il mio diario

[bio33]

ecco il secondo giorno di esercizi...
completo il video con quelli per la cuffia dato che la volta scorsa non è stato possibile scaricare entrambi i video

[bio33]

ecco che si ritorna ad allenarsi!

oggi è andato tutto abbastanza bene, lo squat ho perso confidenza e soprattutto settaggio già con 80kg, però man a mano migliroavo e i 110kg sono andati abbastanza bene, non come piacciono a me, ma bene
panca più o meno stessa cosa, ma la traettoria è rimasta pressocchè identica
quindi credo sia tutto nella norma, anzi, credevo peggio, i kg sono rimasti pressocchè identici

3min step
squat 1x5@70kg+2x4@84kg+3x3@98kg+3x2@110kg...ho calcolato le percentuali con un massimale di 140kg, forse è leggermente più alto, ma va bene così, almeno per ora...i 110 dovevano essere 112, ma ero poco sicuro, e ho fatto bene
panca mav3@85kg da 60kg 11serie totali...ok vanno piuttosto bene, mi aspettavo di non superare gli 80kg
stacco a gambe tese 5x5@70-70 e poi 80kg...tutto ok, i bicipiti mi scoppiavano! sentivo DOMS già qualche minuto dopo la fine dell'esercizio
trazioni supine mav3@bw+18,5kg da bw -14serie totali- (salti di 1,5kg)...partendo dal bw sono salito di 1,5kg circa...ho fatto un gran bel pò di serie, prossima volta si passa a salti di +2,5kg
crunch 4x15@26kg...ok

stretching e decompressione

il video dopo
sono contento del fatto che tutto non va male come mi aspettavo, la panca è praticamente invariata (anche se aspetterei un altro paio di wo per confermare) lo squat è calato leggermente, ma il tempo di 1 massimo 2 settimane ritornerò a pieno regime...a sto punto penso di non dover essere troppo pessimista con lo stacco, penso 10kg in meno massimo(sempre per le prime settimane)

per ora sono "off season" (cit.newman)...aspetto i test per l'università e in caso di vittoria dovrò trasferirmi, quindi è un periodo un pò incasinato

[newman]

Lo stacco GT fallo con un bel 8 8 6 6, almeno eviti di tirarlo troppo...

[bio33]

condivido, infatti di caricare non penso propio con la schiena in quella posizione, sicuramente per 8-8-6-6 come consiglaito da te userò lo stesso 80kg...l'unica che mi frega è la presa

[bio33]

29-8-12
secondo wo

mi ritiro ora da una bella serata a custonaci, oggi fuochi d'artificio(che a me non piacciono) per la festa della madonna

oggi ero piuttosto scarico, nello stacco ero poco motivato, nella panca non risucivo a trovare il gisuto settaggio e sopratuto non risucivo a rimanere compatto durante le rip, lo squat nelle prime serie non trovavo l'incastro per il bilanciere...ma si spinge come sempre

3min step
stacco 6x3@110kg...ero scarico, ma i 110kg sono LEGGERISSIMI...prossima votla direi di usare i 115 oi 120kg
panca max-75-50-50(11-8-6-6)...ho faticato a tenere il settaggio e le traettorie non penso siano state delle migliori, mi sono impegnato al 100% ma penso non sia uscito niente di ottimo
squat 5x5@90kg...apaprte che nelle prime serie di riscaldamento mi era difficile trovare l'appoggio per il bilanciere, ma le serie allenanti sono venute ottime...ho pure scoperto di spingere meglio con uno stance maggiore, ora però posso permettermelo perchè sono più elastico e le gincochia non mi si chiudono ogni volta che entro in buca, poi la lordosi la perdo semrpe meno...insomma sembra andare tutto ok
lento 2xlom@42,5kg...i 42,5kg sono leggeri, infatti penso passarò a 47,5kg la possima volta, ma purtroppo oggi il lom non è andato bene, i recuperi erano tutti sballati perchè mi alternavo li appoggi con un coglione che usava i miei kg per il frontsquat -___-

stretching e decompressione...non ho avuto nemmeno tempo per braccia o polpacci o addome

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eccolo

[Jin81]

bio ho visto ora lo squat sei una macchina non sei un uomo

[bio33]

apparte il fatto che è un 5x5@65%, quindi leggero, ma aspetta di vedere la traettria con kinovea

[Jin81]

bio non fare il modesto, ti rispondo con questo video

la tua responsabilità sai qualè, insegnarmi tutto, così poi ti batto

[bio33]

ecco anche i video con kinovea

gregorio, ne sarei onorato, vedremo se sarà vero

---------- Post added 31-08-2012 at 19:31:23 ---------- Previous post was 30-08-2012 at 22:30:07 ----------

oggi prima di inziare il wo mi sentivo piuttosto scarico, addirittura TREMAVO, non so il perchè, eppure ho mangiato un 115g di riso e 1 bella fetta di carne! prossima volta devo ricordare di mangiare anche frutta e/o verdura...al massimo un pò di noci al mattino
ma ho cercato di riprendemi, di arrabbiarmi...ma alla fine ci sono risucito ero piuttosto carico e i kg sono saliti piuttosto bene

