il mio diario

[bio33]

nella panca avevo un rom a tratti perchè ero molto concentrato su tenere per bene l'adduzione e l'arco(ho ancora doms di stacco e lento)

stessa cosa per lo squat, ho sforzato moltissimo nel scendere sotto il parallelo perchè i doms ai femorali e glutei erano e sono terribili, il sottocoscia sopratutto è rigidissimo e mi sembrava tendere delle corde già avvicinandomi al parallelo, potete notare dalle mie espressioni...

---------- Post added at 14:15:50 ---------- Previous post was at 10:54:12 ----------

LUCA, in squat e panca c'è scritto max x 5rip...ma più o meno a quante serie dovrei stare? 6 forse?

[newman]

Le trazioni vanno bene, e anche la postazione per le dip.

Se c'è scritto max devi farne max finchè sei tecnico e veloce. Possono essere 4, come possono essere 12.

Poi riguardo meglio lo squat.

[bio33]

ok...
le dip, dopo averne parlato con levia(almeno così ricordo) le dovrei fare con gli avanbracci sempre perpendicolari al pavimento, e il busto bisogna tenere inclinato bilanciandolo conle gambe...se faccio così o sbatto la tesa nei pesi, se provo a girarmi invece non cè spazio per le gambe...se provo ad allontanarmi le sbarre si allargano costringendomi a una orribile presa, che tra l'altro mi porta a sentire dolore nel radio sinistro(rotto tempo fa)

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ieri niente wo, è stato il primo anniversario con la mia ragazza

oggi però mi sono allenato terminando per bene la prima scheda di ricondizionamento

7min cyclette
-stacco 8x3@60kg credo siano state buone...i video per vostra conferma
ytwl 2x6@1kg come l'altra volta ho dimenticato a eseguirli, che cavolo non mientrano in testa!!!
-lento 8x3@25kg anche qui buona esecuzione, anche se qualche rip traballavo, purtroppo non ho potuto fare i video di tutte le serie, ma solo le ultime 2, una di profilo e, come mi aveva chiesto luca, una frontale(o quasi)
-crunch 5x10@10kg sta volta ho poggiato il peso sul petto, perchè ho notato che tenendolo a braccia tese tendo a mandare il manubrio in avanti allegerendo di molto l'esercizio, invece con il manubrio al petto il peso non può muoversi...

---------- Post added at 16:00:04 ---------- Previous post was at 15:41:10 ----------

ora non posso postare gli altri perchè devo scappare che ho un compleanno

STACCO

LENTO

[newman]

ok...
le dip, dopo averne parlato con levia(almeno così ricordo) le dovrei fare con gli avanbracci sempre perpendicolari al pavimento, e il busto bisogna tenere inclinato bilanciandolo conle gambe...se faccio così o sbatto la tesa nei pesi, se provo a girarmi invece non cè spazio per le gambe...se provo ad allontanarmi le sbarre si allargano costringendomi a una orribile presa, che tra l'altro mi porta a sentire dolore nel radio sinistro(rotto tempo fa)

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ieri niente wo, è stato il primo anniversario con la mia ragazza

oggi però mi sono allenato terminando per bene la prima scheda di ricondizionamento

7min cyclette
-stacco 8x3@60kg credo siano state buone...i video per vostra conferma
ytwl 2x6@1kg come l'altra volta ho dimenticato a eseguirli, che cavolo non mientrano in testa!!!
-lento 8x3@25kg anche qui buona esecuzione, anche se qualche rip traballavo, purtroppo non ho potuto fare i video di tutte le serie, ma solo le ultime 2, una di profilo e, come mi aveva chiesto luca, una frontale(o quasi)
-crunch 5x10@10kg sta volta ho poggiato il peso sul petto, perchè ho notato che tenendolo a braccia tese tendo a mandare il manubrio in avanti allegerendo di molto l'esercizio, invece con il manubrio al petto il peso non può muoversi...

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ecco i primi 2 video dello stacco...ora non posso postare gli altri perchè devo scappare che ho un compleanno

Per le dip fai una prova con video, al massimo si cambia es.

Stacco: ok la positiva, la negativa non farla trattenuta (ti conviene portarti 1 paio di tavolette di legno come diceva ekans: dal falegname costano pochi euro) e soprattutto non girare la testa, ma tienila dritta.

---------- Post added at 18:17:08 ---------- Previous post was at 18:10:42 ----------

P.S: i video fatteli sempre per valutare la serie che fai, poi basta solo che posti quelli dell'ultima serie (tranne quando espressamente richisto ), che sono quelli che in genere vengono peggio e fanno vedere i difetti.

[Domy92]

quei dischi li sono un casino.. metti qualcos'altro sotto

[bio33]

luca non mi conviene prendere sti pezzi di legno se tra nemeno 10 giuorni cambierò palestra...

---------- Post added at 18:14:20 ---------- Previous post was at 18:08:24 ----------

quei dischi li sono un casino.. metti qualcos'altro sotto

no, non è vero perchè?
(guardasi video numero 4)

[Domy92]

adesso carichi poco, quanto i carichi saranno più elevati sono un fastidio enorme... non vedi che fai la negativa lenta per far appoggiare perfettamente i dischi... poi si nota chiaramente che il bila vuole cadere..

