il mio diario

[Jin81]

ho visto il video del 29 ottobre, ma ogni volta che fai le serie con 95kg si fermano tutti a guardarti? cmq lo squat ti risulta diverso senza cintura da uno sguardo veloce mi sembri più inclinato in avanti e non riesci a portare il sedere indietro come vorresti. In gara puoi usare la cintura?

[AndryPata90]

vero ...poi appena finisce la serie tutti che si girano di botto

[bio33]

dovreste vedere che succede quando faccio solamente le doppie @135kg di stacco xD

in questa palestra i kg più alti che ho visto sono stati 70kgx6rip...quindi immaginatevi uno che fa le singole con fermo 1" (anche se non penso sappiano che io faccio un fermo)

ora posto il video dell'ultimo wo

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ho visto il video del 29 ottobre, ma ogni volta che fai le serie con 95kg si fermano tutti a guardarti? cmq lo squat ti risulta diverso senza cintura da uno sguardo veloce mi sembri più inclinato in avanti e non riesci a portare il sedere indietro come vorresti. In gara puoi usare la cintura?

certo che posso usare la cintura, e non mi spiego perchè squatto diversamente...forse è solo la sensazione di stabilità...

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postato video del wo di ieri

[bio33]

oggi buon wo...e c'era pure lo squat di mezzo

wo 3\3 settimana 3/9

3min step
squat 5@70+4@85+2x3@97+2x2@112,5+4x2@120kg...oggi sono andate sicuramente molto, molto meglio delle precedenti in cui ho dovuto pure scalae a 115kg...non erano ottime, alcune erano pure sbilanciate in avanti, ma cavolo, man a mano che facevo serie erano sempre più facili!
panca inclinata 4x6@57-54kg...2serie@57 e 2serie@54kg...non mi piace l'inclinata, non posso farci niente
squat 6@70+6@85+4x6@90kg...anche qui la prima serie @90kg è stata più dura delle altre...
french manubri 5x10@8kg
iperstensioni 5x10@15kg...oramai 15kg non li sento più...infatti il solo riscaldamento lo eseguo con 20kg

stretching e decompressione

dopo video di solo la prima sessione squat...la videocamera mi ha abbandonato subito dopo xD

[bio33]

buone notizie
anca sinistra non schiocca più, mentre la destra solo a volte e in maniera lieve
per ora ho tralasciato lo stretching per gli adduttori, infatti sto cominciando a retrovertere più del solito nello squat e sopratutto lo stance è leggermente più stretto

ma intanto mi riprendo e poi si recupera anche sullo stretching

oggi inizia la settimana -6

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oggi, dopo 3ore di corriera (trapani-agrigento), dopo una pranzo di circa 100g di riso basmati (troppo poco)+ 4uova...ero stanco
mentalmente non avevo voglia di allenarmi...ho fatto quello che ho potuto

wo 1/3 settimana 4/9

5min tapir roulant
panca 5@52+5@62+2x3@75+5x3@85kg...è andato tutto abbastanza ok
squat 5@70+5@85+5,8,3,6,2,7,4@98kg...devo dire che ora spingo molto molto meglio rispetto alle settimane scorse, ma perdo l'incastro in continuazione per colpa del bilanciere troppo liscio...appena supero le 5rip è un casino!
panca 5@58+5@68+5x5@76kg...anche qui andato abbastanza ok
croci-spinte 5x10@14kg...qui ho paura, se tengo un certo stance mi schiocca la spalla destra...
affodni 5x5@18kg...niente da dire

nello squat mi è spuntato un fastidio al giocchio destro durante le serie@98kg...man a mano calmava...ma è passato completamente quando ho fatto gli affondi, bho

purtroppo niente video che ho dimenticato che la videocamera a casa...e per di più ho dimenticato la cintura a trapani

[Jin81]

e allora non tenere quello stance se ti senti uno scatto nella spalla, alla fine quelle spinte servono per recuperare meglio, ma se le togli per una settimana o abbassi il carico non credo che vai in overtraining, rischi di farti male e addio gara,valuta bene stavolta, non c'è tempo per i se e per i ma, io terrei lo stance che non ti fa sentire quel rumore alla spalla e starei con 10kg a manubrio.

[bio33]

si, certo. io cerco di evitare lo schiocco, e infatti più che croci-spinte, oggi ho eseguito delle spinte ma che overtraning...l'esercizio serve per recupero (pump) e come stretching attivo(fermo 1" nella parte più bassa) e penso propio che quest'ultima sia la causa dello schiocco che non ho assolutamente nella panca piana... inoltre ho uno strano fastidio al centro del ginocchio...non so dire se all'interno o all'esterno, ma se piego la gamba portando il tallone fino alla natica, il fastidio sembra seguire il lato interno della rotula...o magari sono io che con le gambe molto vare (la rotula si sposta molto)

[Jin81]

il fatto sull'overtraining era una battuta. Magari hai il ginocchio un pò infiammato, non fare più il discorso di piegare la gamba e portare il tallone fino alla natica.

