il mio diario

[bio33]

oggi non ho un wo vero e propio, questa settimana ho lo scarico con test massimali il sabato
quindi il lunedì e merc o giov dovrei fare wo leggerissimi ma con la partitella di ieri non so cosa fare

non immaignate nemmeno di quanto è migliorata la mia velocità di corsa e quanto la potenza di tiro

---------- Post added at 21:00:55 ---------- Previous post was at 10:15:19 ----------

oggi mi sono allenato anche se i doms dopo la partita di ieri sono molto forti

panca 5x3@40kg
squat 5x4@56kg

lo squat è venuto un 5x4 solo perchè mi dimenticavo di restare alle 3 rip, ero concentrato sul settaggio e nel resistere dai doms

purtroppo lo squat l'ho dovuto spostare perchè le postazioni erano tutte occupate(schede in monofrequenza di 20persone)

stretchgn e decompressione

mi sento già meglio ma il quadricipite interno, sopratutto nell aparte iniziale è semre molto dolorante, come immaginavo

[newman]

Per la scheda nuova in realtà aspetto che mi dici quali sono i tuoi obiettivi e cosa vuoi fare.
Programmare conoscendo un obiettivo è molto più semplice che non dare qualcosa per qualcuno che ha un obiettivo "generico".

[bio33]

avevo pensato se è possibile di conciliare schede "da forza" con un pò complementari per il pump

poi non so vedi se mettere il pump per un solo "gruppo" a seduta o distribuire a tutte le sedute,
insomma ti lascio libero, l'impo per me è che io continui ad aumentare la forza e migliorare la tecnica lasciando un piccolo spazio alla crescita muscolare

---------- Post added at 20:05:35 ---------- Previous post was at 16:46:37 ----------

ah come complementari di pump intendo dip, front,ecc...

domani massimali e sono già carichissimo!

---------- Post added 05-11-2011 at 18:12:22 ---------- Previous post was 04-11-2011 at 20:05:35 ----------

eccomi appena tornato dalla pale

7min cyclette
ytwl 2x5@2kg
squat8x30-6x50-4x70-2x80-1x90....1x120kg mi è uscita bella pulita, con margine, piuttosto facile così ho aumentato di 5kg, ma sono rimasto sotto, cosa che mi ha lasciato perplesso, ripensandoci avrei dovuto riprovare, che nervi!!!
panca 8x30-6x50-4x60-2x70-1x80...1x92kg anhce questa mi è uscita abbastanza esplosiva e buona, ho aumentato di 2,5kg ma sono rimasto sotto, sono riuscito ad alzarlo di qualche cm dal petto, niente da fare
stacco 5x50-3x80-1x100...1x135kg la prima volta sono riuscito ad alzare il bilanciere di qualche cm, ma ripensando allo sbaglio dello squat ho deciso di riprovare, e sono saliti su abbastanza bene, sentendo margine ho provato i 137kg ma niente da fare non arrivavo nemmeno al ginocchio, ma è il test in cui mi sono divertito di più e la presa non mi ha dato nessun problema(tranne la "negativa" dei 135kg riusciti, poi vedrete)
trazioni supine 1x12@bw

i video a sta sera

i miei dato sono:
età 19anni
altezza 1.70cm circa
peso 68kg



---------- Post added at 18:27:57 ---------- Previous post was at 18:12:22 ----------

madonna mia, più guardo i 125kg di squat e più mi convinco che dovevo riprovare

---------- Post added at 18:45:25 ---------- Previous post was at 18:27:57 ----------

panca

ù

[Jin81]

grande bio ottima panca, ci dici a to cumpari spotter,accura chi quannu fa a panca l'aria la ecca di lu culu

[bio33]

grazie jin, ahahahah per lui l'aria si inspira mentre si scende e poi si espira mentre si spinge, il tutto semza fermo però

squat
120kg

125kg

stacco
135kg

137kg

trazioni
supine 12rip@bw

[Jin81]

[QUOTE=bio33;7122631]grazie jin, ahahahah per lui l'aria si inspira mentre si scende e poi si espira mentre si spinge, il tutto semza fermo però


complimenti pure per lo squat io mi sono di fare un massimale del genere, cmq sicuro che i gomiti sono settati giusti?
P.S. senza fermo e con ribalzone ihihihi

[bio33]

ecco publicato pure tutti gli stacchi

jin lo squat non lo eseguo con il fermo e poi non vedo dove posso rimbalzare se non vado molto sotto il parallelo

i gomiti non sono propio settati...non posso buttarli giù perchè mi fa male il radio sinistro che mi sono rotto circa 5-6anni fa

[Jin81]

ecco publicato pure tutti gli stacchi

jin lo squat non lo eseguo con il fermo e poi non vedo dove posso rimbalzare se non vado molto sotto il parallelo

i gomiti non sono propio settati...non posso buttarli giù perchè mi fa male il radio sinistro che mi sono rotto circa 5-6anni fa

ma che centra bio quando ho scritto p.s. mi riferivo alla battuta sullo spotter, ti dicevo sicuramente oltre a non fare il fermo fa pure il rimbalzone su panca piana non centra il tuo squat,quello è perfetto

[bio33]

ah jin ultima cosa, per favore togli dalle tue quote tutti i video? altimenti si crea un casino totale, lascia i messaggi però!

