il mio diario

[Vegeta85]

Ma di squat stai migliorando?

[bio33]

penso di si...poi non so se mi blocco a certi kg anche nello squat, ma penso che fin quando la lordosi è decente spingerò ancora un pò

[Vegeta85]

è strano allora..di solito squat e stacco vanno a braccetto come miglioramenti...io comunque proverei anche il massimale di squat prima di prendere in considerazione l'idea di passare al sumo.

[bio33]

vegeta, nello stacco ho altri problemi
la presa, ho una mano operata con 2 dita pieni di punti
la schiena, ho 2 scoliosi che mi danno fastidio

penso che se perdo la lordosi non riesco a spingere, io con 160kg circa sono praticamente a C
ed è impossibile che il mio massimale non è aumentato, perchè i 154kg sono VOLATI via

così come lo squat, ho aumentato più o meno costantemente arrivando ad un 8x4@120kg...ma qui penso che la situazione sia diversa, qui non perdo la lordosi, e se la perdo è per alcuni istanti in accosciata...e comuqnue la retroversone è minima

spero solo che potrò spingere bene ancora un pò di kg...così come nel sumo che comincerò dalla prossima settimana, non vedo l'ora

[Vegeta85]

Nello stacco classico è normale perdere la schiena ad alti chili. Sono veramente pochi quelli che rimangono tecnici anche con carichi massimali o submassimali.
Lo stacco sumo permette invece di rimanere tecnici anche con pesi elevati, anzi è obbligartorio rimanere tecnici pena il fallimento dell'alzata. Ma il problema è che per sfruttarlo appieno devi essere molto slegato di anca, se no spesso dà problemi.
Poi comunque hai detto che la presa non ti ha dato problemi stavolta...
Ti ripeto secondo me ti conviene provare anche il massimale di squat per accertarti che la tua forza generale stia salendo.

[bio33]

sono d'accordo con te, è propio per questo che voglio passare al sumo. Propio perchè devo rimanere settato
è meglio 100volte per la schiena, e io ne ho bisogno

[Vegeta85]

A questo punto forse è meglio.. Però ti consiglio di partire da un mezzo sumo per poi allargare piano piano, i problemi all'anca sono molto comuni.
Bio per curiosità ma ad oggi pensi di averli i 150 di squat?

[bio33]

se li faccio ora forse no, ma con intensificazione penso di averli buoni
alla fine i 145 li avevo fatti non tanto male...consideriamo poi che ho avuto problemi nel buttare le ginocchia in fuori...tra l'altro problema che piano piano sto risolvendo

per il mezzo sumo ho già provato, ed è troppo diverso dal sumo...alla fine io sono abbastanza elastico, devo solo guadagnare un altro pò di elasticità per portare le palle sopra il bilanciere senza che le ginocchia si spostino in avanti
non è facile, ma come tutte le altre cose, risolverò con il tempo

[bio33]

ecco la nuova scheda:

A
squat *
panca 10x45, 9x50, 8x55, 7x60, 6x65, 5x70, mav 5 (salti di 5 kg)
trazioni supine mav3
croci-spinte 5x10

B
squat 10x50, 9x60, 8x70, 7x80, 6x90
panca inclinata 5x5
sumo*
dip 5x5

C
squat *
panca 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, mav 3
sumo*
lento


*schema woB sumo
8x2@70kg
8x3@70kg
8x4@70kg
8x5@70kg
8x2@85kg
8x3@85kg
…
woC =wob ma con metà serie
4x2@70kg
4x3@70kg
…

