il mio diario

[ekans]

Non sei simpatico

[bio33]

non ci posso fare niente
ah no aspetta, tu dicevi i buchi che hanno dischi? io parlavo di manubri

per i dischi già è meglio, solo che dovrò vedere come fare per non far sfilare la lenza dal bacino, altrimenti le metto al collo, anche se(come insegna irnopaolo) come giochi di baricentro non va bene

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grazie ekans

[ekans]

ovvio che dicevo i buchi che hanno i dischi Considera che il dondolamento che ti destabilizza quando fai le trazioni è direttamente proporzionale alla distanza tra il punto di appoggio (che coincide con la sbarra) e il baricentro, attaccandoti i pesi alla vita o ai piedi il baricentro si sposta verso il basso aumentando il dondolamento, mentre indossando il sovraccarico a mo di collana questo non succede. Oltretutto essendo solo 5 kg di sovraccarico come immagino non ci sono particolari problemi da questo punto di vista, il discorso di ironpaolo va considerato quando ci sono sovraccarichi importanti secondo me.

[bio33]

si, ma il peso appeso al collo fa ritrovare il disco più o meno al petto o allo stomaco che sposta necessariamente il baricentro in avanti, e questo provoca oscillazione...mentre avere il peso tra le gambe, vuol dire averlo sotto il bacino che ,ricordiamoci, deve stare sempre sotto la sbarra, qundi peso sotto la sbarra che coincide con la perpendicolare del baricentro, in poche parole non si oscilla...

poi il collo è una parte che oscilla di per se avanti e indietro, altrimenti come si fanno le trazioni?! se il collo oscilla, portandosi dietro un peso e per di più a penzoloni accentuerebbe il pendolamento...ripensandoci anche se la lenza la tengo al collo e il disco in mezzo alle gambe, si creerebbe un movimento verticale del disco che porterebeb a instabilità...bho, vi farò sapere

[Domy92]

si, ma il peso appeso al collo fa ritrovare il disco più o meno al petto o allo stomaco che sposta necessariamente il baricentro in avanti, e questo provoca oscillazione...mentre avere il peso tra le gambe, vuol dire averlo sotto il bacino che ,ricordiamoci, deve stare sempre sotto la sbarra, qundi peso sotto la sbarra che coincide con la perpendicolare del baricentro, in poche parole non si oscilla...

concordo.

non avendo una cinta da sovraccarico, metto della normale cinta appesa al collo nelle dips. e il peso si sposta tutto in avanti è oscillo un po'.

[ekans]

io mi sono trovato bene utilizzando il metodo che ho descritto

[bio33]

proverò e vi farò sapere...

[bio33]

oggi buon wo...

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg comiciano a essere molto leggeri, se luca mi da il via libera userò i 2kg o magari una serie a 1kg e una a 2kg
-stacco 10x5@65kg tutto ok, dopo il riscaldamento ho provato 2 rip a 75kg e sono volati anch'essi, i 65kg sono leggeri ma la presa scappa, un pò per il caldo, un pò per il sudore ma la mia presa è poco forte, luca vedi tu cosa fare, o non fare
-lento 10x5@28kg tutto perfettamente anche qui, mi sono lasciato andare la mano e dopo il riscaldamento 2ripx37kg e devo dire pure molto buoni, i 28kg sono troppo leggeri
-iperstensioni 4x10@10kg ho provato a 5kg ma erano troppo pochi così ho caricato 10kg e mi sono trovato benissimo
-push down 5x6@42kg a mia sopresa molto leggeri, e la scorsa settimana con 40kg ero morto...l'ultima serie l'ho eseguita a 47kg ma ancora troppo leggeri,la prossima volta si va sopra i 50kg obbligatoriamente...
-crunch 4x10@14kg ora il peso lo tengo altezza fronte, così non devo caricare 20-25kg per sentire il peso poggiandolo al petto...purtroppo ho dimenticato il 5x8 come la scheda diceva e avendo eseguito già 4serie da 10rip mi sono fermato

ottimo wo ma i carichi sono veramente troppo bassi...lo dico per te luca che per la nuova scheda non vorrei ti mischiassero troppo le carte

---------- Post added at 17:45:31 ---------- Previous post was at 17:40:17 ----------

