il mio diario

[newman]

ma devo sovraccaricarte le trazioni???

ok, ma cavolo, mi sarebbe piaciuto tanto avere 4wo...

nuova pale già visitata, probabilmente sceglierò quella più affolata ma è meglio oraganizzata...
l'altra ha le parallele sulla macchina delle trazioni assistite...

ho già chiesto come si fa la panca, e mi hanno risposto con arco e adduzione scapolare, quindi il test l'hanno superato ho solo dimenticato di chiedere se potevo seguire una scheda mia senza che nessuno mi rompesse...
hanno pure il rack con le sbarre per non far cadere il bilanicere rovinosamente a terra, insomma è all'avanguardia

---------- Post added at 22:26:40 ---------- Previous post was at 22:23:48 ----------

battuta di pesca finita male, dato che ilmio amico nonha preso l'esca per le orate, e il tempo era poco per le murene che cominciano a farsi vedere verso le 11:30-12, ma alle 11 già stavamo mettendo tutto in macchina...

---------- Post added at 22:56:06 ---------- Previous post was at 22:26:40 ----------

minchia sento un fastidio appena sopra il bacino...non riesco a capire, forse è solo la stanchezza, se mi piego tutto in avanti come per stretching il fastidio sparisce, dopo un pò però ricompare...

Sì, ma sovraccaricale solo nel WO1 quando hai le serie da 4. Nel WO3, dove ci sono 5 set veloci e tecnici, lasciale a corpo libero.

Per il WO4 alla fine perdi solo uno stacco + leggero. Il resto se hai tempo te lo posso infilare da qualche parte negli altri WO, magari dalla prossima scheda.

Non ho capito dove hai il dolore.

[bio33]

ora vediamo per le trazioni, mi dovrò abituare al nuovo ambiente...se sono un pò troppo alte dovrò mettermi la cintura, no?

si va bene, d'estate il tempo a disposizioen c'è tutto quello che serve...

il dolore? manco io sinceramente, sembra un muscolo della schiena, e sento il dolore solo quando spingo in avanti il bacino, forse un muscolo troppo affaticato? dopo tutto quello squat, panca e trazioni...

[bio33]

dovrebbe riguardare un muscolo del quadrato lombare...forse o il piccolo o il grande psoas

[bio33]

eliminerei tranquillamente il psoas, sicuramente ho qualche problema ai lombari...

se iperstendo molto la schiena SENZA usare la muscolatura non sento nessun fastidio, invece se uso i lombari il fastidio si presenta...

è strano però, mentre mi allenavo non ho sentito propio nessun tipo di fastidio, nemmeno il minimo, solo dopo un pò di riposo il fastidio ha cominciato a sentirsi..

---------- Post added at 18:40:33 ---------- Previous post was at 12:22:14 ----------

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oggi i miei amatissimi() doms si fanno vivi...
li ho su femorali, addome(anche se non ho fatto crunch ieri, cavolo tutto quello squat e quella panca...), petto da quando ho fatto dip(cavolo che stimolo diverso) ma dopo ieri mi sono ucciso, tricipiti(sempre per la panca ma anche trazioni devo dire), dorso e zona scapolare, mentre un pò meno in glutei, polpacci e bicipiti...

assenti nei quadricipiti, qui recupero sempre bene

cavolo la leg mi porta a fastidi nelle ginocchia, avevo pensato che fosse questo esercizio perchè il giono dopo ch ela eseguivo c'era sempre un fastidietto a una delle ginocchia, oggi la conferma...
vedrò se nella nuova palestra posos prende un'impostazione diversa dato che ci sarà un'altra leg press...vedremo, probabilemente luca mi dirà di sostituire con degli affondi, giusto?

ah altra cosa, domani dovrei andare a iscrivermi alla nuova pale

---------- Post added 06-07-2011 at 11:05:14 ---------- Previous post was 05-07-2011 at 18:40:33 ----------

oggi fastidio praticamente assente...vado a iscirvermi in pale, anche se non credo nessuno me lo consiglierà, ma chi mi conosce sa che sono testa dura
però dovrò ricordarmi di chiedere s eposso seguire una sched amia senza rotture e se posso filmarmi

---------- Post added at 11:11:18 ---------- Previous post was at 11:05:14 ----------

altra cosa...la pale è solo aperta alle 5 fino alle 10...a ch eor ami consiglaite di mangiare??
prima che andavo alle 3:30 mangiavo all13:30 e c'ha facevo a pelo...

ora mi sa che se mangio verso le 2:00 passa troppo tempo fino alle 5...considerando poi che mica inizio immediatamente...

uno spuntino prewo non è possibile perchè sono dalla ragazza...

sicuramente sono troppe pippe mentali e mi direte di stare zitto e di non rompere con una pagina pienda di ca**ate

[newman]

sicuramente sono troppe pippe mentali e mi direte di stare zitto e di non rompere con una pagina pienda di ca**ate

Ti sei risposto da solo.

