il mio diario

[Vegeta85]

secco, veramente secco...gambe leggermente avanti rispetto a sopra. come può un corpo del genere sollevare carichi così enormi??mai vista roba simile...ma in palestra quando ti alleni non ti dicono nulla? evidentemente o hai un sistema nervoso efficientissimo, o hai leve favorevoli..tralasciando il fatto che ti alleni in maniera veramente meticolosa.
Comunque sarei curioso di vedere come ti alimenti attualmente. Potresti postare la tua dieta bio?

[bio33]

grazie raga

per "la base c'è" è quasi 2 anni che sento la stessa frase, ci sarà un motivo?

jin la foto arriva a minuti

vegeta penso solo che impegno e passione fanno il loro lavoro, per me non c'entrano leve favorevoli, snc efficente, o chissà quale altre cose...in fin dei conti ho raggiunto pesi sufficenti per il mio bw, io non ci vedo neinte di eccezionale
forse perchè sono ipercritico verso gli altri, ma ancora di più verso me stesso, forse perchè vedo ancora 1000 errori sulle mie esecuzioni e so che con poca fatica posso migliorare tantissimo...per esempio penso che se l'accumolo va bene e aggiusto lo squat, 10kg in più li metto...(sul massimale però )

in palestra pensano che io sia dopato...per dire, una volta mentre facevo stacco in 6rip con tipo 20kg in più del massimale del più forte della pale (oltre me ) sento dietro di me "mimare" il rumore della siringa

la dieta non è nulla di che...c'è quando mangio 200g(in tutta la gionata) di carne e c'è quando mangio solo 100g(solo a pranzo), per i carbo cerco sempre di stare "alto" diciamo 80-100g di cereali la mattina e 300g di riso basmati/pasta, 1 volta a settimana(o al massimo 2) mangio un piattone di lenticchie considerandola fonte di carbo
lo spuntino pomeridiano e mattutuno non posso farli perchè sono a lezione


dieta giorni on/off

mattina(9:30)
250g yogurt (parmalat e pieno di zucchero raffinato, che ha sapore di frutta, ma di frutta non c'è traccia )
80-100g cereali integrali (solo quando sono ad agrigento 5/7 giorni alla settimana)
40g frutta secca, solitamente mandorle che le noci costano un botto!

pranzo(14:00) = cena(9:30)
150g circa di pasta-riso basmati
100g circa di carne-pesce
frutta (se c'è, e ad agrigento non la prendo mai )
verdura (a casa la mangio sempre, ad agrigento se la compro )

wo (17:00 oppure 6:30-7:00)

pre nanna(11:30-12:00 o anche più tardi)
40g frutta secca

d'estate tendo a scendere un pò i carbo a pranzo solo nei giorni off, tipo 10-20g per cercare di non ingrassare troppo...la mia raga rompe un pò (vuole la tartaruga)

ah quasi dimenticavo
peso 67,2kg (68kg volendo esagerare)
alto 1.70 circa
20anni

[Vegeta85]

La dieta ora già va meglio, rispetto a prima..inserirei assulutamente 2 spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio..portati pasti liquidi se proprio non hai tempo di mangiare..poi secondo me un post-wo è quasi obbligatorio. perché non cominci ad integrare un po?magari inizia con delle whey e della creatina.
Aumenta piano piano le calorie, non devi ingrassare ma nemmeno fissarti troppo con la tartaruga in questo periodo, tanto siamo a gennaio. Poi verso aprile/maggio inizi a sgrassare così la tua ragazza sarà contenta Comunque non mi sembra che tu abbia problemi di bf
Se metti un bel po di massa, tipo se arrivi a pesare 73-74 kg puliti, tu arrivi a carichi mostruosi!
Poi i tuoi carichi non sono sufficienti, sono ottimi per il tuo peso

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Scaricati il ranking delle alzate pl in questo sito:

http://www.fituncensored.com/forums/pure-strength/17122-ranking.html

risulti ad un livello molto buono per il powerlifting, ciò significa che per la gente comune sei un mostro.
é per questo che quello ti ha fatto il gesto della siringa

[bio33]

vedi vegeta, io me ne frego delle tabelle
vedo gente che gareggia che spanca 2bw che squatta 2,5bw e stacca 3bw...e a volte non vince nemmeno
ecco perchè io penso di avere un livello sufficente di forza

per il peso hai ragionissima, ma di più per ora non posso fare...spuntini ho provato, ma è impossibile...ho lezione e in quei 10min di pausa faccio tutto tranne che pensare a mangiare
per integratori ci avevo pensato, ma mancano i soldi
magari se partecipo a qualche garetta e vinco qualche buono, prendo della creatina

per lo sgrassare (se sgrassare si può chiamare) è ovvio che comincio ad aprile-maggio (qui in sicilia a metà maggio siamo già al mare)

[Vegeta85]

La creatina costa 2 soldi, inoltre se ne prende poca al giorno, tipo 5 grammi, e quindi ti dura tanto.. per gli spuntini ti devi sforzare, con un pasto liquido ci metti 30 secondi a mangiare..se non aumenti le calorie il tuo peso non salirà mai.
Per i 2 2,5 3bw stiamo parlando però di gare attrezzate, se vai a vedere le gare raw nemmeno ci si avvicinano a quei pesi

