietario e figlio che guardano sempre, la vedo brutta

e comunque da quello che ricordo, nella pale che lunedì andrò a vedere, lo stacco e squat si fanno al piano di sopra, e mi sembra non ci sia praticamente nessuno, quindi volendo potrei fare quello e come lo voglio...
per la panca invece è al pian terreno in una stanza sempre piena...

ho l'impressione che li nessuno esegue esercizi per le gambe, forse qualche leg press verticale, poi mi sembra vadano di calf leg extension e leg curl...meglio avrò un rack a mia disposizione

**ekans** · 09-07-2011, 21:08:12

Guarda che per gesso intendo quello con cui si scrive alla lavagna a scuola, mica un sacco da 25 kg di gesso in polvere

lo puoi tenere in un marsupio in cui terrai anche una pezza con la quale potrai pulire anche il bilanciere da eventuali residui (che saranno pochissimi). Non vedo dove sia il problema sinceramente.