il mio diario

[slim82]

Bio, una domanda: quanto pesi e quanto sei alto?

[bio33]

sono alto 169 ma credo di più,
anni 19,
l'ultima volta che mi sono pesato ero circa 67kg (ma ti parlo di 2h dopo pranzo abbondante) ma credo di essere sceso dato che sto basso di carbo nei giorni off, e per un mese e mezzo i giorni on erano 1, raramente 2, a settimana

domani ti farò sapere con certezza(sempre a pancia piena però dato che bilancia buona a casa non ne ho)

oggi niente wo, domani sicuramente andrò...non vedo l'ora

---------- Post added 15-06-2011 at 10:46:22 ---------- Previous post was 14-06-2011 at 19:54:20 ----------

oggi wo...sono carichissimo già da ora
na ripassata di stacco e lento ci vuole però

[slim82]

sono alto 169 ma credo di più,
anni 19,
l'ultima volta che mi sono pesato ero circa 67kg (ma ti parlo di 2h dopo pranzo abbondante) ma credo di essere sceso dato che sto basso di carbo nei giorni off, e per un mese e mezzo i giorni on erano 1, raramente 2, a settimana

domani ti farò sapere con certezza(sempre a pancia piena però dato che bilancia buona a casa non ne ho)

oggi niente wo, domani sicuramente andrò...non vedo l'ora

---------- Post added 15-06-2011 at 10:46:22 ---------- Previous post was 14-06-2011 at 19:54:20 ----------

oggi wo...sono carichissimo già da ora
na ripassata di stacco e lento ci vuole però

Ma progressi a livello di masse ne hai visti in questi mesi?

[bio33]

certo certo...dopo un mese e mezzo è normale che sia sceso un pò, ma ci sono tutt'ora

---------- Post added at 16:07:03 ---------- Previous post was at 12:08:06 ----------

raga wo splendido...

5min cyclette
-stacco 6x3@( riscaldamento 20kg-24kg-30kg-34kg-40kg), allenanti 44kg-50kg-55kg-60kg(60kgx3serie) mi sono fermato a 60kg anche se potevo fare molto di più...
ho usato 2dischi da 10kg per lato come rialzo, ma era poco sopra il piede...dovrò trovare un modo per portare il bilanicere alla giusta altezza...comuque sia credo di aver avuto una buona esecuzione, l'allenatore della mia pale non credeva che lo avessi imparato da solo(ma per come fa fare lui gli esercizi mi fidrei poco) infatti non strisciavo per bene il bilanicere sulle tibie(causa assenza di calzettoni) ma la pelle è molto rossa in quella zona...ho notato inolte che quando alzo le ginocchia tendono a chiudersi, ma l'apertura dei piedi è quella delle spalle, il problema è che ho le ginocchia vare e questo mi crea un pò di problemi, vedremo di correggere in qualche modo(luca mi riferisco sopratutto a te)
sentivo anche lavorare il dorso
-lento 6x3@26kg (ho provato i 30kg ma rallentavo troppo prima della chiusura) esercizio che non mi attrae molto, speriamo che è solo una cosa passeggiera...qui larghezza mani un pò più di quella delle spalle ma quando alzo, e quindi mando i gomiti in avanti e il busto indietro, sento che i gomiti si portano di lato in maniera quasi improvvisa, come se inizialmente fossero dritti, ma poi con il movimento avessero il bisogno di spostarsi lateralmente...intanto ho fatto attenzione a posizionare i gomiti sotto il bilanicere con gli avanbracci sotto al bilanicere, mhà
problemi al radio assenti, menomale!!!
-crunch 5x10@6kg leggerissimi bisogna aumentare i kg a 7-8 la prossima volta

[newman]

VIDEOOOOOOOOOOOOOOO...come azz faccio a correggerti se no?? ...

---------- Post added at 21:04:32 ---------- Previous post was at 21:00:56 ----------

Ah, la prossima volta tieni 60 kg e cerca di "diventare bravo" con quelli.

[bio33]

certo lo so, ma oggi a mia grande sorpresa la pale era stra pienissima!!! c'era si agente del pomeriggio che della mattina

comunque credo che nel lento tengo i gomiti sotto il bilanciere già nella partenza, invece guardando ironpaolo si parte con i gomiti un pò "fuori asse"

nello stacco invece sarei costretto a tenere i piedi molto vicini per cercare di non far uscire troppo le ginocchia...ho praticamente tibie e ginocchio così ( )

[newman]

Anche io ho le gambe storte con le ginocchia che non si toccano quando tengo i piedi uniti. Cmq i piedi sono + stretti delle spalle.

[bio33]

quando i piedi mi si toccano ci entra un pugno intero tra un ginocchio e l'altro...

ok piedi più stretti, e vedremo tra 2 giorni per i video...sono curioso anche io di vedermi

---------- Post added 16-06-2011 at 07:42:01 ---------- Previous post was 15-06-2011 at 22:23:03 ----------

luca se oggi in pale non c'è casino, e quindi potrei filmarmi, potrei ripetere il 2wo fatto ieri, no?