[bio33]

io ne vorrei prendere molto poca, tipo 3g al giorno
il fatto è che non vorrei comprarla online...devo informarmi anche perchè tra la pale ad agrigento e un nuovo negozio qui a tp ho come comprarla

per i pasti liquidi sono dubbioso, non ne ho mai fatti...ma cosa ci dovrei mettere dentro? le pro non voglio alzarle molto di più...ricordate i 60g quotidiani?

con l'attrezzato abbastanza spesso si vedono cariconi, ma quelli forti, per davvero, raw ci arrivano ad aggiungere 0,5bw in più rispetto a me

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ho analizzato i miei video con kinovea...che dire, altri 1000 errori da aggiungere

nella panca devo ricordarmi di fermarmi dopo ogni rip, altrimenti smerdo ancora di più la negativa che già mi riesce bruttina
il poggiare un pò il bilanciere al petto mi porta solo a sbagliare, mi era stato consigliato di farlo, ma è qualcosa di troppo avanzato per imparare da solo

nello squat mi si è accesa una lampadina...dato che tendo a sbilanciarmi in avanti solo con kg di 115-120kg, penso che sia meglio spingere non spostando il bacino, ma TUTTO il blocco, in questo modo "sculo" meno e dovrei essere più stabile...è difficile, ci ho già provato in passato, ma forse ora mi riesce!

[Jin81]

foto rilassata,senza pose, di tutto il corpo, anche solo frontale.

[bio33]

scusa jin ma sto studiando...arriva entro sta sera

[conetti]

perchè pro non VUOI alzarle? cioè capisco il tuo discorso sul fatto che 200gr di pro magari saranno inutili ma pure quest'estremismo del non voler manco provar mi sembra esagerato caro BIO!

ad ogni modonon capisco moltissimo la difficoltà dei pasti durante le lezioni, io pure le ho e li faccio mentre spiegano paninetto in una mano e penna nell'altra semplice!

comunque come pasti liquidi potresti usare se on vuoi delle whey, o cose tipo maltodestrine per dirne una così a caso oppure crema di riso e cagate simili che ci metti X a mandarle giu.

[bio33]

non è che non voglio aumentarle perchè fa male(non fa male, basta non esagerare)...è che se ricordate c'è stata una specie di scommessa, vorrei stare per un altro pò a massimo 60g, per vedere come rispondo
poi più in la vedrò di aumentarle un pò, ma sarà un casino perchè non so come fare...le whey costano molto e i miei genitori sono contro

per gli spuntini, se i prof mi vedono mangiare mentre spiegano si incazzano

avevo pensato a mangiare panino con fesa, o qualcosa del genere...ma non compro pane quando sono ad agrigento, il panificio più vicino è a 20min di strada!

minchia sono odioso solo a leggermi, ci sarebbero tante soluzioni, ma sono de coccio xD

[Vegeta85]

Ha ragione conetti bio..sei troppo estremista, alza ste pro! almeno provaci per un periodo, non ha senso fare scommesse se poi a rimetterci sei solo tu...perché 60g di pro sono veramente poche, non ho mai sentito nessuno che si allena con i pesi (sia pl che bb) che mangia così poca carne. poi comprati queste benedette whey e usale almeno nel post-wo, vedrai che anche i tuoi genitori alla fine se ne faranno una ragione...le whey non costano tanto se paragonate al costo della carne.
I prof si incazzano se mangi?? ma sei all'asilo o all'università bio?ma che te frega, se si incazzano digli che devi cresce
Per i pasti liquidi si, puoi usare whey+maltodestrine...

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Poi perché essere meticolosi solo sull'allenamento e non sull'alimentazione?non è meglio essere perfetti su entrambe?

[conetti]

ahahah si incazzano??? perchè ti vedono pure!!!!??? comunque potresti comprare le gallette a stò punto in modo che non devi starle a comprare ogni volta per averle fresche...
ne compri un pò di pacchetti e stai bene per na due settimane

ad oni mdo si... sei odioso sia quando parli di te che quando dai commenti agli altri ahahahahahaahahaha

[bio33]

le gallette le compro sempre...ma fesa e gallette vanno bene?!

ora ho riletto i post dietro, e la scommessa era di rimanere entro 1,1gxkg corporeo quindi posso raggiungere al massimo i 77g di pro quotidiani

io non sono bravo a contare le pro, con la dieta che faccio ora a quanto sto? e con cosa potrei fare lo spuntino?

vegeta non penso di perderci, penso che non cambia nulla se invece di 1,1xkg sto a 1,5xkg...anzi, penso che oltre i carbo sono fondamentali i grassi
ma ripeto, dopo questa scheda proverò a cambiare e alzare un pò le pro...ma senza whey è difficile

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[conetti]

gallette e fesa certo che vanno bene è un abbinamento normalissimo!

comunque ora come ora sei pressochè sulla sessantina di gr dalle dirette, comunque per lo spuntino ti ho già detto, e ad ogni modo puoi farlo con quello che ti pare in realtà non è che ci stà un cibo fisso da usare

alzare le pro poi guarda che non sarebbe poi così tosto senza whey basta aggiungere gli spuntini e aumentare semmai la carne/pesce di una cinquantina di gr e saresti ben sopra i 60

[bio33]

quindi gallette e fesa è una buona accoppiata? a chi piace?

se aggiungendo 1spuntino sto a circa 70g va bene per ora, ma quante gallette e quanta fesa dovrei mangiare?

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ah il petto è a quota 100cm