Originariamente Scritto da bio33
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fortunatamente mio suocero ha convinto il suo dirigente a non trasferirlo...la mia ragazza non parte più
oggi durante il wo non sapevo ancora della buona notizia, e per spronarmi mi sono convinto che se non avessi chiuso quelle rip bene la mai ragazza non si sarebbe trasferita, bhè guardate i resoconti
7min cyclette
ytwl 2x6@1kg
-squat mav5+3x3@90kg...sono partito a 70kg quindi in totale fanno 10serie...
-panca mav5+3x3@70kg?...sono partito a 52kg(sta volta l'ho ricordato) quindi in totale fanno 9 serie+3x3(1serie a 70kg e le altre 2 a 68kg) però prima purtroppo dopo aver sollevato 68kg abbastanza bene ho provato i 70kg, ma alla 5rip ho avuto un calo di forza e anche se sono riuscito a posare il bilanciere negli appoggi, credo di aver perso arco e adduzione per lo spavento,sono sicuro che se avessi avuto un assistente li chiudevo...il3x3@70kg non sarei riuscito a chiuderli, ho fatto una sola serie...purtroppo mi sa di aver spinto troppo,ma il calo è stato una cosa improvvisa, fino alal 4rip ho spinto bene
-affondi 4x10@14kg per manubrio tutto ok..con 14kg la presa mi tiene a pelo per le 10rip
-trazioni prone (maxset)6x4@bw+5kg...niente da fare, qui sono sempre come la scorsa settimana, ma si continua a spingere
-curl bilanciere 4x8@22kg...sempre buoni e un pò più leggeri
-tenute alla sbarra 4xmaxsec@bw+5kg ..e devo dire che più o meno i tempi sono stati quelli della volta scorsa, solo che ora ho sovraccaricato
sretching e decompressione e a casa della ragazza a fare festa
tra poco arrivano i video sia di panca che di squat..
luca non ti dico come mi sentivo gli avambracci dopo gli affondi e dopo le tenute alla sbarra
IMPORTANTE
**nello squat ho notato che purtroppo se vado sotto il paralello tendo a perdere l'iperstenzione abbassando il culo...e sono fermamente convinto che questo mi crea i fastidi della zona lombare
oggi infatti non credo di essere andato sotto il parallelo, ma di più non mi sento di andare, man mano cercherò di scendere senza perdere la corretta postura della schiena,almeno lo spero**
oggi durante il wo non sapevo ancora della buona notizia, e per spronarmi mi sono convinto che se non avessi chiuso quelle rip bene la mai ragazza non si sarebbe trasferita, bhè guardate i resoconti
7min cyclette
ytwl 2x6@1kg
-squat mav5+3x3@90kg...sono partito a 70kg quindi in totale fanno 10serie...
-panca mav5+3x3@70kg?...sono partito a 52kg(sta volta l'ho ricordato
) quindi in totale fanno 9 serie+3x3(1serie a 70kg e le altre 2 a 68kg) però prima purtroppo dopo aver sollevato 68kg abbastanza bene ho provato i 70kg, ma alla 5rip ho avuto un calo di forza e anche se sono riuscito a posare il bilanciere negli appoggi, credo di aver perso arco e adduzione per lo spavento,sono sicuro che se avessi avuto un assistente li chiudevo...il3x3@70kg non sarei riuscito a chiuderli, ho fatto una sola serie...purtroppo mi sa di aver spinto troppo,ma il calo è stato una cosa improvvisa, fino alal 4rip ho spinto bene-affondi 4x10@14kg per manubrio tutto ok..con 14kg la presa mi tiene a pelo per le 10rip
-trazioni prone (maxset)6x4@bw+5kg...niente da fare, qui sono sempre come la scorsa settimana, ma si continua a spingere
-curl bilanciere 4x8@22kg...sempre buoni e un pò più leggeri
-tenute alla sbarra 4xmaxsec@bw+5kg ..e devo dire che più o meno i tempi sono stati quelli della volta scorsa, solo che ora ho sovraccaricato
sretching e decompressione e a casa della ragazza a fare festa
tra poco arrivano i video sia di panca che di squat..
luca non ti dico come mi sentivo gli avambracci dopo gli affondi e dopo le tenute alla sbarra
IMPORTANTE
**nello squat ho notato che purtroppo se vado sotto il paralello tendo a perdere l'iperstenzione abbassando il culo...e sono fermamente convinto che questo mi crea i fastidi della zona lombare
oggi infatti non credo di essere andato sotto il parallelo, ma di più non mi sento di andare, man mano cercherò di scendere senza perdere la corretta postura della schiena,almeno lo spero**
).A parte questo, nello squat, se scendi sotto il parallelo, puoi partire da 75 kg, altrimenti continua con questo peso e scendi bene. Prova a farti un video completamente di profilo.
io se provo ad accentuarlo troppo sento tirare un casino i lombari.
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