il mio diario

[BB_fixed]

ok capito...grazie

[bio33]

intanto ecco postato i video di squat, panca e front

---------- Post added 03-01-2012 at 14:57:56 ---------- Previous post was 02-01-2012 at 21:58:10 ----------

cavolo mi sono accorto solo ora di aver sbagliato esercizi nel woA...avrei dovuto fare squat-panca-front-trazioni invece ho sostituito le trazioni con i crunch!!!

oggi dovrò eseguire stacco-lento-facepull-trazioni?!

---------- Post added at 19:47:36 ---------- Previous post was at 14:57:56 ----------

oggi purtroppo ho sbagliato nuovamente la programazione, scusami luca è che in questo periodo non ci sto con la testa

2°wo settimana 2/9 7x2+1x4

3min cyclette
riscaldamento
stacco 7x2+1x4@105kg...dopo la quarta serie sono passato alla presa mista, la quarta non mi è piaciuta come è uscita perchè la presa stava cedendo e si sa che se non è solida viene più difficile eseguire l'esercizio
lento 2x5@35+2x4@40+2x3@45+2x2@50kg...tutto ok e il peso è giusto, ho alcuni video, peccato però che avrei dovuto eseguire il mav4 alla panca inclinata
facepull 5x10@35-40-45-45-45...tutto ok, leggere, ho il video per controllare l'esecuzione
trazioni prone max-75-50-50(9-7-5-4)...ci sono andato piano, le ho eseguite perchè non sapevo che fare, panca inclinata mi sembrava troppo, dato il lento avanti oramai eseguito, se mi veniva in mente prima non avrei eseguito il facepull

stretching e decompressione

sono incazzato nero perchè involontariamente ho sbagliato nuovamente esercizio da eseguire...

finalmente sono risucito a mettere a posto il video, quello dello stacco non voleva caricarsi tutto

luca inoltre non so ancora le date dato che non sono ancora stabilite definitivamente, inoltre la società mi ha aggiornato consigliandomi la gara UISP di febbraio di Marsala, che si tiene vicino alla mia città, forse a 20min di strada, solo che le prove sono solo due ( panca e stacco, e non c'è bisogno di singlet
poi mi hanno detto che dopo questa avrei potuto partecipare alla gara di aprile(3 prove) ma è a palermo a circa 1he30min di autostrada, e io con la mia autobobilina non ci posso andare fino a la

[newman]

Con i mezzi pubblici non riesci ad arrivarci?

Si può anche fare il 29 febbraio, ma dobbiamo interrompere questa programmazione che stiamo facendo, o modificarla.

[bio33]

si ma è un casino perchè per arrivare al posto della gara dovrei prendere altri 2 bus(se non sbaglio) e poi a palermo c'è un traffico mostruoso
anche se ci sono i miei zii li a palermo e mi potrebbero dare una mano, dato che conoscono tutte le stradine...bho ora vediamo
anche se poi non riuscirò a fare un giusto allenamento pregara con scarico ecc... chi s ene frega, a me, almeno per ora, basta solo partecipare

luca mi controlleresti il power clean e non farmi il cazziatone per gli allenamenti di questa settimana

---------- Post added at 19:43:38 ---------- Previous post was at 14:45:35 ----------

oggi wo andato bene

3°wo settimana 2/9 7x2+1x4

3min cyclette
riscaldamento
panca 7x2+1x4@75kg...tutto ok, esplosivo e tecnico...non ero al top però quindi potevo essere un pò più esplosivo
squat 7x2+1x4@95kg...tutto ok anche qui, tecnico sempre, esplosivo dalla quarta rip, come al solito
dip negativa 4" + fermo 1" 5xmax(7rip la prima serie poi 6rip)...cavolo mi uccidono
trazioni supine max_75_50_50(10-7-5-5)...rip come al solito, non spingo molto per ora, mi mantengo esplosivo

stretching e decompressione

non ho eseguito il calf come al mio solito, ma ero di fretta, magari li inserisco domani(che solo al pensiero di riprovare il power clean sono pieno di gioia)

[newman]

Non devi fare il front squat nel power clean.
Quello che hai fatto tu è un full clean, il power clean è questo:

http://www.youtube.com/watch?v=lF6SntdVvjw&feature=relmfu

Quindi lascia perdere il cambio di stance. Dài più potennza che puoi con le gambe e con la frustata, poi vai sotto a prenderlo quel poco che basta.
In alcune rip (la terza della prima serie x esempio) parti con le spalle dietro al bilancere.