Scherzi a parte:
- per il dolore ai lombari probabilmente si tratta di un leggero affaticamento. Adesso con un WO in meno a settimana dovrebbe passare;
- prova con la pressa nuova, se no vanno benissimo anche gli affondi;
- pranza quando ti pare...anche se sei dalla donna puoi sempre portarti un frutto e un po' di frutta secca (se proprio senti la necessità dello spuntino pre-wo, se no aumenta le calorie del pranzo con 2 bei cucchiai d'olio).

[bio33]

olio ne metto già tantissimo...metto 2 cucchiai sull'insalata + 1 cucchiaio sul riso e anche sulla carne...come ho sempre fatto, ma poi a cena solo un pò all'insalata(forse mezzo cucchiaio), propio come ho sempre fatto, ma la mia preoccupazione rimane...

oggi ho la sensazione che ho mangiato pochi carbo...anche se ho mangiato 1 patto di riso+ due grosse fette di pane(se ne sarà andato 250g di pane) ma mi sa che ora mangerò un pò di gallette, ne sento propio il bisogno...

eppure ho mangiato anche 200g di carne sicuramente + un piatto di insalata...bho
solitamente dopo la carne e il riso sono pieno, oggi mi sento un buco senza fondo

---------- Post added at 17:25:58 ---------- Previous post was at 12:49:46 ----------

rieccomi, sono tornato dalla nuova pale, che dire, un casino di gente li a fissarmi...

completamente sparito il fastidio lombare...

ho eseguito
7min cyclette
-stacco in 10x5@58kg...il bilanciere era di 18kg e il suo diametro è molto più ampio di quello a cui sono abituato e purtroppo ero impossibilitato ad aumentare kg perchè la presa cedeva...ho provato per la prima volta una presa mista(voleva vedere il nuovo allenatore) e le mie impressioni sono state buone...purtroppo anche qui non posso far cadere il bilanciere, c'è praticamente una piccola postazione in cui posare il bilanciere a diverse altezze così ognuno può decidere da che altezza iniziare...i 20kg di 45cm di diametro
- lento avanti 5x12-10@18kg e poi 24kg...bhè qui si apre un lungo discorso, per farla breve non potrei eseguirlo perchè non c'è lo spazio adatto, però mi ha consigliato di eseguire una specie di power clean...praticamente staccando il bilanicere del supporto ad altezza ginocchia mi ha fatto eseguire la girata portando il bilanciere al petto mentre scendo giù in accosciata, propio come un power clean ma poi dopo che mi rialzo in posizione eretta mi ha fatto mettere in posizione jerk ma con la gamba più avanzata più dritta, e mi faceva posizionare il bilanicere su petto e spalle come il front squat, con gomiti molto alti, e da questa posizione mi faceva eseguire il lento...
ogni volta dovevo portare i gomiti in avanti per riposarlo lentamente ,praticamente i miei avanbracci solo nella parte finale stavano sotto il bilanciere...dopo 3x10 rip mi sono fermato perchè i miei tricipiti erano cotti e i deltoidi non li ho sentiti molto, maggiormente i deltoidi anteriori(e ci credo)
non so luca vedi tu il da farsi...
-iperstensioni non me le ha fatte fare perchè ha detto che sovraccarico troppo, sprattutto dopo stacco e il lento in quel modo, e ripensandoci dopo il fastidio gli ho dato retta, no me ne volere luca
-distensioni in basso 4x10, ma mi ha consigliato di fare un esrcizio che ora non ricordo come si chiama, eccolo, perchè dice che il tricipite nel lento ha lavorato di spinta, quindi pensa che ora era meglio farlo lavorare in modo diverso, bho,
comuqnue ho provato dolore al radio sinsitro, quindi ho smesso subito, e mi ha fatto continuare con distenisoni in basso con presa a martello girando leggermente però il polso(non so il perchè) e con 10kg ero già sfinito...

ma non avendo pagato(mi ha fatto il favore di contare questa seduta come prova) voglio provare ad andare nell'altra pale, e vedere se posso eseguire tutto come voglio io...

