il mio diario

[mazzel]

ciao bio33! innanzitutto voglio farti i complimenti per il lavoro che fai, sei un ottimo atleta!
poi vorrei chiederti una cortesia, come consigliatomi da strange days: ho postato sul mio diario che trovi in firma alcuni miei video di squat e panca... ti sarei molto grato se ti andasse di passare nel mio diario e di correggermi, insultarmi e fare tutto quello che ritieni necessario hahahahah no apparte gli scherzi, so che sei uno molto ferrato in materia, che si impegna molto e ci tiene e che ne sa a pacchi, sarei onorato e fortunato se tu mi dessi qualche consiglio... sono in un periodo in cui mi trovavo ad aver fatto un certo lavoro seguito dal mio trainer e poi mi sono reso conto che, per la sua superficialità, tutto quello che avevo fatto è falsato perchè l'esecuzione fa pietà... ora con umiltà vorrei ripartire da zero per avere qualche bel risultato anche io, un giorno magari ahahah

scusa l'intrusione

[bio33]

wo 3/3 sett 8/9

squat 2x1@130+2x1@135+1@140kg...ok, belle come al wo1
panca 10@50+8@69+6@70+4@80+mav3@110...uscite belle, molto belle, ma ho alzato il sedere
sumo 4x5@100kg...spero e penso venute meglio, piano piano riesco a fare quello che vorrei

ho video, ma non ho tempo

---------- Post added 02-07-2013 at 13:13:50 ---------- Previous post was 01-07-2013 at 21:25:39 ----------

[bio33]

oggi wo 1/3 sett 9/8

squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90kg...tutte le serie tranne l'ultima eseguite senza mani, per cercare di controllare meglio il settaggio e la traettoria...so cosa dovrei aggiustare
panca inclinata 5x5@57kg...ok leggere
sumo 8x2@120kg...pesanti, le prime serie molto difficoltose, non riuscivo nemmeno ad aprire per bene le ginocchia, e le sculavo un pò tutte...poi ho usato la presa mista ed è tutto andato meglio, molto meglio...ma il peso è pesante lo stesso
non so che combinerò al test

[mazzel]

squat senza mani!! per me è fantascienza ahahaah

apparte le battute, è veramente utile per controllare meglio la traiettoria ed il posizionamento? dopo quando sarai costretto ad usare le mani (carichi elevati) non sarai "destabilizzato"?

[bio33]

lo squat senza mani aiuta a capire molte cose, come l'inclinazione della chiena, l'appoggio del bilanciere sul trapezio, la traettoria da seguire, ecc
se si sbaglia il bilanciere casca via

sinceramente se si parla di singole leggere sono arrivato anche a 120kg senza troppi problemi...il problema sta se le rip sono di più dato che la respirazione è resa difficoltosa dalla posizione di partenza e il petto si chiude maggiormente
ma lo squat senza mani lo faccio sempre durante il riscaldamento e quando ho il wo leggero come ieri

l'idea l'ho rubata al "pling genova", che a loro volta l'hanno presa da qui

a me ha aiutato molto, ma poi ci sono i vecchietti come jin che non riescono nemmeno a tenere il bilancier fermo, figuriamoci a squattarci

[mazzel]

avevo visto questo video ma credevo si trattasse solo di un virtuosismo, non immaginavo fosse una pratica comune!

[bio33]

non si sa molto delle scuola norvegese e russa, ma non penso che uno squat senza mani sia un complementare molto utilizzato
in quei paesi ci sono pt che sanno insegnare squat senza l'uso di certe cose

il problema è qui in italia

[mazzel]

tu sei autodidatta?

[bio33]

mi segue newman, anche se poco attivo qui su bw

[Jin81]

è vero, non riesco a farlo senza mani, casca via il bilanciere...devo riprovare. Tu si unu sparlitteri, un ti si pò diri nenti..va caca

[bio33]

---------- Post added 05-07-2013 at 21:14:29 ---------- Previous post was 04-07-2013 at 21:38:38 ----------

wo 2/3 sett 9/9

squat 3x2@127,5kg...ok, ma non mi sono piaciuto molto
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@100kg...ok abbastanza agile, di sicuro c'erano i 105, ma mi sono tenuto leggero
trazioni 5x5@bw+5kg...ok, agili
pulley presa supina 4x8@50kg
crunch 3x15@40kg...una passeggiata

[Harvest]

mav5@100kg...ok abbastanza agile, di sicuro c'erano i 105, ma mi sono tenuto leggero

Maledetto

[bio33]

conta che tra un pò mi riprendo un pò con lo squat e il sumo

ah, per aggiornare
prossima settimana farò un piccolo scarico e mercoledì test massimali, squat-panca-sumo
ci sarà da ridere

[mazzel]

scusa bio, è da poco che ti seguo e magari lo avrai detto mille volte, ma cmq te lo chedo : come mai hai deciso di fare la versione sumo dello stacco?

[bio33]

non vado molto d'accordo con il regular
e poi la mia schiena soffriva troppo, per non parlare del massimale fermo da unbel pò di mesi (mi sembra 6)