il mio diario

[ruggi]

ok ma devi distribuire gli esercizi a tutto il corpo, non che facendo 3 esercizi per il petto e 1 per le spalle sei apposto

devi farne 1 per il dorso e petto, poi unìaltro giorno puoi fare dorso(lggero) e spalle
la settimana successiva puoi fare dorso e spalle e poi petto e dorso(leggero)

non ti immedesimare sul petto, è inutile

---------- Post added at 13:18:23 ---------- Previous post was at 13:13:34 ----------

raga mi sono sparato 3 volte pumping iron e non sono ancora stanco di vederlo...
ho visto pure havy duty di mentzer, ma ci sono cose che se le sente levia...
ma ora sta arrivando come back, speriamo sia più bello di pumping iron

quindi in definitiva che ex. mi consigliate di fare?

---------- Post added at 17:06:09 ---------- Previous post was at 17:00:14 ----------

Magari ha sessioni lunghissime in Palestra e fa tutto senza problemi e pugnette di sorta... Come tutti, secondo me, dovrebbero lavorare...

se nn erro di allena 2 volte al giorno 1 ora e mezza al giorno,x adesso sta facendo snatch e squat(il migliore esercizio in assoluto e anche uno dei + complicati,nn comparabile con nessuno di quelli usati nel bb o nel pl)spezzato in 3 fasi xkè lo sta ancora imparando e xkè nn ci sn i mezzi in palestra (come se fosse una novità) e poi fa spinte manubri e trazioni se nn erro, qnd ha chiuso la palestra xò si arrangerà come tutti noi al parco , spero di raggiungerlo x un allenamento,pensavo cmq di aggiungere in 4xmax lo snatch con un manubrio alla scheda

[bio33]

lo snatch è un esercizio in cui si carica tanto...
con un manubrio da 5kg non ci fai niente, e poi credo che è possibile inserirlo nelle tue schede future

---------- Post added at 18:25:40 ---------- Previous post was at 18:23:49 ----------

Un'unica serie a settimana tirata fino alla morte? Direi che è quanto più di antitetico ci sia con il metodo distribuito, ancora più del metodo weider

parla del preaffaticamento, cioè eseguire per esempio 1 serie di leg extensionx circa 10rip a cediemnto e poi in non più di 3sec di distacco eseguire subito lo squat sempre 1-2serie a cedimento x 10rip...ah e 1-2serie da 10rip di legextensdion sempre subito sopo lo squat

[Domy92]

parla del preaffaticamento, cioè eseguire per esempio 1 serie di leg extensionx circa 10rip a cediemnto e poi in non più di 3sec di distacco eseguire subito lo squat sempre 1-2serie a cedimento x 10rip...

credo che levia sappia cosa sia il preaffaticamento

[bio33]

si ma non so se ha mai visto il documentario heavy duty
c'è propio mentzer o qualcun'altro che fa vedere l'esecuzione di almeno 4sec positiva e 3 la negativa

---------- Post added 14-08-2011 at 12:31:34 ---------- Previous post was 13-08-2011 at 18:36:55 ----------

ma...ma, come back è IDENTICO a pumping iron!!!

---------- Post added at 23:13:55 ---------- Previous post was at 12:31:34 ----------

dai, il 21, quindi tra esattamente 6 giorni la mia pale apre dalle ferie...purtroppo sono costretto a pagare un'altro mese, perchè a dire la verità aspettare fino al 5settembre per una nuova palestra, anche se molto probabilmente potrò eseguire stacco come comanda konstantinov, non mi va...preferisco spendere 30£ e cominciare il 21, invece di minimo 45£ e cominciare il 5settembre
il 21settembre però, si cambia...mentre pedinerò il propietario della nuova pale per incontrarlo e parlargli di quello che voglio fare, dato che sono già andato 4 volte e non c'era...

[Leviatano89]

anche se molto probabilmente potrò eseguire stacco come comanda konstantinov

come comanda k.?

[bio33]

allora come comanda levia

[ekans]

bio nello stacco hai mai provato il sumo per vedere con quale ti trovi meglio ?