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LUCA DA QUI PUOI ANCHE NON LEGGERE PIù
devo dire pure che il lento avanti a mò di power clean mi è piaciuto molto, e l'ho imparato nel giro di 2 serie, c'era l'allenatore che diceva agli altri, anche sottovoce, queste testuali parole:"minkia come impara in fretta!!!"...ma non credo che così si alleni le zone a cui luca aveva pensato, quindi aspettiamo venerdì per provare l'altra pale, se mi lasciano via libera ok, e tengo la scheda mia, altrimenti mi sa che una modifica ci sta tutta...

poi non so come fare per il bilanciere più ampio, lo stacco non potrò portarlo avanti per un bel pò dato che la presa mi cede, e con il sudore a sgoccioli non migliora affatto...

ho già fatto amicizia con 2 persone mentre nella vecchia pale ci sono voluti 6 mesi per farmi prendere a parole dal propietario per il modo in cui eseguivo gli esercizi e un'altra persona mi ha detto di aiutarlo...

se nella pale in cui voglio andare venerdì non mi permette di fare quello che voglio allora al 100% tornerò in quella di oggi...è affollata, di rack c'è ne solo uno, ma ne vale la pena...anzi al 99% perchè c'è un mio vecchio compagno delle medie che mi è sempre stato sui coglioni e non mi ha nemmeno salutato...

---------- Post added at 17:32:17 ---------- Previous post was at 17:25:58 ----------

mi permettono pure di filmarmi e ovviamente seguire una scheda mia(anche se il propietario pensava che era stata fatta un pò male per il fatto delle iperstensioni, e la vorrebbe vedere)

l'unica pecca è che sono convinti della negativa lenta 4sec, che il ciclo di forza per un aspirante bb non dovrebbe durare più di 2mesi e la dieta da massa si fa con pochi carbo mentre definizione con solo proteine e fibre

---------- Post added at 17:39:22 ---------- Previous post was at 17:32:17 ----------

LUCA TI PREGHEREI DI LEGGERE FINO DOVE C'è LA SCRITTA, NON HO POTUTO FARE A MENO DI TOGLIERE QUALCOSA,
ovviamente leggi quando non ti è di troppo disturbo, tanto c'è tempo fino a lunedì

[Domy92]

ma tu scrivi i poemi santo ittio bio

cmq ho letto tutto

[bio33]

non posso farci neinte, voglio sapere assolutamente se una cosa v abene o meno...
domy mi sono tenuto stretto...ho riassunto 3-4 volte

[Domy92]

avevo letto anche quello non editato

cmq per la palestra, una palestra bella 'grezza' non ci sono dalle tue parti? cosi fai in santa pace gli stacchi...

[bio33]

dovrebbe essere oldschool quella a cui andrò venerdì(o almeno si spera), ricordo che c'0è un'atmosfera di palestra anni '70, inclusi alcuni macchinari

l'unica cosa che secondo me fanno di sbagliato è il lento dietro...almeno per quello che ho visto

poi nessuno ha mai eseguito arco nella panca, stacchi e squat non ho visto

[Domy92]

allora non è oldschool

[bio33]

va be, solo il lento dietro c'è
poi ci sono poster di arnold, colemann, mentzer...insomma mi ricorda palestre anni 70
e c'è il propietario che era un campione di bb(non so a che livello) ma ora 70 anni li avrà sicuro
pensate che aveva già lasciato 18 anni fa (1 anno dopo che sono nato) era l'allenatore di mia madre

---------- Post added at 19:38:44 ---------- Previous post was at 19:12:39 ----------

avevo pensato pure che se c'è la possibilità avrei potuto usare bilaniceri dal diametro meno stretto, tipo quelli della vecchia palestra, così posso tranquillamente andare avanti nello stacco, dopo 10 serie a 58kg l'avanbraccio era cotto, ma le gambe non le ho nemmeno sentite

[Leviatano89]

- lento avanti 5x12-10@18kg e poi 24kg...bhè qui si apre un lungo discorso, per farla breve non potrei eseguirlo perchè non c'è lo spazio adatto, però mi ha consigliato di eseguire una specie di power clean...praticamente staccando il bilanicere del supporto ad altezza ginocchia mi ha fatto eseguire la girata portando il bilanciere al petto mentre scendo giù in accosciata, propio come un power clean ma poi dopo che mi rialzo in posizione eretta mi ha fatto mettere in posizione jerk ma con la gamba più avanzata più dritta, e mi faceva posizionare il bilanicere su petto e spalle come il front squat, con gomiti molto alti, e da questa posizione mi faceva eseguire il lento...

scusami bio però.... tutto sto casino per 24kg? Ci vuole anche praticità ogni tanto, li faresti con un curl inverso senza farti tutte ste pippe

[bio33]

levia è stata la prima volta che ho fatto sto tipo di impostazione per un lento...sopratutto il primo giorno nella nuova pale in cui non consoco nessuno...
sicuramente la prossima volta(se ci sarà) 3 sec e via...

[Leviatano89]

ti fai condizionare troppo... io vago sempre per palestre in cui non conosco nessuno, basta semplicemente dirgli che sai cosa fare e che hai già da fare, se fanno domande ti inventi che hai un preparatore o cagate simili e stop, se ogni palestra stai a perder tempo dietro agli istruttori di sala non finisci più