[bio33]

oggi altro wo
wo 2/3 settimana 4/9

5min tapir roulant
stacco al ginocchio 4@80+4@95+2x4@112+4x2@128kg ... andato abbastanza bene, sento meno fatica, bene!
panca 8@52+7@58+6@62+5@68+4@74+2x3@80+2x2@...+10@56+12@52kg...oltre qualche rip sbalgiata, sto cominciando a capire veramente come devo spingere...peccato per la panca che ha una orribile imbottitura, altrimenti i kg sarebbero stati ben altri! ora come ora penso che oltre i 100kg non posso spingere
stacco dai blocchi 4@95+4@112+2x3@126+3x2@145kg...devo dire molto più facili dell'ultima volta...bene!
leg press 5x5@100kg...leggera, alla ricerca di un leggero stretching
crunch 4x10@32kg...bene, abbastanza facili...altri 10kg e ritorno quello di prima

stretching e decompressione...e sta sera pure fisioterapia!

[bio33]

oggi altro wo...ero abbastanza scarico
ma è normale, devo abituarmi...le peggiori settimane sono sempre la seconda e la terza...tra un mesetto penso che comincerò ad avere una condizione fisica più stabile

wo 3/3 settimana 4/9

5min tapir roultant
panca 5@50+4@62+2x3@74+6x3@84kg...andate un pò peggio del solito...ero scarico e sentivo stranamente il carico nei tricipiti!
squat 5@70+4@84+2x3@96+2x3@112kg+3x2@120kg+3x3@112kg...ho sofferto molto, sto ricominciando a riprendere il vecchio schema motorio in cui spingo veramente bene, è complicato da scrivere, ma nelle serie con 112kg (sopratutto quelle prima delle doppie) entro un pò più verticale in buca con conseguente ginocchia poco più avanti...all'uscita esco dando un piccolo colpetto con il sedere verso dietro...non so il perchè ma se non faccio così sembra che non sono mai al 100% di spinta
panca 5@52+5@62+5x5@75kg...forse più duri delle triple, e sento un pò i tricipiti...bho
croci-spinte 5x10 e GM seduto 5x5 saltati che la palestra aveva già spento le luci

stretching, decompressione + fisioterapia sta sera a casa

[bio33]

postati tutti i video...
domani si ritorna già ad agrigento e mi toccano degli allenamenti con i fiocchi

[Harvest]

Dovresti provare a coprire lo specchio davanti, in gara non lo hai e potresti ritrovarti un po' spaesato non avendo più un riferimento visivo

[bio33]

vero, ci ho pensato...ma non ho come coprirlo

[Harvest]

vero, ci ho pensato...ma non ho come coprirlo

In effetti non mi viene in mente niente che si possa fare in maniere da evitare sguardi truci degli altri che sono in palestra

Boh, potresti allora provare a fare squat nel verso opposto ma così dovresti staccare in avanti e riappogiare andando indietro

[bio33]

non me ne frega neinte di quello che pensano
è che sono fuori casa, quindi non è che ho una coperta o un lenzuolo da portami dietro

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oggi buon wo
ho tanto da migliroare, ma almeno ora sono più sicuro e i 124kg salgono abbastanza bene

wo 1/3 settimana 5/9

5min tapir roulant
squat 5x70+4x84+2x3@98+2x2@112+3x1@124kg+2x2@112kg...abbastanza bene, c' è quando riesco a fare tutto bene e quando sbaglio...ma almeno qualcosa di concreto si sta finalmente smuovendo! le ginocchia le chiudo un pò quasi sempre, ma l'anca sembra guarire per bene, la prossima settimana ricomincio con un pò di stretching per lo squat
panca 5@50+4@62+2x3@74+2x3@85+4x2@90kg...qui tutto abbastanza ok, la discesa al 90% delle volte è identica alla salita...sono contento, anche qui sto facendo passi avanti
croci-spinte 5x10@14kg...anche qui la spalla sta migliroando, prima schioccava sempre, ora potevo tenere uno stance un pò più ampio tranquillamente...e ovviamente massimo stretching!
dip 5x8@bw+5kg...qui all'inizio un pò di fastidio alla spalla, ma poi si è risolto tutto. forse ero io che scendevo male...ma sono andato abbastanza cauto
affondi 5x5@14kg per manubrio...qui sento un pò di fastidio sembra agli adduttori della gamba sinistra...anche se non schiocca è quella che ha più problemi muscolari...sento tirare anche nello squat...
iperstensioni 5x10@15kg...leggeri, i lombari li sento un pò..
trazioni supine 1xmax(13rip)@bw+3x6@bw+5kg...inoltre, dato che avevo tempo, ho aggiunto un pò di trazioni supine anche se non era in programma, dato che è almeno 3mesi che non le eseguo...zero fastidi al gomito, bene

stretching e decompressione

sta sera faccio un altro pò di stretching per adduttori e flessori delle gambe...domani ho panca e stacco un pò pesanti