[bio33]

no però non ho imparato il primo, figuriamoci se provo il secondo

wo di ieri
superset 12min: -trazioni prone 3rip+handstand leggeri5rip ...tutte ok, le prone in superset sono toste
bulgarian squat ho eseguito 2x10@bw+10kg non avevo più tempo
infatti non ho eseguito nemmeno i crunch

oggi non credo nemmeno di avere il tempo, vedremo

---------- Post added 16-08-2011 at 12:22:54 ---------- Previous post was 15-08-2011 at 16:46:42 ----------

tra poco comincio il wo che dovevo fare ieri

intanto con l'aiuto di levia ho creato la mia prima scheda

A_
panca (Intensità)
Dip 4x8
distensioni manubri 2x15-20
squat (Volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl concentrato 4x8

B_
Trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico
lat machine 2x15-20
Stacco da Terra mav5+3x3
stacco fino a metà ginocchio 6x50kg+ 4x5@60kg(per migliorare la partenza)
panca stretta 4x8
crunch 5x8

C_
Squat (intensità)
affondi 3x12
leg press 2x15-20
Panca piana (volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl bilanciere 3x10

D_
lento mav5+3x3
panca inclinata 3x10-15
stacco da terra mav5+3x3
trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico
push down 3x10
crunch inverso/alzate bacino 4x10

come vedete sui fondamentali uso:
-mav5+3x3 in stacco e lento, che secondo me è un ottimo metodo per prendere confidenza con questi esercizi, e fin ora mi ha dato buoni risultati
-allenamenti di intensità, come per esempio il Metodo Vorobyev
-allenamenti di volume, come per esempio il Metodo a fasi

levia nel suo articolo suggerisce di alternarte allenamenti intensivi e di volume nella stessa seduta a esercizi diversi, come già detto non lo provo su stacco e lento perchè non mi sento pronto(ditemi se è una cavolata)

quindi le cose che posso fare ora sono due...
1-finisco il ciclo con luca ricominciando dal mav5+3x3 e finisco con il vo_bo
2-comincio questa scheda usando il mav5+3x3, il Metodo Vorobyev e il Metodo a fasi...

un ultima cosa, l'allenamento che suggeriva Bogdanovsky nel 1962 dove bisogna usare singole con carichi che non fossero proprio massimali è un allenamento da considerare per il volume?

[Leviatano89]

Secondo te fare singole è un allenamento di volume?

[bio33]

non lo so
anzi a ripensarci con circa il 90% o più del massimale fare singole è un allenamento di intensità, giusto?
ma se faccio singole con per esempio l'80%?

[Leviatano89]

Puoi fare singole anche con il 5%, ma singole rimangono, ogni % ha il suo volume allenante, nel caso "tuo" volume/intensità non vuol dire altro di lavorare sulle 4-6 ripetizioni intorno al 70% e sulle 2/4 intorno al 80%, nulla di più.

Tu devi far tutto tranne che singole al momento. E cosa più importante, non copia-incollare gli articoli di Ado che ti sgamo in un nanosecondo

[bio33]

si certo, ado scrive perchè i neofiti non dovrebbero fare singole...

---------- Post added at 15:53:17 ---------- Previous post was at 15:51:34 ----------

ma è sicuro che non c'è troppo lavoro per me? soo 7mesi ch emi alleno

[Leviatano89]

te lo sto dicendo da giorni di fare solo un fondamentale per "gruppo"...

[bio33]

te lo sto dicendo da giorni di fare solo un fondamentale per "gruppo"...

a me oltre che togliere gli unici 3 esercizi da pump non vedo cosa altro c'è di troppo

[Leviatano89]

Bio, non farmi passar per scemo, c'è ben più dei 3 esercizi da pump. Togli tutto quello che c'è in neretto e la scheda la reggi. Applica il Mav in tutta la spinta/gambe e la reggi, oppure fai semplicemente dalle 3 alle 8 serie per esercizio, per 2/4 ripetizioni. Sei tu che hai modificato tutto, mica io.

A_
panca (Intensità)
Dip 4x8
distensioni manubri 2x15-20
squat (Volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl concentrato 4x8

B_
Trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico
lat machine 2x15-20
Stacco da Terra mav5+3x3
stacco fino a metà ginocchio 6x50kg+ 4x5@60kg(per migliorare la partenza)
panca stretta 4x8
crunch 5x8

C_
Squat (intensità)
affondi 3x12
leg press 2x15-20
Panca piana (volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl bilanciere 3x10

D_
lento mav5+3x3
panca inclinata 3x10-15
stacco da terra mav5+3x3
trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico
push down 3x10
crunch inverso/alzate bacino 4x10