il mio diario

[bio33]

grazie jin, mi fare sempre molto piacere vedere qualche tuo commento

grazie per la bestia, ma sono secco, credimi
anzi domani farò delle foto, così vediamo la condizione prima e dopo l'accumolo
i 97,5 non erano nemmeno tirati
lo sheiko ha funzionato così bene, ma così bene che alla fne non ero nemmeno stanco, per esempio dall'ultimo wo sono uscito fresco come una rosa

l'acqua è sempre presente e per lo stretching faccio sempre attenzione a farli a fine wo, e se non posso li faccio a casa
ma mai mi sarei aspettato un piccolo crampo prima del wo, sopratutto eseguendo delle trazioni

[Jin81]

aspetto le foto per crederti

[bio33]

tu pensa a riprenderti

[conetti]

Attendo le foto bestia!

[Adama]

Ciao bio come andiamo?
Sei riuscito ad organizzarti la vita con il recente spostamento?

[bio33]

raga le foto ieri non le ho potute fare, mi sono tornato a casa tardi
ora sono tornato dalla pale, quindi spero di fotografarmi e misurarmi domani o meglio dopodomani

adama grazie per il pensiero
comunque mi sono organizzato abbastanza bene, fisioterapia ne faccio pochissima sopratutto considerando che faccio 3wo a week
quando torno ad agrigento vorrei provare un'altra pale, lontana 20min a piedi da casa mia, ma se ha bilancieri decenti, panca decente, e degli appoggi sono disposto a farmela tutti i giorni la strada!

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5-1-13
finisco con questo wo questa settimana e probabilmente i miei wo a trapani per queste 2 settimane...con le feste ho avuto poco tempo, e mi sono allenato un totale di 3volte

squat fermo 1" mav5@105kg (8serie) + mav3@120kg(3serie)...mi sono divertito al primo mav, il fermo non è esattamente di 1", il mav3 abbastanza leggero e molto in ottica mav
panca fermo3" mav5@80kg (7serie)...qui ho sbagliato partendo da 65kg(come se fosse un normale mav) partivo da 60 era perfetto...va comunque bene così
dopo niente che la pale stava chiudendo

stretchign e decompressione

in questi 3wo ho cercato di tirare prima lo squat e poi la panca...il resto wo di recupero(oggi per esempio la panca 80% anche se è ancora un pò alta la % e la scorsa volta lo squat)...sto cambiando idea sulel alte %, alla fine quello che attivo con 85% è lo stesso che attivo con i massimali, ha poco senso tirare troppo spesso, sopratutto esercizi come lo squat e lo stacco

[bio33]

braccio 35cm non ricordo se 1 mesetto fa era 35,5 o 36 o 35...comunque sia è già tanto dato che non faccio curl da più di 1 mese
gamba 58cm...
polpaccio 26,5cm

domani pubblico foto e video

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http://img35.imageshack.us/img35/248...600222x500.jpg

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http://img689.imageshack.us/img689/8435/dscf4723800x600405x504.jpg

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[ekans]

secco

[bio33]

lo so

[IDDU]

sei migliorato e sei pulito,ma devi mettere carne

[bio33]

con questo accumolo newman mi ha suggerito di arrivare come minimo ai 70kg, penso di riuscirci abbastanza facilmente
bho, vediamo che succede

[IDDU]

accumolo,scarico o superset,l'importante è che mangi.
che frequenza userai nei big?

[bio33]

il fatto è che io mangio!
forse non è la dieta migliore, non sarà organizzata benissimo, ma mangio!

5 WEEK Volume (Ridotto)

A
panca schema*
squat schema*
trazioni prone 5 x 5
iperestensioni 5 x 10
B
stacco schema*
panca schema*
piegamenti 5 x 10 o dip isocinetiche 5 serie(mi piacerebbe fare le dip, ma mi causa fastidi alle spalle)
pulley 5 x 10
C
squat schema*
panca schema*
trazioni supine 5 x 5
lento 5 x 5

solita e semplicissima scheda...per lo schema lo pubblicherò man a mano con gli allenamenti

[conetti]

confermo si...c'è da mettere tanta carne ma la base c'è!

[Jin81]

le foto con i muscoli contratti non mi sono mai piaciute, vorrei vedere in versione rilassata come sei.