il mio diario

[bio33]

Quello che conta è l'energia che imprimi all'attrezzo, che deve essere sempre la massima possibile. Se poi vieni su lento chi se ne frega.

l'energia era appunto pochina , non riuscivo a dare il 100%, cosa che invece è successa con lo squat

ecco io guardo anche la velocità di esecuzione, per me più sono veloce e meglio è, perchè elimino meglio i punti morti

[newman]

l'energia era appunto pochina , non riuscivo a dare il 100%, cosa ch einvece oggi è successa con lo squat

ecco io guardo anche la velocità di esecuzione, per me più sono veloce e meglio è, perchè elimino meglio i punti morti

I punti morti non li elimini con la velocità, ma con l'accelerazione: la tipa del video sale veloce, ma ha un punto morto, il ragazzo invece sale "lento", accelerando sempre e non ha punti morti.

L'energia deve sempre essere la massima esprimibile al momento. Se poi un giorno sei poco carico l'importante è che spingi al max di quello che il tuo fisico ti consente.

[bio33]

perfetto oggi quidni stacco con il bilanciere olimpico, mi spaventa il suo diametro, mi sa ch ese non riuscirò a tenerlo su nemmeno con la presa mista dovrò abbassare i kg però sto pensando che dato che nello stacco uso dischi diversi rispetto a quelli che usi nella panca, i +5kg potreebbero non valere...va bè, o tengo i 105kg o aumento di qualcosina, 2kg forse

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oggi wo, poco carico, e poco veloce(ma esplosivo ) sopratutto nello stacco

2°wo settimana 4/9

3min cyclette
riscaldamento gambe
stacco 5x2+3x2@110kg(pesi gommati bilancoere NON olimpico)...110kg alla fine, non ho provato a caricare il vecchio bilanciere con la vechia ghisa, magari lo farò la prossima volta
panca inclinata fermo 3" mav3@62kg...ho il video, credo che ho rispettato il mav, forse oggi però traballavo un pò
facepull 5x10@45-45-50(ultime 3)...oggi i piedi scivolavano meno, non si sa come ma non sono ancora caduto,
crunch 3x4@25kg(dietro nuca)+3x4@25(sul petto)...per cambiare un pò lo stimolo, ma quelle ditro la nuca non mi piacciono molto, sento di salire male, ritorno ai 20kg
rotary torso 3x10@30kg...prima volta che ho usato questa macchinetta tanto simpatica , sento lavorare tutto l'addome, bene

stretchign e decompressione

credo che sia andato tutto ok...giovedì spingerò come un malato, in conferma 6noci per lo spuntino mattutino sono già pronte

domani video, ora è tardi

---------- Post added 18-01-2012 at 15:12:40 ---------- Previous post was 17-01-2012 at 23:36:15 ----------

[newman]

Fai del crunch in modo cristiano per piacere.
Non è utile stare così basso di rip e soprattutto usare dischi così grossi tenuti in quel modo.

Lo stacco va bene.

Finisci questa settimana, poi iniziamo una roba più "crasta" che sto buttando giù adesso.

---------- Post added at 19:24:40 ---------- Previous post was at 19:22:46 ----------

Dammi le scadenze però, altrimenti mi è difficile fare la programmazione.

[bio33]

in ch esenso scadenze?

e poi coem lo dovrei tenere il disco sul petto?

[newman]

in ch esenso scadenze?

e poi coem lo dovrei tenere il disco sul petto?

Piuttosto usa un manubrio...poi stai almeno sulle 6 rip...

Data precisa: permetter giù qualcosa di serio non posso avere incertezze sui tempi, se no poi tocca fare correzioni in corsa. Quando hai detto che era, 25 febbraio?

[bio33]

purtroppo non si sa, hanno detto che sicuramente è nella seconda metà di febbraio

solitamente fanno il manifesto 1 mese prima

ora gli scrivo, altro non so dirti

---------- Post added at 22:51:18 ---------- Previous post was at 19:39:45 ----------

luca mi hanno appena comunicato la data, sarà il 26 febbraio!!!

è di domenica perciò i miei genitori non hanno scuse, ci vado al 99%, sono strafelicissimo

---------- Post added at 23:56:26 ---------- Previous post was at 22:51:18 ----------

ekans ti ho aggiunto si facebook

[newman]

Ok, panca e stacco giusto?

Inizia a leggerti le regole della federazione, io intanto elaboro...

[bio33]

agli ordini!