---------- Post added at 20:52:01 ---------- Previous post was at 20:50:17 ----------

ma che centra bio quando ho scritto p.s. mi riferivo alla battuta sullo spotter, ti dicevo sicuramente oltre a non fare il fermo fa pure il rimbalzone su panca piana non centra il tuo squat,quello è perfetto

a ok..scusa per non aver capito jin

e comuqnue non è perfetto il mio squat

---------- Post added at 21:01:42 ---------- Previous post was at 20:52:01 ----------

ho delle considerazioni da fare:
oltre allo squat che ne sono rimasto deluso, credo che le rip sono venute abbastanza buone, nel panca forse perdo un pò di traettoria(cosa che nello squat forse non mi ha permesso di alzare i 125kg, mi vedo un pò sblianciato in avanti) nello stacco forse non alzo i 137kg perchè le spalle non le porto avanti...infatti prima volta di 135kg falliti di molto e le spalle non sono avanti, 135 riusciti bene e le spalle sono avanti, 137kg falliti con nuovamente spalle non avanti...
la cosa che mi ha lasciato perplesso è però l'esplosività delle rip riuscite, nei 92kg di panca per esempio non vedo punti morti evidenti, mi è bastato però aumentare di 2,5kg e rip fallita...
stessa cosa nello stacco, anche se le spalle secondo me hanno fatto tantissimo, e stessa cosa nello squat

ora aspetto solo i consigli di luca

[newman]

ah jin ultima cosa, per favore togli dalle tue quote tutti i video? altimenti si crea un casino totale, lascia i messaggi però!

---------- Post added at 20:52:01 ---------- Previous post was at 20:50:17 ----------


a ok..scusa per non aver capito jin

e comuqnue non è perfetto il mio squat

---------- Post added at 21:01:42 ---------- Previous post was at 20:52:01 ----------

ho delle considerazioni da fare:
oltre allo squat che ne sono rimasto deluso, credo che le rip sono venute abbastanza buone, nel panca forse perdo un pò di traettoria(cosa che nello squat forse non mi ha permesso di alzare i 125kg, mi vedo un pò sblianciato in avanti) nello stacco forse non alzo i 137kg perchè le spalle non le porto avanti...infatti prima volta di 135kg falliti di molto e le spalle non sono avanti, 135 riusciti bene e le spalle sono avanti, 137kg falliti con nuovamente spalle non avanti...
la cosa che mi ha lasciato perplesso è però l'esplosività delle rip riuscite, nei 92kg di panca per esempio non vedo punti morti evidenti, mi è bastato però aumentare di 2,5kg e rip fallita...
stessa cosa nello stacco, anche se le spalle secondo me hanno fatto tantissimo, e stessa cosa nello squat

ora aspetto solo i consigli di luca

Bene bene...tu sei soddisfatto? A livello generale dico, lascia perdere quei 5 kg di squat (che comunque non sono saliti perchè hai perso compattezza a livello di schiena e ti sei piegato sotto il bilancere).
Se non sbaglio sono
squat +20 kg
panca +12-15 kg
rispetto agli ultimi fatti.

La panca è bella, lo squat pure, lo stacco è l'unico che sembra tirato un po' a *****, ma ci può stare...dai proprio l'idea di strappare il bilancere dal suolo.

Non stupirti del fatto che siano venute così veloci, nelle gare i massimali per la maggior parte sono così, raramente capita di vederne uno chiuso arrancando. Poi basta un salto minimo "oltre la fascia di picco", o un piccolo errore e rimani sotto.

[ekans]

Ottima prova bio, attualmente credo che potresti fare 100 kg di panca senza fermo, un buon risultato visto che ti alleni da meno di un anno. Il resto mi sembra proporzionato alla panca tranne lo stacco da terra che è un pò indietro, ma è normale avendo iniziato a farlo da poco tempo.

[bio33]

grazie luca,

test massimali
8 maggio 2011
-squat 100kg
-panca 75kg
-trazioni prone 7rip@bw

oggi 5 novembre 2011
-squat 120kg(+20kg)
-panca 92kg(+17kg)
-stacco 135kg
-trazioni 12rip supine

in generale sono soddisfatto, sopratutto per il carico della panca, nella tecnica però non mi piaccio un pò in tutti e 3, sopratutto stacco(come hai detto tu)...traballo troppo, mi vedo insicuro ma forse sono cose che risolverò con il tempo e l'esperienza

lo stacco purtroppo ancora non l'ho capito bene, e sono 3mesetti però

---------- Post added at 21:23:55 ---------- Previous post was at 21:21:30 ----------

Ottima prova bio, attualmente credo che potresti fare 100 kg di panca senza fermo, un buon risultato visto che ti alleni da meno di un anno. Il resto mi sembra proporzionato alla panca tranne lo stacco da terra che è un pò indietro, ma è normale avendo iniziato a farlo da poco tempo.

insomma, se ho 92kg di panca dovrei avere come minimo 130kg di squat e 160kg si stacco
lo stacco è leggermente giustificato, lo squat invece...

[newman]

Fidati che sei giusto, ti manca solo una 15ina di kg nello stacco (secondo i soliti famosi canoni), ma visto che lo fai da poco va bene così.

[ekans]

Luca posso sapere di preciso qual è il rapporto tra panca e squat ? cioè lo squat è circa il 120% della panca in media ?

[bio33]

dovrebbe essere

panca 1,5 bw
squat 2 bw
stacco 2,5 bw

quindi in teoria lo squat dovrebbe essere 30-40kg in più dell apanca e lo stacco 30-40kg in più dello squat

---------- Post added at 21:35:49 ---------- Previous post was at 21:33:54 ----------

Fidati che sei giusto, ti manca solo una 15ina di kg nello stacco (secondo i soliti famosi canoni), ma visto che lo fai da poco va bene così.

ok grazie luca
per me 15kg di stacco sono tanti ma il movimento devo ancora farlo mio