3min step
squat mav3@120kg da 90kg...okok avrei forse dovuto fermarmi a 115 dato che l'ultima volta i 120 mi sono usciti bruttini, poi dopo 2 settimane di stop completo non dovrebbe essere la scelta migliore, ma oggi era una'altra storia! usciti belli pure i 120, così buoni che avevo in testa di provare i 125, ma pe rpaura di tirare troppo ho preferito posticipare ...sono contento, il nuovo stance mi permette di fare quello che voglio e come voglio, lo sento mio dopo appena 2 sedute, l'unica pecca è che non capisco quanto buttare indietro il sedere, ma penso altre 2 sedute e sarò ok
panca 6x3@80kg+3x1@90kg...ok anche qui, le prime serie a 80 sono uscite poco esplosive, per il resto tutto nella norma...ho fatto diverse prove nelle 3 serie@90, una serie con fermo e traettoria normali, la seconda serie con fermo normale e trettoria più dritta, terza serie con fermo in linea, o quasi, con i capezzoli(più alto del normale) e la traettoria che mi usciva...devo dire però che le prime 2 serie non ho notato molta differenza, per la 3 invece i gomiti sono fuori traettoria, è normale dato che non ho un settaggio simile da 4mesi
stacco max-75-50(12-9-6)@110kg...sono MORTO! la prima serie mi ha letteralmente distrutto!!! i bicipiti non li sentivo più, e lo si vede dal modo di camminare
trazioni prone 5x5@bw...non ho sovraccaricato perchè dopo quelle trazioni ero mentalmente cotto e stracotto, ma penso che 2kg ci stavano a malapena, quindi meglio così

stretchign e decompressione

[bio33]

oggi altro wo...ero abbastanza scarico, sorpatutto per esercizi come squat e stacchi, ma è normale, devo riprendermi dalle 2 settimane
3min step
squat 1x5@70kg+2x4@84kg+3x3@98kg+3x2@112kg...ok ma faccio fatica a carburare e oggi ero scarico...i 112 sono comunque abbordabilissimi, probabile che non sono più l'80%
panca mav3@90kg da 60kg (13serie)...probabilmente i kg sono saliti perchè sto comnciando a capire cosa fare...ho spostato il fermo leggermente più sotto dei capezzoli, ora bisgona imaprare a risucire a eseguire il fermo semrpe in quel punto e sopratutto capire qual è la traettoria migliore e allenarsi a tenerla tale sia con 50 che con 100kg
stacco GT 8-8-6-6@80kg...ok, non riesco a usare la presa prona, mi cede la presa
trazioni supine mav3@bw+20kg da bw (9serie totali)...mi sono piaciuto, ma man a mano che le serie salgono non riesco a essere molto esplosivo, mi devo impegnare...

dato che avevo un pò di tempo ho fatto qualche esercizietto di pump(e fare addominali mi annoiava):

donkey calf raise alla leg press 6x10@200kg...ok, ma non penso aumenterò i kg la prossima volta
croci ai cavi alti 15rip@15kg+2x10@20kg...ok, leggeri...stretchign attivo e un pò di pump
curl concetrato -2x10@12kg+ serie isocintetiche 4" 2x8@8kg braccio sinistro e 10kg braccio destro...ok, di curl concetrato ho fatto 4serie totali, le ultime 2 isocintetiche di 4" in cui non sono risucito a tenere gli stessi kg sia per il sinsitro che per il destro...

[Adama]

Hai veramente un gran bello Squat bio.
Vedendoti mi viene da dire che forse io scendevo troppo sotto al parallelo. Non vedo l'ora che questa noia alla gamba mi passi per riprendere dannazione.

[bio33]

io a volte rimango al parallelo, me ne sono accorto oggi...meglio scendere sotto il parallelo e calare i kg che il contrario...

[newman]

Video dello stacco GT? Comunque carica meno peso: è 1 esercizio di stretching per allungare i femorali: un po' come le croci dopo la panca...

[bio33]

arrivano

[newman]

Stacco GT:
- usare meno peso (tipo 40 kg nelle serie da 8 e 50 in quelle da 6)
- salire su un rialzo
- scendere di più (bilancere quasi alle caviglie, o fin dove ti consente la mobilità dei femorali)
- andare più lentamente, soprattutto nella fase di allungamento

---------- Post added at 10:42:37 ---------- Previous post was at 10:33:33 ----------

Panca: quando scendi vai troppo verso la faccia e quando spingi vai troppo verso i piedi.
Settati bene con le scapole chiuse, giù e il petto alto: scendi e risali puntando allo stesso punto.

Squat: va benissimo. Se riesci a perdere meno la postura alla fine della positiva è meglio...