[newman]

Continua come da programma, stacco e lento li filmi la prossima volta che li fai.

[bio33]

il problema è se posso...

comuqnue solitamente la mia dieta è così:

colazione:8fette biscottate + un pò di miele sopra + un pò di prosciutto
pranzo:riso/pasta 160g circa + carne/pesce/3-4 albumi+ insalata abbondante
dopo wo: 5 fette biscottate/6gallette + prosciutto/tonno/2albumi
cena: poca pasta(starò sui 60g)+carne/pesce+prosciutto+un pò di insalata

che dite? non ci sono le grammature perchè non peso i cibi, non mi importa molto, so più o meno quanto mangiarne

l'unico problema è il prosciutto la mattina a colazione, è salato e sopratutto dopo il miele è una schifezza,ma anxhe prima da appena sveglio non è un granchè...gli albumi la mattina li odio

[newman]

Non stare a diventar matto per la dieta: per adesso basta che mangi pulito e a sufficienza.

Nulla ti vieta di farti una bella tazza di latte alla mattina, se il prosciutto non ti ingozza...oppure sostituire il miele con il burro di arachidi: io ne vado pazzo...
...o se no ancora aggiungere un bel bicchiere di succo di frutta, giusto per rendere la colazione meno stopposa...

[bio33]

a si certo, gli sgarretti non mancano mai...
il latte non mi piace
il succo di frutta l'ho preso propio quest amattina, per mandare giù le fette biscottate

ho postato la mia dieta per essere sicuro di non dimenticare niente...lo spuntino di mattina non posso farlo mai perchè o sono in pale o al mare...e al mare quando la faccio è calzone con wrustel o pizzetta

---------- Post added at 18:40:06 ---------- Previous post was at 18:13:16 ----------

comuqnue oggi buon wo
7min cyclette...sono stati interminabili! sopratutto per me che ero abituato oramai a 2-3min
ytwl 2x6 come al solito
-panca max-75-50x52kg (7-5-3) tutte buone avrei potuto azzardare 8 rip ma avevo paura di cedere troppo
-squat max-75-50x70kg (6-4-3) squat non motlo buono, non so il perchè ma ero un pò stanco di femorali, e non mi sentivo energico per buttare fuori le ginocchia come ho fatto ultimamente
-trazioni 3xmax(6-4-4-3) buone, la tripla alla fine l'ho dovuta fare perchè non sono arrivato a 15...ma è stata leggerissima

[newman]

comuqnue oggi buon wo
7min cyclette...sono stati interminabili! sopratutto per me che ero abituato oramai a 2-3min
ytwl 2x6 come al solito
-panca max-75-50x52kg (7-5-3) tutte buone avrei potuto azzardare 8 rip ma avevo paura di cedere troppo
-squat max-75-50x70kg (6-4-3) squat non motlo buono, non so il perchè ma ero un pò stanco di femorali, e non mi sentivo energico per buttare fuori le ginocchia come ho fatto ultimamente
-trazioni 3xmax(6-4-4-3) buone, la tripla alla fine l'ho dovuta fare perchè non sono arrivato a 15...ma è stata leggerissima

Chissà come mai......secondo me è lo stacco ...cmq se senti i femorali e non la schiena vuol dire che lo hai fatto abbastanza bene...
Poi conta che esercizi pesanti per le gambe 3 volte alla settimana non ne facevi da un pezzo...questo è il motivo della "partenza soft" che stai facendo.

[bio33]

a sisi me ne sono accorto
difatti per dorso e petto non è che sto passando tuta sta faticaccia
invece per le gambe già sto apposto, anche se per tutto il volume a cui sono abituato a tenere questo non è niente
ricordi? 8x5 sia per squat che per panca, un massacro!
lo stacco? può darsi, ma ho fatto appena un 6x3 con carichi minimi...anche se è vero che io non ho praticamente femorali, se strizzo il sotto coscia diventa tutto piatto, un pò come qualche mese fa con i polpacci, che invece ora sono usciti un pò fuori

miraccomando luca, per la prossima estate femorali e glutei in bella vista

ah luca credo di aver dei gran bei doms per tutta la zona alta della schiena...
colpa TUA e del tuo lento!!!

---------- Post added 17-06-2011 at 11:46:47 ---------- Previous post was 16-06-2011 at 22:07:46 ----------

dai che oggi mi armo di calze lunghe fino al ginocchio, fotocamera(gente permettendo) e voglia di spaccare tutto

[ekans]

Nulla ti vieta di farti una bella tazza di latte alla mattina, se il prosciutto non ti ingozza...oppure sostituire il miele con il burro di arachidi: io ne vado pazzo...