il mio diario

[bio33]

hercules fa avambracci

jin, la prossima settimana altri 5kg li metto

[Spartacus89]

Complimenti hai un ottimo controllo del carico

[Jin81]

hercules fa avambracci

jin, la prossima settimana altri 5kg li metto

vaffanculo

[Vegeta85]

è allucinante come sei in grado di controllare i 90kg di panca, mav3 a 90kg con 4'' positiva e 4''negativa è veramente notevole..bravo!
Nello squat fai troppi movimenti inutili..fossi in te cercherei di eliminare quel movimento indietro col bacino prima di scendere in modo da fare un movimento unico

[bio33]

vaffanculo

*****

oggi wo 3/3 settimana 3/6
temina così la 3 settimana...la prossima andrò ad agrigento, e mi allenerò li...credo di aver più tempo e quind fare i complementari

step 3min
squat fermo3" mav3@115kg da 75kg (9serie)...riconfermati i 115, ma dato il cambio di tecnica ho fatto più fatica di quello che mi aspettavo e qualche rip l'ho sgarrata un pò...ma comunque buone
panca 3x4@80+2x2@87,5+2x1@95+2x2@87,5+3x4@80...ok tutto abbastanza leggero
stacco 5@105+4@115+2x3@125+2x2@135+2x3@125+4@115+5@105...la prima parte un pò pesantuccia, anche i 105 li sentivo un pò pesanti, ma dopo la prima serie è andato tutto bene

a casa

sta sera stretching e decompressione

---------- Post added at 23:08:36 ---------- Previous post was at 21:17:38 ----------

è allucinante come sei in grado di controllare i 90kg di panca, mav3 a 90kg con 4'' positiva e 4''negativa è veramente notevole..bravo!
Nello squat fai troppi movimenti inutili..fossi in te cercherei di eliminare quel movimento indietro col bacino prima di scendere in modo da fare un movimento unico

nella panca c'è anche il fermo di 1" al petto
grazie vegeta, ma non ci siamo ancora...anche nella panca faccio troppi movimenti inutili, sopratutto in negativa...non è questione di kg è questione che IO non so come fare

per lo squat no, se non porto il bacino indietro complicherei ancora di più un movimento di per se molto più complicato
perchè in una frazione di secondo, dovrei iperstendere, buttare il petto in avanti, spostare il bacino indietro e scendere...il tutto preciso al cm
se invece mi setto prima, non solo faccio tutto preciso perchè ho più tempo a disposizione, ma pure semplifico un pò il movimento rendenolo una "discesa e risalita"

è un concetto un pò difficile da capire se non hai mai provato...anzi inizialmente forse ti puoi trovare pure male, ma poi non abbondoni più un modo di settarsi del genere
poi oh, uno fa quello che vuole...anche settarsi velocemente va bene, lo facevo prima e mi trovavo bene pure io

[Adama]

Ti invidio enormemente quell'arco sulla Panca che è meraviglioso. Non capisco il perchè a me viene sempre più lombare che scapolare con due conseguenze: finisco più con lo sterno sparato in fuori che il petto ed ho una tensione lombare, specie intorno all'osso sacro, fastidiosa che vorrei evitare anche per non incorrere in qualche spiacevole sorpresa.

Ma invece due note su Squat e Stacco. Nel primo vedendoti inizio a pensare che mi incaponisco troppo nell'accosciare anche tu vai sotto il parallelo ma di poco alla fine
Invece sullo Stacco perchè mi cazziate con il culo che deve partire in basso quando tu lo tieni in cielo?

[bio33]

ma tu hai mai visto l'arco di newman?

per lo squat, si...bisogna andare appena sotto il parallelo se il tuo obbiettivo è fare bene squat
se invece l'obbietivo è il bbing, se scendere il più possibile non ti crea problemi di tecnica, vai ATG

per lo stacco non ricordo di averti mai detto di tenere il sedere più basso, forse confondi ti confondi con lo sculare(cosa che io forse faccio leggerissimamente)

[Adama]

Certo che l'ho visto l'arco di newman, avete tutti e due un'impostazione che invidio in fondo l'ho sempre ammesso
Sullo Squat ripeto, forse sono io a fissarmi troppo con l'accosciare.
Forse hai ragione e ricordo male, sullo Stacco magari non sei stato tu a sollevarmi delle obiezioni sulla posizione del culo. No, no non intendevo sculare.

