il mio diario

[bio33]

wo 1/3 sett7/9

squat 5x5@128kg...ok, ultime 2 serie tirate un pò...nell'ultima mi sono forse fermato per mezzo secondo, ma non mi sono scomposto di 1 mm
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@105kg...una serie in più perchè invece di caricare 105 ho caricato 95 per la seconda volta mi ero meravigliato di quanto fossi diventato forte xD
trazioni 2x5@bw+5x5@bw+5kg
croci-spinte 5x10@14kg
pulley presa supina barra dritta 5x10@50kg...con fermo al petto, bello tirato
crunch con piedi su panca 3x15@42kg...leggerini

niente video, sono ad agrigento

[Harvest]

Ma hai comprato le fasce? Sono le Inzer?


Cavolo mav5 a 105kg, mi eclisso, io ci faccio una tripla tirata probabilmente

[bio33]

no, sono le "schiek"
non ottime per quello che dovevo fare io...dovevo prendere le red devil, ma per problemi di spedizione ho prese quest'altre

[bio33]

wo 2/3 sett 7/9

squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90kg...ok, ma sento la differenza dalla mia solita esecuzione
panca inclinata 5x5@50-60kg...ok
sumo 8x4@100kg...bilanciere basso e troppo piccolo quello che ho ad agrigento, sento molto la differenza con il regolare, per il resto è andato bene...sono riuscito a tenere la dopia prona, cosa che con il regular mi era già impossibile con i 100kg...intanto, per il bilanciere con zigrinatura troppo accentuata, mi si è staccato un lembo di pelle dal pollice...manco facessi la presa ad uncino
dip 5x5@bw+10-15-20-20-25kg...tutte con femro di 1", 25kg buoni, ma sento una strana pressione alle clavicole, bho

a casa

[bio33]

wo 3/3 sett 7/9

squat 5x5@127,5...perfette, sono andato meglio del primo wo! ero molto fluido e abbastanza pulito
panca 10@50+8@60+6@70+4@80+mav3@105kg...ho provato i 110, ma lo spotter mi ha aiutato...non mi sentivo a mio agio, non so il perchè, forse il fato che cambio spesso palestra, ma ho chiuso con lo stesso carico con cui ci faccio un mav5 in una panca pure di merda
sumo 4x4@100kg...e qui si sente la differenza, se il settaggio è ok, penso di aver capito come si spinge
curl su inclinata pedolo-pend var 4x6@10kg...ok
lento 3x8@50-48-44kg... strano wo anche qui, prima serie chiusa a 6rip, seconda serie chiusa a 7rip, terza serie chiusra a 5rip...bhooooo, non era gioranta per gli esercizi dell'upper

dopo video

ora nello squat si procede con l'8a settimana che prevede uno scarico anche allo stesso tempo intenifica un pò
con 127,5kg passo da 3187,5kg per 2 wo a settimana, a 670kg per 2wo a sett...praticamente meno della metà
ma uso kg superiori, le % toccano il 90 e 95% del vecchio massimale

per la 10a sett mi toccano i test
ma non so come comportarmi con la panca...vado avanti così o scarico un pò anche qui? non ho capito se è previsto un test anche qui
per il sumo non penso propio che farò un test, ma se luca dice, io eseguo

[ekans]

Forse hai esagerato con i carichi del mav, oppure usi tanti dischi da 5 kg e i pesi non corrispondono con la palestra di prima

[bio33]

no i pesi sono forse più leggeri della palestra precedente, è la panca che è differente (tra cui altezza non regolare, che micostringe a usare dischi sotto i piedi. e quindi non un ottimo leg drive)
ma per me è solo il risultato di così tanto volume, non parlo solo di panca, ma anche e sopratutto di squat un 5x5@87% non è cosa per niente leggera anche se avevo margine

[ekans]

Si, quando i carichi diventano importanti bisogna dosare bene le %. Il massimale di squat lo testerai con le fasce o senza ?

[bio33]

non lo so, ma penso con
ma le fasce non mi danno niente in termini di kg, sia perchè sono morbide, sia perchè faccio appena 5giri e sia perchè le metto lente
massimo mi aiutano 3-4kg

[Jin81]

no i pesi sono forse più leggeri della palestra precedente, è la panca che è differente (tra cui altezza non regolare, che micostringe a usare dischi sotto i piedi. e quindi non un ottimo leg drive)
ma per me è solo il risultato di così tanto volume, non parlo solo di panca, ma anche e sopratutto di squat un 5x5@87% non è cosa per niente leggera anche se avevo margine

il fatto è che ormai sei da pensione...***** renditene conto... non puoi continuare così, adesso sei passato alle fasce...la prossima volta finirai con la panciera. FERMATI sei ancora in tempo

[bio33]

scusate, ma ho perso tempo perchè ho prenotato la stanza alla casa di riposo degli anziani per jin

25/6/13
wo 1/3 sett 8-9
(ho sbagliato, invece di fare il wo n°1 ho eseguito il won°2, seguiranno quindi due wo di squat pesanti, separati dal week end)

squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90...ok perfette
panca inclinata 5x5@60kg...mi sono tenuto leggero
trazioni supine 7x5@bw+5kg
pulley 5x8@40-45kg
crunch 3x15@40kg gambe su panca

più che wo2 ho unito diversi wo xD purtroppo ho dimenticato la scheda
va be, cambia poco

[Jin81]

scusate, ma ho perso tempo perchè ho prenotato la stanza alla casa di riposo degli anziani per jin

Bio ieri ho fatto lo squat mav5 fino a 90 anni, poi mi son fermato con quelli di 100 anni sculavo troppo

[bio33]

con o senza sedia a rotelle?

[Jin81]

lo sai che ancora non posso fare l'attrezzato, quindi senza sedia a rotelle

[bio33]

oggi wo2/3 sett 8/9

squat 2x1@130+2x1@135+1@140...ok, rip quasi perfette...da evidenziare il fatto che nel riscaldamento ho fatto tutto fino @120kg senza mani
panca 10@45+9@50+8@55+7@60+6@65+mav5@100kg...ok mi sono tenuto leggero, i 105 c'erano ma non ho voluto sforzare
sumo 8x5@100kg..schiena a pezzi, ero pure di fretta e i lrecupero a volte è stato anche minore di 1min...spero di spingere bene, ma forse apro troppo poco le ginocchia e forse miglioro nelle ultima serie(dove ho porvato ad aprire di più)

ecco il video di oggi

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postato video del wo3 sett 7 (ultimo 5x5@127,5kg)

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il pulley del wo precedente