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ho provato a legare il disco con la lenza al bacino e ci sono riuscito facilmente...
la fune l'ho piegata in 2...l'estremità con le 2 punte la infilo nel buco del disco e faccio un normalissmo nodo per non far sfilare la ghisa
nell'altro capo formo occhiello e faccio passare dentro il disco con la lenza, così il peso scendendo si tira la lenza e stringe da sola al bacino...spero che mi sia spiegato bene
comunque con questa lenza non posso provare a legare il disco al collo altrimenti mi strozza, dato che la fune si stringe da sola sfruttando il peso del disco

[bio33]

ecco il metodo con cui mi son legato il disco al bacino...
le freccie verdi sono le linee forza del peso..tirando fa alzare l'occhiello e quindi stringe per bene al bacino senza nessuna preoccupazione

[Domy92]

ahahahah i tuoi discorsi\progetti sono uno spettacolo

cmq per i carichi bassi... domanda: come mai luca ti fa lavorare con set elevati e anche rep medie... magari un 5x5 al posto di un 10x5.. umilissimo parere... anzi sono curioso di questo 10x5... qualcosa ci sarà pur sotto

[bio33]

non sono 10 serie...sono serie massime...è per farmi abituare al volume nuovo per nuova vera scheda, questa è una scheda di ricondizionamento...in questo modo sono riuscito a passare dal 70% all'80% del massimale mantenedo sempre le 5rip...

per i carichi bassi su stacco e lento è perchè li sto ancora imparando, e quindi meglio non sforzare, ma già mi sento padrone del lento ma un pò meno nello stacco, va be tra altezze del bilanciere sbagliate,rialzi,propietario pale contro la tecnica che adotto io(come al solito) ecc...è un casino
per i carichi bassi su squat e panca non ci posso fare niente

anche se c'è da considerare che sono quasi 6 mesi di "anzinità" di allenamento con quasi 2 mesi che sono stato praticamente fermo(con 1 o massimo 2 sedute a settimana)

[bio33]

oggi buon wo

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg
-panca 8x5@60kg...3serie in più dell'ultima volta con recupero sicuramente minore, guantini dalla 3serie
-squat 8x5@80kg...buono anche questo nonostante ho aumentato di 5kg in una giornata in cui squat è dopo la panca
-dip 5xmax(10-9-6-8-8) purtroppo nella 3 serie mi sono dovuto fermare per colpa della presa che man a mano scivolava, sono arrivato a 6 praticamente tutto di tricipiti, dopo ho dovuto mettere i guantini
-trazioni supine 5xmax(8-6-6-6-6) la prima serie ho chiuso 8 rip tranquillamente, forse potevo chiudere la 9, ma alla prossima sarò sicuro, stessa cosa per la seconda e terza serie, la 4 e sopratutto la 5 chiuse a pelo

stretching e decompresisone

purtroppo ho dimenticato il cell per cronometrare il riposo tra le serie, sono andato un pò a mente e sarò stato tra i 60-80 non di più

ricapitolando:
-3 serie in più alla panca,
-8 serie di squat nonostante 5kg in più,
-dip migliorate
-trazioni migliorate
che dire, ottimo wo!

ora la scheda è finita...attendo impazientemente luca per la nuova

[newman]

Bene. Prima di lunedì ti mando la roba nuova. Per adesso mi sembra che puoi essere soddisfatto.

[bio33]

Bene. Prima di lunedì ti mando la roba nuova. Per adesso mi sembra che puoi essere soddisfatto.

sono felicissimo
immaginavo che sarei calato, o al massimo alla fine del ricondizionamento avrei avuto gli stessi risultati di 2mesi fa...invece sono migliorato in tutto, compresa la panca

---------- Post added at 18:37:50 ---------- Previous post was at 18:10:12 ----------

luca hai in mente qualcosa di specifico per la presa o pensi di allenarla con i "soliti" esercizi?
io ho la paura di non poter andare avanti di stacco per colpa della presa...a 65kg già cede!!!

[ekans]

ma quindi sei passato alla nuova palestra e hai il bilanciere più grosso ? non puoi utilizzare lo stesso bilanciere che usi nella panca ? se la presa rappresenta proprio un limite potresti comprare i ganci e utilizzarli in modo intelligente: li usi per le serie più leggere e quando arrivi ai carichi più pesanti li stacchi a mani nude, oppure utilizzi i ganci dopo il cedimento completo della presa.