il mio diario

[newman]

Luca posso sapere di preciso qual è il rapporto tra panca e squat ? cioè lo squat è circa il 120% della panca in media ?

Le proporzioni sono come ti ha scritto bio, i kg assoluti ovviamente variano a seconda del peso corporeo, ma sono comunque numeri indicativi, poi uno va finchè ne ha è può benissimo essere più forte in uno o nell'altro a seconda di diversi fattori.

[ekans]

Iron Paolo, in suo articolo , usando dei dati reali di un federazione statunitense di PL( raw) ha ribassato le percentuali di McRobert.
Alla fine è venuto fuori questo :
panca 136% bw
squat 185% bw
stacco 232% bw

Ho trovato questo messaggio qui sul forum , in base a queste indicazioni, supponendo che la panca sia eseguita con il fermo al petto (si fa riferimento ad alzate eseguite in gara), 120 kg di squat sono un carico perfettamente proporzionato a 100 kg di panca senza fermo. Per rendersene conto basta supporre un peso corporeo di 67 kg, fare i calcoli e maggiorare del 10% il carico della panca. Alla fine mi sono risposto da solo .

[bio33]

danotare cosa succede alla presa dell amano sisnistra nella negativa dei 135kg di stacco riusciti stavo decollando

---------- Post added at 20:20:45 ---------- Previous post was at 13:12:27 ----------

continuo con un semplice max7550 per una settimana, dopo si ricomincia veramente

A
squat max-75-50x(84kg)70%
panca max-75-50x(64kg)70%
trazioni supine 6xmax
B
stacco max-75-50x(94kg)70%
lento max-75-50x35kg
crunch 5x10
c
panca max-75-50x(64kg)70%
squat max-75-50x(84kg)70%
trazioni prone 6xmax
D(=B)opzionale
stacco(leggero) 75-50 giorno Bx(94kg)70%
lento max-75-50x35kg
crunch 5x10

[bio33]

il mio wo di oggi

1° wo max7550@70%

7min cyclette
ytwl 2x5@2kg
squat 10-7-5@84kg...devo dire tutte belle, ho fatto solo 10 rip ma potevo farne altre purtroppo però mi mancava il fiato, sbaglio qualcosa?
panca 10-7-5@64kg...anche qui tutto ottimamente, però è stato più pesante dello squat(e qui mi vengono in mente quei 125kg di squat falliti che avrei dovuto rifare, ma va bè )
trazioni supine 6xmax(7-5-5-5-4-4)@bw+5kg...anche qui tutte rip belle

ero abbastanza carico oggi, mi capita sempre dopo i massimali

domani si va di max7550 di stacco e lento

---------- Post added 08-11-2011 at 21:19:04 ---------- Previous post was 07-11-2011 at 23:06:26 ----------

wo di oggi max7550 stacco+lento

stacco 8-6-4@94kg...credo buoni, ho sentito molto il dorso(normale dopo ieri) e stranamente i quadricipiti
lento 12-9-6@35kg...penso di aumentare a 38kg tenendo però le 10rip, al wo di sabato si vedrà
abs niente, non avevo tempo

tra poco video

---------- Post added at 22:31:17 ---------- Previous post was at 21:19:04 ----------

stacco

lento

[Vegeta85]

Ciao, è un po che seguo il tuo diario. Innanzitutto complimenti per le tecniche e per i carichi..alla tua età non è facile trovare gente che si allena in modo così serio in palestra. Volevo chiederti, nello squat dove poggi il bilanciere?trapezio o più in basso?

[bio33]

grazie vegeta
nello squat il bilanciere lo poggio leggermente sotto l'inizio dei deltoidi posteriori...ma piano a piano penso di salirlo così da ricercare una maggiore verticalità anche se la vedo moooolto dura

comunque il posizionamento del bilanciere è una cosa soggettiva, devi cercare tu una posizione comoda e nel caso non va bene cercare di modificarla in futuro(propio come me)

[Jin81]

Bio,sto notando nel video del lento,che hai messo su un sacco di massa muscolare...complimenti, ti stanno crescendo più velocemente i muscoli dei capelli

[bio33]

Bio,sto notando nel video del lento,che hai messo su un sacco di massa muscolare...complimenti, ti stanno crescendo più velocemente i muscoli dei capelli

, sicuramente non i polpacci

[Jin81]

se qualche volta passo a trapani ci alleniamo insieme

[bio33]

certamente
tu di dove sei?

[Vegeta85]

Se ti trovi bene con bilanciere basso è ottimo, resta così;io lo poggiavo sul trapezio ma sto cercando di abbassarlo solo che ho notato che il bilanciere perde un po di equilibrio e oscilla un po troppo...bio cmq noto che hai fatto un miglioramento impressionante a livello di carichi in pochissimo tempo..sei stato fortunato a seguire subito la strada corretta..io in passato ne ho buttato di tempo..quanto pesi e quanto sei alto bio?

[bio33]

tutto somamto è un aumento normale, c'è chi fa meglio di me

alto 1.70 circa
peso 68kg
età 19

---------- Post added at 01:14:50 ---------- Previous post was at 01:14:20 ----------

intanto ho finito di postare tutti i video

[Vegeta85]

Nelle palestre di 19enni che fanno 92 kg di panca con fermo e 120 di squat ne ho visti veramente pochi, lasciamo perdere lo stacco che non sanno neanche cos'è.. continua così!! a bf come stai messo?

[Jin81]

certamente
tu di dove sei?

castedduvitranu ihihihih

[bio33]

non lo so, credo abbastanza contenuta