il mio diario

**newman** · 16-11-2011, 22:08:03

Fino al fallimento. Unico vincolo: recuperi di non più di 2'. Poi se ne vengono troppe si sovraccarica.

**bio33** · 18-11-2011, 00:07:49

oggi buon wo, sto meglio, sicuramente più crico della scorsa settimana ma un pò difficile prendere concentrazione

3°wo settimana 1/6

7min cyclette
ytwl 2x5@2kg
panca 2xlom-5rip@65kg...tutto molto leggero, da aumentare
squat 6x3@85kg...ho provato un settaggio migliore, gomiti sotto il bilanciere e molto più verticale, purtroppo sento una forte pressione alla scapola destra, e questo non va bene...per la verticalità forse ho eseguito 1 rip in tutto il wo bene, con il video fatemi sapere

panca inclinata fermo 3" mav3@41kg partendo da 35kg con salti di 2kg(3 serie in totale)...devo imparare ancora la zoan in cui deve toccare il petto e la traettoria per salire...
leg press 5x10@(prime 3 serie)150 poi 145 e 140kg...neinte da dire
donkey calf raise alla press 6x10@180kg ultime 2 a 170kg e 175kg...qui cosa strana, i 180kg sono stati facili fino alla 4 serie in cui ho sofferto moltissimo per un improvviso calo di forza(?) così ho caricato 170kg che sono letteralemnte volati così ho aumentato a 175kg che sono anch'essi volati, bho non so cosa sia successo
crunch 4x10@15kg dietro la nuca...mooolto leggeri, devo provare con i manubri

cpon la panca ho avuto un piccolo problema, durante il riscaldamento in una normale rip con 65kg mentre scendevo cercando di stare nella linea dei capezzoli ho sentito un dolore nascere nel deltoide(sempre la parte che mi infiammo), così alzo subito il peso,
ho riprovato, niente, ma eseguendo il fermo ecco che si fa rispesente, così spingo subito via il bialnciere
dopo ho inizato con il lom stando con il bilancoere nella solita posizione, sotto i capezzoli, è andato tutto ok...ma la situazione non mi piace

tra poco video

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panca

prima onda

seconda onda

panca inclinata

squat

la seconda rip mi è uscita buona, sono riuscito a rimanere più verticale senza mandare in avanti le ginocchia, ho come ricevuto una spinta dal basso verso l'alto

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intanto ecco qualche foto:

rilassato front

rilassato retro

back1

back2

gambe

front1

front2

**luca_skizzato91!** · 18-11-2011, 01:36:40

Bei quad bio, stanno venendo fuori

**bio33** · 18-11-2011, 01:44:35

il problema sta nei polpacci, crescono in modo minimo

**luca_skizzato91!** · 18-11-2011, 01:55:23

Bhe i polpacci sono un pò il gruppo difficile per TUTTI ...

Sa vado a nanna notte bio.

**bio33** · 19-11-2011, 00:50:06

oggi buon wo, carico e bello concentrato

4°wo settimana 1/6

7min cyclette
stacco 6x3@95kg...credo siano state tutte belle, ho usato la presa prona e verso le ultime serie mi cedeva un pò, ma vorrei alzare un pò il peso, l'ho sentito veramente poco
panca stretta 5x5@60kg...veramente bello come esercizio, si sente TUTTO il tricipite lavorare, ho già doms al capo esterno...l'esecuzione mi sembra buona sia dal filmato laterale che frontale
trazioni supine isocinetiche 6" 4xmax(3-2-2-2)...penso di aver fatto propio schifo, comunque non ho spinto al massimo, forse 1 altra rip l'avrei potuta fare...ma quello che mi chiedo è se devo arrivare al fallimento o meno
scrollate manubri 4x8@22kg...bene così, peso leggero, avrei potuto usare almeno 26kg ma dopo stacco e le trazioni la presa era andata
curl bilanciere isocinetiche 6" 4x5-5-5-5@18-16-16-14kg(dei 18kg e dei 16kg iniziali ne sono sicuro, se poi alla terza sono passato a 14kg non mi ricordo, ma non credo)...cavolo qunato bruciavano i bicipiti! anche se l'ultima serie è stata un pò leggera...anche qui mi chiedo se devo arrivare al fallimento o no, e se vanno bene 5rip o sono poche

stretching e decompressione

credo sia andato bene lo stacco, non vorrei essere precipitoso ma credo che lo STT ha un buon "trasfert"

ho dimenticato il borsone e quindi la videocamera in macchina, dopo cena posto i video

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stacco
ultima serie

prima rip un pò sculata, seconda un pò meglio ma sculata, la terza forse

panca stretta
quarta serie

i gomiti vanno un pò per i fatti loro a volte, devo lavorarci

quinta serie

purtoppo i supporti per il bilanciere non mi permettono di tenere una presa più stretta, ho provato a mettere le mani tra i supporti ma non riesco nemmeno a toccare il petto...sarei stato felice se lo stance fosse quello delle spalle o poco più stretto...sto pensando seriamente di andarmene nel rack per lo squat la prossima volta...che dite?

