il mio diario

[newman]

Comunque va bene eh, anche la serie da 87,5 kg.

[newman]

Devi scendere sempre allo stesso punto. Ti setti con la pancia piena d'aria, scapole chiuse e spalle abbassate, poi devi solo fare su e giù, senza movimenti longitudinali. Se fai così non ti fa male niente, il dolore arriva perchè alzi le spalle o scendi troppo al collo.

[bio33]

nono macchè, devo correggere tutto il possibile...

87,5, no troppo lenta vediamo cosa esce la prossima volta

[newman]

87,5, no troppo lenta vediamo cosa esce la prossima volta

A cosa è servita tutta l'interrogazione di 2 gg fa sulle alzate esplosive? Fidati che se "tiri" una serie così va bene...è il momento giusto per fermarsi.

[bio33]

ok, ma trovi inutlie la mia "fissazione" per la velocità?

[newman]

Sì, puoi anche salire con una velocità bassa, l'importante è che ci sia accelerazione non decrescente (e quindi zero punti morti) e spinta energetica massima.

[bio33]

va bene va bene

sono curioso di vedere che commino domani con lo stacco, ma non credo per neinte di essere a pari passo con la panca

[Vegeta85]

Bio secondo me nelle trazioni cedi troppo e verso la fine ti dai troppo slancio portando le gambe in avanti..panca e squat molto buone

[bio33]

ti posso assicurare che non mi do slancio, è solo questione di equilibrio
come vedi infatti parto con le ginocchia ancora basse e poi solo quando l'omero è giunto parallelo al terreno porto le gambe in avanti, ma comuqne senza dare slanci

e non credo di aver ceduto, mi vedo più veloce della serie a 87,5 della panca...

tu che ne pensi?!

[Vegeta85]

Le prime 7-8 rip vanno bene poi però ho notato che l'assetto delle gambe cambia e istintivamente le porti più in alto...lo so non è facile tenerle basse, l'importante però è provarci...io vedo molto meglio l'ultima rip della panca con 87,5 che l'ultima di trazioni perchè nella panca perdi un po di velocità ma l'assetto lo conservi e rimane ottimo come anche la fluidità , nelle trazioni alla fine hai perso un po l'assetto e la velocità non è calata molto perchè le gambe sono andate istintivamente in avanti...forse perchè ti fissi troppo a toccare sempre la sbarra con il petto. Tocca sempre la sbarra con il petto quando sei in grado di farlo senza perdere la qualità di esecuzione, quando vedi che l'hai persa non ti andare a ingobbire con la schiena per toccarla per forza ma continua a fare ripetizioni con sbarra sotto il mento..L'impo è che in chiusura butti fuori il petto!

[bio33]

oggi buon wo

3min cyclette
ytwl 2x5@2kg
riscaldamento gambe
stacco 4" fino al ginocchio+chiusura veloce 4@60+4@70+4@80+4@90kg...si fanno sentire i quadricipiti e i lombari, spero di aver fatto tutto giusto anche se ho notato che i secondi da terra fino al ginoccchio sono 3...prossima volta correggo
lento pendolo 4x6@35-35-32-30kg... faticosissimo, sta volta però ho rispettato il pendolo
stacco mav3@125kg partendo da 90kg(7 serie)...ho usato il bilanciere più grande, ho avuto problemi di presa già dalla serie a 100kg, sono così passato alla presa mista che è durata fino a 125kg, infatti la vera causa che mi ha fatto fermare è stata la presa... si sa, se la presa non è solida non si sale bene...comunqe 135era il mio vecchio massimale quindi credo di essere andato bene in questi mesi
donkey calf raise alla press 6x10@220kg...tutto ok, questo peso lo terrò ancora per un pò mi sa
crunch 3x20@16kg sul petto...faticaccia all'ultima serie, non ci sono abituato

stretching e decompressione

alla fine sono soddisfatto, dello stacco ma non so che fare con la mia presa debole, sto veramente valutando l'idea di procurarmi delle fascette, so che è sbagliato ma anche se la presa è migliorata tantissimo(mi ricordo 90kg con la presa mista ed ero al cedimento) non arrivo ai pesi a cui potrei arrivare, ma non mi preoccupo per i wo di ora, ma per la gara

[newman]

Due cose velocissime:

1- Scordati le fascette.

2- Nello stacco devi metterci 4" ad arrivare al ginocchio, poi chiudi, non 4" in totale.

Per il resto aspetto i video.

Quanto pesi adesso?

[bio33]

a pancia piena in pale sto sui 69kg

in che categoria rientro? o pensi che dato che si parla di un'altra federazione le categorie sono diverse?

video sta arrivando

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come faccio con la presa allora?
continua a darmi problemi addirittura anche nelle trazioni!(guarda video di ieri)...secondo me l'operazione alla mano incide molto, probabile che non riesco a fare forza per qualche problema, purtroppo non curabile

[newman]

Fa niente per la presa, vai di mista alternando le mani a ogni serie.

Per la categoria dovresti guardare tu, fa parte del regolamento.

Tanto in gara ci sarà pure il magnesio, quindi la presa non sarà un problema.

[bio33]

con il magnesio dici che la situazione migliora?

poi il propietario della pale ha detto che il bilanciere che ho usato oggi era più grande rispetto a quello che si usa in gara, io ho i miei dubbi
coem faccio a sapere se il diametro è giusto?!