il mio diario

[Domy92]

ottimo

[ekans]

ho letto su internet che ciò che serve per far guarire la cuffia dei rotatori sono impacchi di acqua calda, adesso non so se si può fare affidamento a quest'informazione, ma se ciò fosse vero il ghiaccio non sarebbe molto di aiuto...anzi.

[bio33]

c'è chi pensa che il ghiaccio vada bene per le prime ore, e poi bisogna guarire a forza di massaggi e antinfiammatori; chi dice solo acqua calda, mentre chi dice ghiaccio...c'è anche chi dice di non fare niente

io mi sono trovato benissimo tra ghiaccio, massaggi e antifiammatori...che dire, proverò anche con acqua calda

[newman]

Con un fagiolo di Balzar ti passa tutto.

[Jin81]

c'è chi pensa che il ghiaccio vada bene per le prime ore, e poi bisogna guarire a forza di massaggi e antinfiammatori; chi dice solo acqua calda, mentre chi dice ghiaccio...c'è anche chi dice di non fare niente

io mi sono trovato benissimo tra ghiaccio, massaggi e antifiammatori...che dire, proverò anche con acqua calda

c'è chi dice di chiedere al medico.

Cmq il freddo è un vaso costrittore che blocca l'infiammazione,mentre un calore sulla parte infiammata peggiora la situazione perchè apporta più sangue in una zona che ha già ha troppo sangue di suo data l'infiammazione.
anche il massaggio in se non dovrebbe essere eseguito se la zona è troppo infiamamta proprio perchè va ad apportare più sangue nella zona infiammata,peggiorando l'infiammazione stessa,cmq un massaggio così detto di scarico può essere molto utile se integrato subito dopo con un buon gel antinfiammatorio per le articolazioni.
Visto che si va sul fai da te,sarebbe meglio applicare ghiaccio 3 volte al giorno il primo giorno,il secondo giorno effettuare terapia con massaggi e gel antinfiammatorio,3 giorno di nuovo 3 volte ghiaccio e così per almeno una settimana,riposare totalmente il giorno 8-9 come tarapia e il 10 giorno vedere se in palestra si ripresentano i problemi.

[Leviatano89]

quanto casino

A cosa ti sei fatto male? Un tendine. Il tendine è scarsamento irrorato di sangue.
Freddo --> blocca ancora di più la circolazione
Caldo --> aumenta l'afflusso di sangue
MA
Più raffreddi la zona, più una volta tolto il ghiaccio affluirà sangue (principio base dei bagni di contrasto o delle curve post-intervento chirurgico).

Si tratta di una semplice infiammazione acuta, quindi il classico ghiaccio va bene. Però allenarcisi sopra non è la decisione più saggia da prendere, un paio di settimane di pausa potrebbero risolvere tutto.

[bio33]

levia "alleno" con leg press, leg curl e calf polpacci, non credo il deltoide ne risentirà...troppo ditre se eseguo pure curl e distension in basso?

---------- Post added at 22:08:20 ---------- Previous post was at 14:40:16 ----------

oggi sono andato in pale...

2min cyclette
-leg press 4x10@145kg buone
-leg curl 3x12@12kg buone
-distensioni in basso con presa neutra(usando una corda) 4x10@30kg tranne l'ultima serie da 8 buone
-poi ho provato un curl da seduto con inclinazione minima, appena presi i 8kg ho sentito che il deltoide entrava troppo in funzione, ho preferito lasciare, quindi ho continuato con 3x10@8kg con un curl alla scott, e qui tutto ok
-calf polpacci 4x12@135kg tutto ok...forse devo scendere un pò i kg perchè alla fine non riuscivo ad alzare completamente il tallone
-addominali 3x10@6kg piuttsto buone(sono sceso di volume perchè mi sono allenato 2 volte sta settimana)

dalla prossima, dato che ritornerò alle 3 sedute settimanali,allenerò l'addome una seduta si e una no...

---------- Post added at 22:11:11 ---------- Previous post was at 22:08:20 ----------

arrivato alla doccia ho provato l'acqua calda sulla spalla, ho scoperto che è un'ottimo antinfiammatorio, nel senso che non sentivo più alcun fastidio(anche se non ho forzato più di tanto) e in più, leggendo su internet ho scoperto che gli antinfiammatori sprigionano calore una volta assorbiti dalla pelle, per questo non bisogna applicar eil ghiaccio subito prima o subito dopo l'antifiammatorio...

---------- Post added 10-06-2011 at 15:57:21 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 22:11:11 ----------

godeteveli

[ekans]

il tizio a 1.10 è proprio fuori

[bio33]

invece a 0:48 è da oscar

[Domy92]

invece a 0:48 è da oscar

quel video di quel tizio è secolare... è ormai in mano di tutti... ha fatto un successone enorme

[bio33]

buone notizie raga, non sento praticamente più alcun fastidio...forse a volte un puntino mi pizzica e mi ricorda di stare attento
comuqnue ho fatto una settimana a non sforzare il braccio, chiavi,borse,doccia, anche riempirsi il bicchiere d'acqua sono state cose che ho fatto tutto con la sinistra, speriamo che per lun sarò apposto

[Domy92]

bene così

[slim82]

bio che è accaduto? Ti sei fatto male con la panca?

[bio33]

si, credo di non essermi riscaldato bene, infatti quel giorno ho accorciato il riscaldamento per questioni di tempo...
ho fatto 8rip con 20kg, 6rip con 30kg, 5con 40, 3rip con 50kg e 2 con 56kg, poi verso la fine della prima serie si è presentato un fastidio alla spalla destra, mi sono fermato subito, dopo aver cercato di riscaldarmi con delle extrarotazioni(che solitamente faccio prima della panca) ho provato a rimettermi sotto il bilanciere con 50kg, ma dopo 2 serie dinuovo il fastridio, così ho lasciato la panca...
dopo 3 giorni ho provato nuovamente ma il fastidio c'era sempre...ora sono passati 5giorni...aspetterò alemno fino a martedì

[newman]

Appena non ti fa più male e sei pronto fai un fischio che partiamo.

Dovresti però gentilmente ricordarmi i tuoi 70%, dirmi quanti giorni ti puoi/vuoi allenare e mandarmi la tua mail.