**bio33** · 21-11-2011, 22:05:17

oggi wo, neinte di chè, fors eperchè ho mangiato un pò male a pranzo(1 piattone di lenticchie e ahimè poca pasta + 2 uova)

1°wo settimana 2/6

7min cyclette
squat 2xlom-5rip@85kg credo siano andate benino, ho cominciato a carburare alla terza serie della seconda onda, a esercizio finito praticamente!
panca 6x3@67kg...qui ho aumentato di 2kg dato che i 65kg della scorsa settimana sono stati mooolto facili
front squat fermo 3" mav3@62(o forse 64?)kg partendo da 50kg(6 serie totali)...faticaccia, ma buone, potevo spingere di più ma tempo e la mia condizione fisica hanno preso il sopravvento...
piegamenti 5x10@bw fermo 1"...grande pump
donkey calf raise alla leg press 6-7x10@175kg...dato la volta scorsa ho avuto qualche problema con i 180kg ho preferito stare a 5kg in meno
lagraise 1x10rip dopo una signora ha occupato la sbarra fregandosene altamente se c'ero io o meno, per non fare storie ho continuato con normali crunch a terra
crunch 3x10@15kg...niente da dire

tra poco video squat, panca e front

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front

il fermo ora va bene, l'esecuzione credo buona

panca

squat
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lo squat mi sembra un pò peggio, nel senso ch emi sembra ch esono più inclinato rispetto alle altre volte, poi (manco a farlo a posta) sembro eseguire bene e poi schienare leggermentein modo alternato a ogni rip

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ehi vegeta hai visto le foto?

una cosa, ma i triangoli dei fianchi, non si chiamano triangoli di taglia?

**Vegeta85** · 22-11-2011, 01:45:23

Bio mi apre solo le ultime 2, non riesco a vedere quelle da rilassato..ripostale! si si chiamano triangoli della taglia, perchè?

**bio33** · 22-11-2011, 17:07:29

restro rilassato

front rilassato prima-dopo(9mesi)

back 1

back2

**bio33** · 22-11-2011, 20:50:21

ecco ripostato le mancanti...non so il perchè ma non li apre più nemmeno a me!

i triangoli della taglia li ho fatti da poco in educazione fisica a scuola, solo che non ricordavo "taglia", mi sembrava che tu lia vessi chiamti con qualche altro nome

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oggi wo, buono ma purtropo la fotocamera non si accendeva!

7mincyclette
STT metodo a fasi 2x5@60+2x5@65+2x5@70kg...le 70 credo le più facili anche se forse la spalle non anticipavano molto rispetto alle altre serie, ci voleva un video ma purtroppo...
lento 5x5@38kg...abbastanza facili, ho ingranato dalla terza serie, tutte belle ed esplosive
trazioni 1xladder@1#10"+2#25"+3#35"+4#45"+5#60"+6#80+7#90+8#120" + 2x4@bw+5kg...non ho ceduto ma mi sono fermato dato che mi sembra ridicolo andare oltre i 2minuti, mi sa che si dovrà sovraccaricare o forse ho esagerato con i recuperi, cosa che non mi sembra
iperstensioni 5x10@15kg...niente da dire, la schiena non si è sentita molto, invece la scorsa volta stavo muorendo, leggeri e li lascio così
curl bilanciere dritto alla panca scott seduto 4x8@17kg...ho provato un nuovo esercizio, spero che luca mi permetta di lasciarlo

...i 17kg non sono stati molto pesanti ma mi devo abituare a spingere con quello stretching che si ha alla massima estensione del braccio, mi sono divertito

...ho usato la massima inclinazione per la prima e la ultime due serie, la seconda ho provato una minore inclinazione ma non avvetivo alcun stretching, sarà utile per qualch ealtro esercizio...avevo inoltre pensdato di usarlo la prossima settimana il venerdi nelle 4serie isocinetiche da 6" dato che non voglio muovere troppo i gomiti

stretching e decompressione

oggi mi sono divertito, dallo STT al lento alle trazioni al curl alla scott...spero di continuare così

peccato di non aver potuto filmare niente

**Vegeta85** · 22-11-2011, 22:07:22

Bè i miglioramenti ci sono dappertutto, soprattutto in quadricipiti dorso e tricipiti, insomma si vede che sei molto più pieno.
Una curiosità bio, quanto hai di torace braccio e coscia?

**bio33** · 22-11-2011, 22:57:29

braccio 35cm
gamba 56cm
torso 103,5cm

la situazione fisca ti sembra migliorata?
ho inoltre una iperlordosi, vuoi vedere una foto di profilo? vorrei avere un tuo parere