[bio33]

luca il poblema è che cercavo di scendere poco, ma non mi risuciva, poi scendere fin sotto al parallelo mi veniva naturale per imprimere più forza dato che mi ritrovavo praticamente al parallelo...proverò a fare il possibile domani

mi sono accorto anche io dello stacco iniziale, ma i dischi sono da 15kg e quindi il bilanciere è un bel pò sotto i 22,5cm da terra

[newman]

Allora sei poco esplosivo nella fase iniziale. Il bilancere è come se lo dovessi scagliare in aria: non devi andar sotto a prenderlo per finire di tirarlo su, ma solo per attutire il movimento del bilancere.

[bio33]

capito...allora avevo interpretato male l'esercizio
vediamo che esce domani
secondo te la frustata va bene? perchè secondo me io non spingo con le anche, e se ci provo il bilanciere si sposta in avanti o iperstendo troppo la schiena

---------- Post added at 21:29:50 ---------- Previous post was at 21:15:16 ----------

intanto ecco postati i video di ieri e oggi

---------- Post added 05-01-2012 at 21:10:45 ---------- Previous post was 04-01-2012 at 21:29:50 ----------

oggi wo, andato benone, ero carico

4°wo settimana 2/9 7x2+1x4

3min cyclette
riscaldamento gambe
stacco 7x2+1x4@105kg...ora il peso lo sento più leggero, bene..purtroppo ho ancora qualche difficoltà con la presa prona, ma oggi sono arrivato fino a 4 serie aumentando dalle solite prime 3
panca inclinata fermo 3" mav3@59kg partendo da 51kg(4 serie totali)...arrivato a 59kg rallentavo di già un pò(anche se solitamente a 62kg ci arrivo), quindi mi sono subito fermato, bene così
power clean mav4@56kg partendo da 40kg (8 serie in totale)...da rivedere la tecnica anche se ora nella girata al petto riesco a scendere molto molto meno di prima, oggi mi smebrava di spingere poco di polpacci, credo però meglio la frustata di bacino...la serie a 56kg ho sbagliato l'ultima rip quindi mi sono fermato anche se non credo di aver perso tecnica o esplosività, forse solo distrazione, non so se quando capita una cosa del genere devo posare il bilanciere e riprovare la rip o direttamente la serie, o fermarmi come ho fatto(dato che stiamo parlando di mav)
crunch 6x8@20kg...tutto ok, vorrei provare i 25kg stando a rip molto basse, anche 4-5
donkey calf raise alla press 6x10@215kg...tutto ok, peso leggero, prosisma volta 220kg, e non so nemmeno se bastano

stretching e decompressione

sono contento per lo stacco, il peso è più leggero ma quando passo alle prese miste(sopratutto con sinistra supina) non riesco a essere esplosivo come lo sono con la presa doppia prona, sarà solo questione di abitudine

ho inserito la panca inclinata perchè il woB ho sbagliato ed ho eseguito il lento, spero di aver fatto la cosa giusta, perchè ho pensato al volume totale settimanale invece che a quello di un solo wo, spero di aver fatto bene

contento di eseguire il power clean, mi piace anche se ancora c'è molto da lavorare

contento anche per i polpacci, sembra che da un momento all'altro si sono svegliati e hanno cominciato anche loro a spingere, eppure non ho cambiato niente, solo la giornata (rispetto alla scorsa scheda) perchè li alterno ai crunch

sta sera video e foto per vedere come va la massa corporea e la mia postura(iperlordosi)

[newman]

Ti devi fermare se perdi tecnica per via del peso o della stanchezza. Se sbagli perchè fai una cazzata, te ne rendi conto e pensi di poter correggere, continua.

[bio33]

allora prossima volta continuerò, vedrai tu stesso che ho solo commesso un errore di distrazione(o almeno è quelo che mi è sembrato)

[bio33]

postura




front








back






gambe

[luca_skizzato91!]

Bio hai un'iperlordosi bella accentuata occhio fatti vedere subito da un osteopata/masoterapista dopo aver fatto un rx lombo-sacrale.
Inizia ad allenare molto l'addome.

[bio33]

le foto recenti sono quelle di sinistra

luca lo so, ma a occhio sembra sta migliorando, no?

[luca_skizzato91!]

Si si sicuramente sei migliorato anche tanto ma secondo me devi farti "aiutare"... Conviene che ti fai una bella lastra. Io l'ho fatta e mi sono tolto tutti i dubbi che avevo.
Piu che altro questo "difetto" chiamiamolo cosi è brutto quando si indossano t shirt aderenti...Io purtroppo un pò ne ho meno di te ma ce l'ho....L' 11 dovrei andare dall'osteopata di nuovo e vediamo un pò.
Comunque sto continuando con quel ex li che ti avevo gia detto.

[bio33]

sisi io lo eseguo spesso quel esercizio di stretchign dello psoas...non manca mai ogni volta a fine wo...

il problema principale è che non consoco nessuno di bravo qui alla mia città...devo informarmi