[guidaccio]

per lo squat no, se non porto il bacino indietro complicherei ancora di più un movimento di per se molto più complicato
perchè in una frazione di secondo, dovrei iperstendere, buttare il petto in avanti, spostare il bacino indietro e scendere...il tutto preciso al cm
se invece mi setto prima, non solo faccio tutto preciso perchè ho più tempo a disposizione, ma pure semplifico un pò il movimento rendenolo una "discesa e risalita"

è un concetto un pò difficile da capire se non hai mai provato...anzi inizialmente forse ti puoi trovare pure male, ma poi non abbondoni più un modo di settarsi del genere
poi oh, uno fa quello che vuole...anche settarsi velocemente va bene, lo facevo prima e mi trovavo bene pure io

quoto, anch'io faccio cosi, me l'hanno insegnato Gruzza e i suoi ragazzi l'anno scorso che mi ero allenato da loro; se non l'avessi visto di persona non ci sarei mai arrivato a capire come si faceva. pero, se non ho capito male, secondo me Vegeta intende che quanto torni in piedi ti raddrizzi completamente perdendo l'arco e poi devi riportare indietro il bacino ogni volta, invece lui dice che dovresti tenere l'arco anche quando chiudi l'alzata in modo da non dover buttare indietro il culo a ogni ripetizione, cosi da fare meno movimenti... come gagan sul video che avevo postato due pagine indietro, se fai caso anche lui butta indietro il culo come fai tu alla prima ripetizione pero dopo quando torna su non deve buttare indietro il culo di nuovo perche è gia in posizione... non so se mi sono spiegato


ah, ho notato adesso che non usi piu la panca della panatta con l'imbottitura morbida che dava problemi... hai notato tanta differenza? a me dava parecchi problemi a settarmi...

[Jin81]

questo video è illuminante, effettivamente è inutile settarsi sempre

[Vegeta85]

quoto, anch'io faccio cosi, me l'hanno insegnato Gruzza e i suoi ragazzi l'anno scorso che mi ero allenato da loro; se non l'avessi visto di persona non ci sarei mai arrivato a capire come si faceva. pero, se non ho capito male, secondo me Vegeta intende che quanto torni in piedi ti raddrizzi completamente perdendo l'arco e poi devi riportare indietro il bacino ogni volta, invece lui dice che dovresti tenere l'arco anche quando chiudi l'alzata in modo da non dover buttare indietro il culo a ogni ripetizione, cosi da fare meno movimenti... come gagan sul video che avevo postato due pagine indietro, se fai caso anche lui butta indietro il culo come fai tu alla prima ripetizione pero dopo quando torna su non deve buttare indietro il culo di nuovo perche è gia in posizione... non so se mi sono spiegato

Esatto è proprio quello che intendo. é inutile settarsi ad ogni ripetizione, meglio tenere l'incastro per tutta la serie

---------- Post added at 22:46:21 ---------- Previous post was at 22:45:46 ----------

questo video è illuminante, effettivamente è inutile settarsi sempre

Ecco l'esecuzione di gagan è da manuale secondo me.

[AndryPata90]

[bio33]

ci ho già provato, è molto molto più faticoso
infatti mi viene spontaneo con kg sotto gli 80, poi vuoi perdita di lordosi (anche se minima) vuoi per chiudere più velocemente possibile, anche gagan risetta il petto prima di partire, anche se lui ha uno squat sostanzialmente diverso dal mio, lui è molto seduto, io no...
anche perchè, pensateci un attimo, chi è che chiude tranquillamente con il bacino così indietro come nella mia partenza(che tra l'altro dovrei stare ancora un pò più inclianto)?

[guidaccio]

in effetti è vero, gagan ha uno stance molto piu largo e tiene le punte parecchio svasate, questo gli consente di stare con la schiena piu eretta, mentre tu devi inclinarti molto di piu.

era da un po che pensavo a sta roba, perche anch'io butto sempre il culo indietro a ogni rep come fai te ma dopo aver visto i video di gagan mi chiedevo se era un difetto da correggere, invece a meno di fare uno squat seduto come il suo è inevitabile...

[Harvest]

Influisce anche il tipo di scarpa, gagan squatta con le scarpe con il tacco, bio a quanto vedo usa la suola piatta