il mio diario

[Vegeta85]

Se solo facessi più complementari invece di fare solo 3 esercizi a seduta e mangiassi un po di più vedi che il braccio aumenterebbe
Comunque deltoidi avanti, si vede che ce li hai di genetica. Considera che pesi 70 ma con bf bassa, sei molto asciutto si vede..se sei alto 170-173 cm (non so di preciso) sei quasi un hp.

[Spartacus89]

35 di braccio è gia cannon arms anche io sono a 35. Bio aumentare i complementari non sarebbe una cattiva idea. Potresti tenere le progressioni nei big e aggiungere qualche complementare che possibilmente ha anche transfer nei big. Un pò come il WS4B e magari così facendo oltre che migliorare l'aspetto estetico migliori anche le 3 alzate. Ho visto anche qualche PL che come ottica usa il WS4SB certamente adattato all'ottica PL.

[bio33]

fare complementari sarebbe ottimo
sia per la massa, ma sopratutto per la salute fisica (scompensi, ecc...)

il problema è che no ho tempo...a malapena riesco a fare i 3 big

per mangiare mangio...ultimamente sono riuscito molto ad aumentare le gramamture, sopratutto di carbo...spero di salire bene, alla fine la mia bf rimane molto molto bassa
per dire, sono passato da 67 a 70kg e in foto non si vede nemmeno!

vegeta, ma qual è il video a cui ti riferisci? io mi vedo sempre secco

[Spartacus89]

Se non tempo l'unica soluzione è il BIIO

[Vegeta85]

L'ultimo che hai postato, quello in cui fai fisioterapia+stretching. Stai bene, ottima condizione direi.
Se proprio non hai tempo inserirei almeno esercizi per i dorsali che vedo che non fai mai. Potresti fare trazioni 3xweek, magari un giorno alla sbarra supine, un giorno prone, l'altro alla lat machine ad alte ripetizioni. Poi un po di rematori (manubri, bilanciere..ecc..).
Te lo dico perché i wo che fai mi sembrano sempre troppo sbilanciati a favore dei muscoli di spinta, e fai pochissima tirata o non la fai mai..questo secondo me può causare scompensi a lungo andare..
Per la massa vedo bene fare medie-alte rip (diciamo nel range 8-12 rip.) che potresti fare inserendo dei complementari

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Se non tempo l'unica soluzione è il BIIO

[bio33]

e trazioni le farei ogni giorno, ma ripeto...il tempo è troppo poco

solo il 2o wo ho maggior possibilità di fare pulley 5x10 e qualche trazione (max-75-50)

ma, non saprei...forse è la luce, nelle foto è frontale, nel video magari no e favorisce l'impressione di massa
ma secco rimango, non ci sono cazzi

[luca_skizzato91!]

Bio, piu in la hai intenzione di passare ad allenamenti piu da BB o sei proprio per il PL?

[bio33]

pling, mi piace troppo
oramai odio invece rip maggiori di 5,sarò che non ci sono abituato ma fare un 4x8 mi annoia

[Harvest]

pling, mi piace troppo
oramai odio invece rip maggiori di 5,sarò che non ci sono abituato ma fare un 4x8 mi annoia

non disdegnare le alte ripetizioni, anche sui big, hanno la loro utilità

PS: Le faccio ma le odio anche io eh

[bio33]

certo che hanno la loro utilità, forse anche maggiore di triple e doppie...ma se luca mi fa una scheda con rip alte le faccio...meno volentieri delle triple, ma le faccio

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oggi wo

2/3 wo settimana 5/6

squat 8@60+6@80+5@90+4@100+3x4@104+2x3@114+2x2@120kg...ok, andate meglio di prima
panca isocinetiche 4" mav3@94 da 55 (9serie) + fermo 3" 3-5-3@90-84kg...niente da fare, con 94kg ci chiudo bene le isocinetiche, ma il fermo 3" non riesco, ho provato ma di sicuro dopo la 2a rip rimanevo sotto...quindi tripla con 90 e 5rip con 84
trazioni supine max-75-50(10-8-5)@bw...ok, potevo fare sicuramente di più, ma non ci sono abituato

stretching dopo, prima di andare a dormire

[luca_skizzato91!]

Alla fine è normale che non ti piacciono, semplicemente è questione di abitudini, poi lavorando sempre a basse rep vedi i carichi grandi ma poi quando si inizia a fare nei big dei 4x8/10 vedendo i carichi che calano DI MOLTO ti viene la depressione Sarà questo che ti frena?

[Vegeta85]

Alla fine è normale che non ti piacciono, semplicemente è questione di abitudini, poi lavorando sempre a basse rep vedi i carichi grandi ma poi quando si inizia a fare nei big dei 4x8/10 vedendo i carichi che calano DI MOLTO ti viene la depressione Sarà questo che ti frena?

Vero, un 4x10 si fa con carichi infimi rispetto al massimale..penso un 60%. Soprattutto con bassi recuperi. Verrebbe la depressione a chiunque
Sui big però si potrebbe lavorare anche a rip medie, tipo panca in 4x6, e magari poi fai panca inclinata manubri ad alte rip, tipo un piramidale 12/10/8/8/6 ad esempio...alla fine l'ipertrofia si fa a rip medio-alte, da 5 a 12..

[luca_skizzato91!]

Quello si, ma alla fine se lui è fissato con il PL fa bene ad evitare esercizi lattacidi ecc, alla fine aumenterebbe solo il tempo di recupero per niente...

[Jin81]

Alla fine è normale che non ti piacciono, semplicemente è questione di abitudini, poi lavorando sempre a basse rep vedi i carichi grandi ma poi quando si inizia a fare nei big dei 4x8/10 vedendo i carichi che calano DI MOLTO ti viene la depressione Sarà questo che ti frena?

Non è assolutamente vero ciò che dici, in panca lavora con 95kg con 4 secondi di discesa e salita per 3 ripetizioni e mi dici che non riuscirebbe a fare un 4x8 con 90kg senza fermo, cerchiamo di finirla e dire le cose come stanno senza invidia. Cmq se mi vuoi smentire posta un video dove ti fai 95kg come fa lui per 3 ripetizioni in 4 secondi di salita discesa e fermo, così vediamo il tuo allenamento in 4x8 quanto ha reso.

[bio33]

ragazzi, ragioniamo di più
più uno è tecnico e più alte % riesce a usare a un certo numero di rip

un esempio è che gli avanzati reiscono a usare anche 88,5% in 3rip...cosa che io mi scordo

che un bber riesca a fare lo stesso, è molto improbabile, sia per la sua qualità tecnica che per il lavoro che fa
io sinceramente un 4x10 al 60% non penso nemmeno che mi concentrerei a tirare su il peso...cavolo, 66kg...mi scaldo solamente
come minimo, dato che mi conosco userei 75kg...che equivale a circa il 70%, ripeto, come minimo...appena mi abituo al lattacido aumenterei ancora

poi oh, un pò di lattacido l'ho anch'io...non so chi ha mai fatto isocinetiche, ma se non ci sei abituato rimani sotto dopo 6-7 serie