---------- Post added at 23:32:14 ---------- Previous post was at 22:45:26 ----------

wo 1/3 sett 1/5

squat 5x5@105kg...spingo le ginocchia in fuori il più possibile, ma quasi mi blocco a metà alzata
panc a 10x45, 9x50, 8x55, 7x60, 6x65, 5x70 + mav5@94kg (5serie)...tutto ok, vado bene qui
trazioni supine mav3@bw+22kg (12serie)...sono sorpreso da quanti kg ho fatto! il bello è che non faccio trazioni da un bel pò di tempo!
flyes 5x10@12kg fermo 1"...a volte piccoli schiocchi
curl concentrato isocinetiche 4" 4xmax rip(8-6)@10kg
curl alla scott con bilanciere ez isocinetiche 4" 2xmaxrip (6)@16kg (se il bilanciere pesa 2kg, non ricordo di preciso)

stretching e decompressione a casa

video quando ho tempo

[Spartacus89]

Ormai leggere la parola mav mi causa giramenti di testa

Bio ma hai fatto solo il massimale di stacco?
Panca e squat niente?

[bio33]

no, era una progressione solo per lo stacco...è sempre stato indietro e newman ha preferito alleggerire lo squat per dedicarsi solo allo stacco
la panca anche se trattata bene non era di certo il miglior modo per fare massimali

ma non è questo l'obbiettivo

devo recuperare al più presto pecche tecniche sopratutto nello squat, che invece ora è più pesante dato che passo allo stacco sumo( kg sopra i 100kg non se ne vedranno per un bel pò)
panca non saprei, ma vedo che spingo bene...
intanto cerco di mettere anche un pò di carne, ne ho bisogno

i test veri e propi saranno un pò lontani
e poi non ne vedo l'utilità farli spesso...

---------- Post added 17-04-2013 at 00:38:26 ---------- Previous post was 16-04-2013 at 20:32:17 ----------

wo 2/3 sett 1/5

squat 10@50+9@60+8@70+7@80+6@90kg...tutto abbastanza ok, forse, e dico forse, le ginocchia sono migliroate un pò
panca inclinata 5x5@50-60kg...per colpa della panca di merda mi sento sulle montagne russe, oltre i 60 è praticamente un suicido, sento l'imbottitura muoversi sotto di me
sumo 8x2@70kg...diciamo che è andato...forse mi aspettavo un pò peggio, però ci sono molte cose che so che devo fare ma che non riesco a mettere in pratica...come spingere verso l'esterno e non "frontalmente"...un sacco di belle cose che non vedo l'ora di imparare
dip 5x5@15kg+bw...si lo so, lo so. ho sovraccaricato, ma sono leggerissimi!
curl bilanciere ez alla scott pend-pendvar 4x6@25kg...ultima serie fallita all'ultima rip
calf in piedi 4x10@60kg+bw e calf seduto 2x15@60kg...un pò di calf male non fa

ecco la nuova scheda:

A
squat *
panca 10x45, 9x50, 8x55, 7x60, 6x65, 5x70, mav 5 (salti di 5 kg)
trazioni supine mav3
croci-spinte 5x10

B
squat 10x50, 9x60, 8x70, 7x80, 6x90
panca inclinata 5x5
sumo*
dip 5x5

C
squat *
panca 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, mav 3
sumo*
lento


*schema woB sumo
8x2@70kg
8x3@70kg
8x4@70kg
8x5@70kg
8x2@85kg
8x3@85kg
…
woC =wob ma con metà serie
4x2@70kg
4x3@70kg
…

---------- Post added at 23:32:14 ---------- Previous post was at 22:45:26 ---------

[Adama]

Ciao bio vedo che nonostante diversi "problemi tecnici" alla schiena, si viaggia che e' un piacere.
Bravo.

[bio33]

adama...ma dove?

---------- Post added at 14:58:58 ---------- Previous post was at 13:57:18 ----------

adama...ma dove?

[Spartacus89]

Bio ma nelle dip fino a quando scendi? Io tendo a superare i gomiti però scorsa volta ho avuto qualche fastidio alle spalle,forse scendo troppo.

[bio33]

nelle dip più scendi e meglio è
soltiamente un pò oltre i gomiti è possibile andare...ma anche se ti fermi in linea va bene

se ti da fastidio (cosa probabile) si cambia

ci sarà il video a breve