il mio diario

[bio33]

pian piano anche la la postazione per i cavi potresti prenderla...ci fai tanti bei esercizietti

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e comunque pochi giorni fa ho letto un articolo qui su bodyweb di un utente che tramita una carrucola si faceva l'attrezzo per i push down...farne 2 per le croci i cavi non credo sia male...

[ekans]

domani faccio la foto della poliercolina che mi sono fabbricato

[bio33]

poi basta mettere una carrucola sotto ed ecco i cavi bassi...l'unica è che il peso diminuisce, e quindi bisognerebbe chiedere a un ingegnere i kg effettivi, e io ricordo che in giro qui su bodyweb qualcuno bravo c'è

[ekans]

la carrucola bassa (mobile) è una leva di secondo genere, in cui la resistenza è posta tra il fulcro e la forza (esattamente a metà), la forza quindi si raddoppia ed il peso va aumentato di conseguenza. Dove vai a scuola bio (già che ci sei dimmi come ti chiami così ti chiamo per nome XD) ?

[luca_skizzato91!]

Si ma per i cavi bassi o alti non c'è problema basta prendere la lat apposta per il rack io intendevo i cavi a sx e dx per le croci per il petto ...

[bio33]

si luca, ne prepari 2 e il gioco è fatto...
vado all'artistico...e su wikipedia c'ero arrivato

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immaginavo che la situazione sarebbe stata un pò più difficile, tipo l'inclinazione che cambia qualcosa o che la forza non è pefettamente la metà

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giovanni mi chiamo aleandro...

[japoco_poz14]

si!con calma se uno è appassionato nel giroc di qualche anno la mette bene!io quando ho iniziato avevo solo due manubri e 5 kg!ora ho praticamente tutto!(tutto nell'essenziale)

[luca_skizzato91!]

Quello si ma non posso bucare troppo la camera...gia lo spazio è piccolo ed è gia tanto che metto rack, panca, e poi va beh tutte le cosette ...

[bio33]

fai come vuoi luca, noi siamo qui a consigliarti...

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io sono convinto che la prima cosa che farò quando andrò a vivere da solo(o con la ragazza), non saranno i mobili o le mattonelle o cavolate inutili, ma la palestra
mi basta:
- panca che sostenga i 250-300kg
-bilanciere olimpionico da 20kg
-almeno 2dischi da 20-25kg gommati olimpionici
-almeno 2 manubri smontabili molto lunghi per poter caricare l'impossibile
-e il resto dei soldi per la ghisa sperando che bastino

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*****...ragazzi forse la mia raga si deve trasferire

[newman]

Azz, va lontano?

Comunque ti rispondo qui: nel PL non c'è nessuno che fa positive e negative di 3 secondi, salvo casi particolari (necessità di un TUT più alto per vari motivi, come la limitazione dello stress dovuto al carico, o come l'aumento di controllo tecnico in alcune fasi delicate del movimento). In questo ambito, in condizioni normali, è un nonsense fare ripetizioni così lente.

[bio33]

a no io faccio positiva più veloce possibile e negativa controllata rallenanto un pò...
poi per esempio nella panca riesco a fare una negativa veloce perchè oramai mi sento padrone di farlo...
anche nel curl, o leg press
ma nello squat e nel lento ancora non riesco

[japoco_poz14]

deve andare lontano?si direi per la palestra!

[bio33]

fortunatamente mio suocero ha convinto il suo dirigente a non trasferirlo...la mia ragazza non parte più

oggi durante il wo non sapevo ancora della buona notizia, e per spronarmi mi sono convinto che se non avessi chiuso quelle rip bene la mai ragazza non si sarebbe trasferita, bhè guardate i resoconti

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg
-squat mav5+3x3@90kg...sono partito a 70kg quindi in totale fanno 10serie...
-panca mav5+3x3@70kg?...sono partito a 52kg(sta volta l'ho ricordato ) quindi in totale fanno 9 serie+3x3(1serie a 70kg e le altre 2 a 68kg) però prima purtroppo dopo aver sollevato 68kg abbastanza bene ho provato i 70kg, ma alla 5rip ho avuto un calo di forza e anche se sono riuscito a posare il bilanciere negli appoggi, credo di aver perso arco e adduzione per lo spavento,sono sicuro che se avessi avuto un assistente li chiudevo...il3x3@70kg non sarei riuscito a chiuderli, ho fatto una sola serie...purtroppo mi sa di aver spinto troppo,ma il calo è stato una cosa improvvisa, fino alal 4rip ho spinto bene
-affondi 4x10@14kg per manubrio tutto ok..con 14kg la presa mi tiene a pelo per le 10rip
-trazioni prone (maxset)6x4@bw+5kg...niente da fare, qui sono sempre come la scorsa settimana, ma si continua a spingere
-curl bilanciere 4x8@22kg...sempre buoni e un pò più leggeri
-tenute alla sbarra 4xmaxsec@bw+5kg ..e devo dire che più o meno i tempi sono stati quelli della volta scorsa, solo che ora ho sovraccaricato

sretching e decompressione e a casa della ragazza a fare festa

tra poco arrivano i video sia di panca che di squat..
luca non ti dico come mi sentivo gli avambracci dopo gli affondi e dopo le tenute alla sbarra

IMPORTANTE
**nello squat ho notato che purtroppo se vado sotto il paralello tendo a perdere l'iperstenzione abbassando il culo...e sono fermamente convinto che questo mi crea i fastidi della zona lombare
oggi infatti non credo di essere andato sotto il parallelo, ma di più non mi sento di andare, man mano cercherò di scendere senza perdere la corretta postura della schiena,almeno lo spero**

[ruggi]

cmq sn indirizzato anche io sul pl,ne parlerò seriamente con Marco e spero accetti di allenarmi quando nn c'è nessuno che rompe le palle

[bio33]

ma marco non lavorava in 2 pale una da fighetti e una più "grezza"? perchè non vai in quella più seria?!

ma se tu vuoi un fisico fitness con addominali e pettoralini, andare verso il pl non è che sia una buona strada...qui(ma anche nel bb) vuoi o non vuoi devi mangiare tanto...