il mio diario

[Leviatano89]

bio se prendi fiato significa che ti riposi,recuperi le forze recuperi fiato,quello che vuoi ma fai una pausa troppo lunga,secondo me cosi non va bene,deve essere un movimento continuo.

stranamente, per la prima volta forse, sono d'accordo su come fa bio

[bio33]

hahahaah confermo con levia XD

ah lo squat lo hai visto? dici che è migliorato? buttare le ginocchia più in fuori non riesco altrimenti i piedi scivolano, petto più in fuori di così non riesco e le spalle belle ampie e basse...sento una strana pressione delle scapole, è normale?

[Jin81]

stranamente, per la prima volta forse, sono d'accordo su come fa bio

Forse però

[bio33]

no è che di solito è d'accordo sulla metà delle cose che dico ...fin ora solo sulle cose che faccio non è d'accordo su niente XD e si sono visti i risultati...

[Leviatano89]

Forse però

forse è la prima volta che sono d'accordo, ma lo sono. Le esecuzioni vanno fatte così.

[Jin81]

forse è la prima volta che sono d'accordo, ma lo sono. Le esecuzioni vanno fatte così.

Vanne fatte cosi in che senso,per apprendere la tecnica? o anche dopo quando ci si allena?

[bio33]

se le esecuzioni vanno fatte così sicuramente intende sempre...io l'ho capito da solo, così le esecuzioni vengono migliori e ti concentri meglio

[newman]

Vanne fatte cosi in che senso,per apprendere la tecnica? o anche dopo quando ci si allena?

Sempre, non è che poi ci si allena con una tecnica diversa.

[bio33]

oggi buon wo
3min cyclette
riscaldamento spalle ed extrarotatori
-squat 8x5@75kg (75%) buone, verso le ultime 2-3 serie sentivo di eseguire meglio l'esercizio, si dall'inizio ho provato a mandare le anche maggiormente indetro e ho sentito per tutto il wo i femorali e i glutei attraversati dall'acido lattico
-panca 8x5@56kg (75%) buone anche qui, e sempre le ultime 2-3 serie la tecnica è migliorata...però ho un dubbio, io quando mi metto in posizione, prima di alzare il bilanciere ho le scapole ben addotte, e sento quella pressione delle due punte che "si toccano" e schiacciano verso la colonna vertebrale, ma scendendo con il bilanciere fino ad arrivare al petto riesco a non far staccare le scapole ma il petto non mi esce fuori anche se le spingo più forte che posso, la pressione aumenta ma il petto non esce,
non lo devo mica spingere con i piedi vero?
-trazioni 5xmax(6-5-4-4-3) nell'ultima serie ho provato la 4rip ma sono salito praticamente dritto, hanno lavorato solo i bicipiti praticamente, quindi non l'ho contata
-alzate laterali 3x10@9kg mi sentivo bene e ho provato i 9kg, non sono poi così pesanti come credevo...in programma avevo altre 2 serie mi sembra ma doevo scappare, infatti non ho eseguito i 2 complementari che mi toccava fare e abs, ma fa niente, il fondamentale l'ho fatto

[newman]

Per la panca è come se dovessi fare un rematore durante la discesa...non so bene come spiegarti...prova a guardare l'ultimo post che ho scritto sul diario di ekans...ho provato a spiegarlo anche a lui.

[bio33]

quindi quando il bilanciere è sopra le scapole le devo leggermente abdurre?

[Jin81]

Sempre, non è che poi ci si allena con una tecnica diversa.

Mah.ne terrò conto,ma non ho mai notato appunti su gente che fa 10 ripetizioni con 145kg posta i video e mantiene una certa velocità di movimento, tutti giudicano la tecnica come ottima. Non capisco perchè quella tecnica è ok e questa pure ok.

[Leviatano89]

Mah.ne terrò conto,ma non ho mai notato appunti su gente che fa 10 ripetizioni con 145kg posta i video e mantiene una certa velocità di movimento, tutti giudicano la tecnica come ottima. Non capisco perchè quella tecnica è ok e questa pure ok.

dipende da chi sono i tutti, paese che vai.....

[Jin81]

dipende da chi sono i tutti, paese che vai.....

http://www.bodyweb.com/threads/271208-Un-secco-che-si-allena-(video-inside)?highlight=secco+che+allena

quindi lui sbaglia tecnica di esecuzione, ma è gonfio lo stesso a livell di pettorali,perchè?

[bio33]

se noti le prime 3-4rip sono veloci(infatti comincia ad odcillare) ma poi rallenta ed è un'altra storia...

---------- Post added at 14:08:34 ---------- Previous post was at 11:46:28 ----------

quindi quando il bilanciere è sopra le scapole le devo leggermente abdurre?

ripeto la domanda...
oppure devo spingere il petto in fuori con le gambe? perchè da me c'è il pavimento scivoloso, e se mi metto a spingere contro il muro?sempre se devo spingere oltre che in alto anche verso il petto