[bio33]

potete osservare come quell'uomo dietro me, mi guardi, mentre eseguo lo stacco, con un'aria quasi sbalordita, sono tre i motivi di questo atteggiamento:
1-non uso la cintura, perchè dovete sapere, che nella mia pale la manovra di valsava non è stata ancora conosciuta...
2-uso dei rialzi
3-non schieno, perchè nella mia pale insegnano lo stacco propio schienato...quante volte sento dire appena arrivi alle ginocchia devi avere le gambe già tese e chiudi di schiena

oppure oggi, arriva il figlio del propietario che in confronto al propietario sembra un'imbianchino alla cappella sistina, e si rivolge a me con un'aria del tipo"ma che fai? se lo poggi ti riposi" e io pensavo "coglione lo stacco non ha negativa"...ma mi dice "bello lo stacco, serve per i glutei" io con 2 occhi sgranati abbasso la testa in segno di conferma e sorrisetto simpatico(per fare il bravo), come cavolo avrei voluto dirgli"certo lo fai solo schienato!!!"
e poi continua "io una volta, quando avevo 20 anni (ne avrà massimo 30) ho fatto 170kg"
e io avrei voluto dire "intanto non è un traguardo così lontano, e poi io partecipo al mister olimpia, sai?

ah e ora che ci sono tempo fa, si avvicina il propietario e mi dice" ah, io quando ho iniziato panca avevo 15 anni e ho caricato subito 50kg..."
io per prova gli ho chiesto " e dopo quando sei arrivato a 100?"
lui con il sorrisetto mi dice "eh, già dopo 3 anni...facevo 12rip" con lo sguardo fiero
ma poi continua "tu quanti anni hai?"
io rispondo "18!"
e lui alza lo sguardo, come per voler ricordare ed esclama " io alla tua età caricavo 70kg!"

io dopo, ripensando alla discussione, mi viene in mente che se a 15 anni faceva 50kg, e poi a 18 anni caricava 70kg, oltre ad aver avuto una crescita pessima, come ha fatto sempre a 18 anni(15+3) a caricare 100kg?

---------- Post added at 18:41:15 ---------- Previous post was at 18:39:28 ----------

adesso carichi poco, quanto i carichi saranno più elevati sono un fastidio enorme... non vedi che fai la negativa lenta per far appoggiare perfettamente i dischi... poi si nota chiaramente che il bila vuole cadere..

ripeto, me ne andrò tra 10 giorni, andrò in un'altra pale ben fornita...

[newman]

luca non mi conviene prendere sti pezzi di legno se tra nemeno 10 giuorni cambierò palestra...

Questa cosa mi era sfuggita.

Lento: allontani troppo il bilancere durante la spinta. Gomiti verticali, cerca di tenere il bilancere più vicino e di tenerci sotto più massa corporea possibile.

[bio33]

già, non riesco a tenere i gomiti sotto, per farlo dovrei buttare il petto infuori inarcando molto la schiena...
dato che i gomiti non stanno sotto, e pure di molto, il bilanciere tende ad andarsene per i fatti suoi, in questo caso in avanti...

[bio33]

oggi wo

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg
-squat 7x5@70kg più serie non ho potuto fare...buono anche se sentivo un leggero fastidio al ginocchio sinistro, bho
-panca 8x5@52kg qui tutto tranquillo, potevo fare molte più serie ma per questione di tempo non ho potuto andare oltre, 8 serie mi sembravano buone e quindi mi sono fermato
-trazioni prone 8x3 a 40sec di riposo ma potevo fare anche qui di più, non ho continuato per questione di tempo...la prossima volta si scende a 30"

purtroppo la leg press non ho potuto eseguirla per il poco tempo a disposizione...ho preferito quindi fare i 3 fondamentali

luca credo che il peso nella panca sia poco, era tranquillissimo mentre eseguivo tutte e 8 le serie...quindi ho sale il peso o scende il recupero, solitamente sto sui 70-80sec...

invece nello squat il peso lo sento semrpe tremendamente pesante...

[newman]

Per i pesi per adesso non ti preoccupare. Se nella panca ti esce un volume maggiore che nello squat va bene.

Nelle trazioni fai una modifica, visto che hai fatto 8 triple con recuperi abbastanza bassi. Fai serie da 4 quel giorno finchè ce ne stanno, l'altro giorno lascialo com'è.

[bio33]

per la panca avrei potuto fare MOLTE altre serie, purtroppo non avevo tempo a disposizione...

ma la prossima seduta tocca alle trazioni supine...se lascio triple ne farò molte di più

---------- Post added at 19:17:32 ---------- Previous post was at 19:14:15 ----------

ah no, le supine hanno serie/rip diverse

[newman]

ah no, le supine hanno serie/rip diverse

Ecco bravo ...ero qui che aspettavo un tuo fallo

Per la panca non ti preoccupare: fanne quante ne vengono, al max se vedo che te ne escono troppe te lo modifico io il peso.
Per adesso pensa ad abituarti al volume, all'aumento dei carichi ci pensiamo dalla prossima scheda.

[ekans]

non mi spiego come lo squat ti dia difficoltà :S prima se non sbaglio facevi anche di più e senza problemi.