---------- Post added at 00:17:59 ---------- Previous post was at 00:00:10 ----------

letto il regolamento della panca
non c'è quello dello stacco

[luca_skizzato91!]

Mi raccomando preparati bene per la gara... quasi quasi prima o poi la faccio pure io una garetta di panca

[bio33]

puoi contarci skizzato
inizio oggi stesso, il volume è allucinante...

vi sposto il wo dei prossimi 10giorni:

C) giovedì
PANCA fermo 3" mav3 da 45 kg salti di 3 kg
SQUAT 4x6 pendolo partendo da 50 kg, aumenta 5-10 kg per serie
PANCA fermo 1" mav3 da 55 kg
TRAZIONI prone max_75_50

D) venerdì
STACCO 4" fino al ginocchio, poi chiusura fluida: 4x60, 4x70, 4x80, 4x90 kg
LENTO 4x6 pendolo
STACCO mav3 da 90 kg, salti di 5 kg
addome 3x20

A) lunedì
SQUAT come WO_C + 2x3 con 10 kg in più e 2x2 con 20 kg in più
PANCA fermo 1" mav3 da 55 kg
FRONT SQUAT 5x6 discesa in 4" (non più di 50 kg)
TRAZIONI supine come WO_C

martedì
STACCO mav3 da 90 kg salti di 5 kg
PANCA INCLINATA mav3 (come fai di solito)
STACCO AL GINOCCHIO 4x3@peso del mav meno 15 kg
addome 3x20

Il giovedì e il venerdì dopo ripeti il C e il D.


lo squat lo vedo come un esercizio leggero usato per recuperare prima
la gara è solo su panca e stacco, quindi il volume è stato giustamente spostato su questi 2 esercizi

---------- Post added at 21:12:00 ---------- Previous post was at 15:24:14 ----------
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oggi inizio nuovo programma

PANCA fermo 3" mav3@75kg partendo da 45kg(12serie totali)...purtroppo non posso fare salti di 3kg, sono cotretto a salti di minimo 2,50kg...credo e spero cambi poco
SQUAT pendolo 4x6@50 poi tutte a 60kg...mamma mia che faticaccia!!! però non riesco a tenere il respiro per tutti e 12 secondi che richiede 1 sola rip, sopratutto per quanto riguarda le ultime serie
PANCA fermo 1" mav3@85kg(forse 87,5) partendo da 55 kg (12-13serie totali)...credo che siano andate tutte bene tranne la serie@87,5 che ho rallentato troppo, ma purtroppo credevo che avrei risucito a chiuderla bene, peccato!
TRAZIONI supine max_75_50(12-9-6)@bw...prima volta trazioni supine alla sbarra piccola, ora va bene la distanza!!!

stetchign e decompressione

sono soddisfatto, tutto fatto bene tranne la serie a 87,5kg, che ho chiuso, ma ho rallenato troppo per un mav

tra poco una valanga di video, oggi non c'era nessuno e mi sono dato alla pazza gioia

[newman]

Ok, panca la prossima volta parti con 5 kg in più in tutte e 2.

---------- Post added at 23:12:19 ---------- Previous post was at 23:06:03 ----------

Da 50 e 60 kg.

[bio33]

ok
non andartene che tra pochi minuti carico il video

---------- Post added at 23:31:26 ---------- Previous post was at 23:14:52 ----------

eccolo

come sono andato?

---------- Post added at 23:39:20 ---------- Previous post was at 23:31:26 ----------

da tenere cionto che l'audio è leggermente spostato...per esempio nella panca io espiro forte (ma non del tutto) poco dopo superato la metà del ROM

[newman]

Panca: cerca una traiettoria più verticale, a volte sembra che vai indietro facendo una J.

Squat: la tecnica è ok, cerca di tenere di più l'iperestensione. Ah, quella è un'esecuzione isocinetica, nel pendolo devi fare 6"+6", 5"+5", 4"+4", ecc fino a 1"+1".

[bio33]

perla panca è vero, a volte esco fuori traettoria...per questo ho fatto video da tutte le direzioni, per correggere la qualsiasi cosa correggibile
poi altra cosa, questa traettoria a volte mi esce perchè ho semrpe paura di scendere troppo verticale, se sposto il bilanciere di qualche cm verso il collo, con i gomiti sotto, e sento una fitta alla spalla destra, come se di colpo mi spuntasse un'infiammazione...vediamo che riuscirò a fare

per il pendolo non ci avevo completamente pensato! vero, sarà per la prossima volta