il mio diario

[bio33]

ecco, ho postato il video sotto al wo di ieri

con il rematore che eseguo io i femorali li senti il doppio, dato che il busto è flesso a 90° e le ginocchia sono costrette a essere abbastanza piegate...insomma, i femorali lavorano molto di più

---------- Post added 18-10-2013 at 00:46:26 ---------- Previous post was 17-10-2013 at 14:29:27 ----------

wo 3/3 sett 7
17-10-13

squat isocinetiche 4" 2x5@65+2x4@80+2x3@95kg + (tut normale) mav3@130kg...la forza c'è, è la tecnica che manca, ma sopratutto l'incastro...tendo a ingobbirmi, perdo troppo petto in buca
panca 3x2@95+5x3@100kg+5x3@90kg...ormai i 90kg li controllo benissimo e senza problemi, ma con i 100kg la situazione è più difficile, gli errori tecnici si evidenziano e i kg vengono su male...anche qui, la forza c'è, è il controllo che manca
gm gambe tese 5x10@50kg
lento 6x6@44kg...non ho capito se ho sbagliato l'ultima rip, o l'ultima serie è venuta tirata

---------- Post added at 01:57:34 ---------- Previous post was at 00:46:26 ----------

[Adama]

mmmm e' da provare. Ad occhio forse si aumenta la stabilita' complessiva permettendo di concentrarsi esclusivamente sul dorso.

[bio33]

più che altro, tra manovra di valsalva eseguibile in modo perfetto(per il peso che si poggia a terra) e la schiena mooooolto scarica (pancia che si poggia sulle coscie) si ha la possibilità di concentrarsi meglio sul settaggio

è un pò come uno stacco da terra "alla pler e alla bber", le differenze sono praticamente le stesse

[codeghi]

Posso permettermi di far notare che lo squat isocinetiche sono circa 3" a scendere e circa 2" a salire?
Posso permettermi di segnalare che la tipa del tapis-roulant è carina?

[bio33]

concordo codeghi, è che mi concentro tutto sulle sensazioni e il controllo del carico perdendo l'attenzione sul tut
per la ragazza al tapir, non mi esprimo nemmeno

[codeghi]

...tu cerca comunque di fare sempre lo stesso video nella stessa posizione e nello stesso orario, mi raccomando
Bio se hai tempo passa da me please...

[bio33]

oggi mi sono pesato...74kg xD ora sono un hp+2
vediamo domani quanto peserò...se riesco vado a pesarmi domani mattina a stomaco vuoto

22-10-13

wo1/3 sett 8

squat 8x3@110kg...bene, agili...a volte mi sbilancio troppo indietro per cercare di essere il più verticale possibile, solo questione di abitudine
panca fermo3" 2x4@75+6x3@85kg...bene, facili. spero di tornare a pieno regime con i vecchi carichi, anche se le triple con 110kg e fermo di 1" le facevo in piena intensificazione
gm gambe tese 5x10@50kg
dip 3x6@15kg...ho sentito una strana pressione alle clavicole, ma soprattutto per la zona dell'articolazione con lo sterno...meglio abbandonare un pò questo esercizio
push down 5x10@55kg

[bio33]

23-10-13
wo 2/3 sett 8

sumo deficit (6-7cm) 4x4@100-110kg...bene, imparo un sacco con questo esercizio
panca 4x4@85kg...leggerini, ma ma mi sentivo abbastanza sotto tono e non ho voluto sforzare dato la panca di domani
sumo 5x3@125kg...bene, ma venuti un pò meno leggeri del solito...non era giornata
rematore supino a 90° con fermo al petto 6x6@50kg...bene, ma fastidietti alle spalle quando sbagliavo un pò il movimento
curl su inclinata 5x10@8kg

ultima nota
da questa settimana cerco di inserire ( se mi ricordo) dei crunch in 4x15@40kg prima di iniziare ogni wo...li faccio prima perchè dopo un allenamento di 2-2h e mezza non ho voglia di fare dei fottuti crunch

[guidaccio]

23-10-13
wo 2/3 sett 8

sumo deficit (6-7cm) 4x4@100-110kg...bene, imparo un sacco con questo esercizio

esercizio interessante, non l'ho ancora provato ma immagino che deve essere ottimo per imparare a ruotare subito l'anca e non sculare, infatti tra la posizione sumo e il rialzo si è praticamente costretti a partire correttamente. adesso mi sto concentrando sul regolare ma piu avanti lo voglio provare anch'io...

[bio33]

è che la vera difficoltà del sumo è partire incastrati rimanendo in spinta...non è per niente semplice
provare e riprovare con 6-7cm di deficit aiuta moltissimo poi ad altezza regolare...se ci si abitua con un'altezza più bassa del normale, trovare l'incastro ad un'altezza più alta sembra un gioco da ragazzi

il problema è riuscire a rimanere incastrati...

anche con il regular serve molto, ma i problemi tra regular e sumo sono sostanzialmente diversi...
nel regular basta che hai un minimo di mobilità, riesci a incastrarti bene facilmente...il deficit, a mio parare, nel regular serve ad abituarsi a spingere bene nella partenza più che imparare a non sculare...anzi, probabilmente con il deficit sculerai un pò
ripeto, sono problemi diversi...nel sumo impari a incastrarti e rimanere in spinta, nel regular impari a spingere bene fin da subito...niente di più, niente di meno

---------- Post added at 14:04:11 ---------- Previous post was at 14:01:18 ----------

intanto, ecco postato il video

[codeghi]

Sono parastinchi o semplice calze quelle che hai usato?
(sempre interessante il tuo tapis-roulant)

[bio33]

semplici calze...nel sumo gli attriti sono minori
nel regular avevo bisogno di imbottiture per cercare di graffiare meno le tibie

---------- Post added at 22:34:22 ---------- Previous post was at 22:03:51 ----------

24-10-13

wo 3/3 sett 7

squat isoc4" 2x5@65+2x4@80+2x3@90+ tut normale mav3@125kg+3x4@115kg(-10kg)...benino, ho squattato sicuramente meglio
panca 3x2@90+5x3@95+5x3@85kg...anche qui, ci sono stati wo sicuramente migliori
gm gambe tese 5x10@50-70kg
lento 4x6@40kg...leggerino, bene

poi video

---------- Post added at 23:51:26 ---------- Previous post was at 22:34:22 ----------

[bio33]

wo 1/3 sett 8
con newman, abbiamo deciso che questa sia l'ultima settimana di questa scheda

squat 4x5@110+4x4@115kg...bene, leggeri, sopratutto considerando che ero praticamente senza cintura
panca 8@80+5@87,5+5x4@95kg...bene
piegamenti 5x10@10kg

dip sostituite con i piegamenti
si nota nettamente la differenza con l'attrezzatura migliore che c'è a tp

[bio33]

wo 2/3 sett 8

sumo al ginocchio 44@100-110
panca 4x4@85-90kg
sumo 5x3@125kg

non ho la videocamera, e la differenza si nota...

[bio33]

wo 3/3 sett 8

squat isoc 4" 2x5@65+2x4@80+2x3@95+ tut normale mav3@125kg...bene, avessi avuto una cintura decente avrei fatto i 130 tranquillamente, i 125 usciti belli lo stesso, ma non ho voluto sforzare più di tanto
panca board 6x3@115kg...agili, era tanto che non facevo questo esercizio, si sente la mancanza