il mio diario

[Jin81]

i miglioramenti ci sono stati, il gibbo si è ridotto, nelle prime due foto di vede perfettamente il miglioramento, nella terza la scapola destra si vede in modo regolare come quella sinistra, nella frontale e posterire il dislivello spalle si vede ancora, cmq in tre mesi ottimi miglioramenti. Se non sbaglio stai facendo stretching per la catena posteriore, mi sembra stia funzionando per bene,continua così.
Lo stretching della catena posteriore, unito agli esercizi con i pesi eseguiti in modo tecnico sembrano dare ottimi risultati, se non li avessi eseguiti tecnicamente e tralasciato lo stretching, la catena posteriore magari si sarebbe accorciata e contratta dando risultati negativi.

[bio33]

10-8-12

3min step
squat 4@80+3@90+5@90+5x4@100+3x3@110+2x1@120kg...ok, ci sto tanto a carburare( il 3@90kg li ho fatti faticando, e dopo 90" esce fuori un 5@90 facili facili...penso di attribuire la "colpa" all'accumolo
lento 8x2@55-55(fallita)-55-50-50 e poi 52,5kg...oggi è stato tutto strano, volevo partire da 50-52,5 ma li sentivo entrambi molto leggeri per le 2 rip, così carico 55kg che durano appena 3 serie, alla 2 fallisco per una probabile perdita di concentrazione, così scalo ma i 52,5 rimangono abbastanza facili...probabile che non ho pratica con le rip basse, prossima volta gioco di fatica per poi andare a singole, doppie o triple
stacco 6@70+5@90+3@110+3x3@125kg+3x3@130kg+1x6@135kg...potete immaginare quanto siano state leggere le serie@125-130kg quando subito dopo eseguo abbastanza facilmente 6rip@135kg
face pull 3x10@40kg
scrollate 3x10@22 e poi 2 serie@28kg...bello ricordare che prima non riuscivo a tenere i manubri da 22 e ora non ho problemi con quelli da 28 l'unica nota brutta è che essendo la spalla sinistra più alta della destra, sento lavorare praticamente solo il trapezio destro
donkey calf raise alla leg press 6x10@180kg...molto facili prossima volta come minimo provo i 190kg
panca 6x3@80kg+ fermo abbondante 2x2@87,5+2x1@90kg...credo di essere migliorato, ma manca ancora tanto lavoro sui gomiti e la negativa in generale, nella positiva riesco a trovare facilmente il modo per spingere ottimamente

stretchign e decompressione

oggi avevo un pò più tempo del solito, e ne ho approfittato per fare qualche piccolo complementare dato che mi annoiava a morte fare trazioni, sopratutto nell'unica postazione utlizzabile(la macchina per le trazioni assistite, in cui dove dovrebbe andare la presa c' è la struttura in ferro)
contento dello squat che pian piano migliora, contento anche dello stacco (non mi sarei mai aspettato 6rip@135kg con tutta quella fatica dietro considerando che dovrebbe essere il 90% del vecchio massimale) contento della panca che sembra migliorare...insomma, il periodo non è dei migliori, ma i risultati a breve termine li sento

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l'ultimo wo dovrebbe essere quello del 13, dopo di che la pale chiude fino al 27...ne approfitto per recuperare un pò di acciacchi agambe (flessori) e spalle

[Jin81]

c'è qualcosa di diverso nel tuo stacco, mi sembra tieni lo stance più stretto, non fai più tutti quei movimenti per settarti, ti manca solo di tenere la testa un pò più giù, quindi in linea con il tronco e direi che hai fatto un altro passo avanti tecnicamente.

[Adama]

Mi chiedo per quale assurdo motivo non mi fossi iscritto prima

[bio33]

c'è qualcosa di diverso nel tuo stacco, mi sembra tieni lo stance più stretto, non fai più tutti quei movimenti per settarti, ti manca solo di tenere la testa un pò più giù, quindi in linea con il tronco e direi che hai fatto un altro passo avanti tecnicamente.

lo stance è sempre lo stesso
cerco di limitare i movimenti (per trovare subito un buon incastro)e di velocizzare il tempo tra una rip e l'altra(era veramente troppo lungo)
la testa purtroppo è un casino, perchè dove mi alleno io ho a 1m di distanza c'è la pareta, quindi sono senza punti di riferimento, invece dove eseguo lo squat c'è il vetro e qualcosa posso provare a fare

una cosa che è cambiata è il sedere un pò più alto...mi è venuto spontaneo alzarlo man a mano che cercavo di velocizzare i tempi tra una rip e l'altra, ma non sono sicuro se vada bene, lo devo far controllare

[bio33]

oggi ultimo wo, da oggi si stacca (nel senso di non allenarsi )forzatamente per 2 settimane...la pale riapre il giorno 27, il che è l'ideale perchè nel caso mi trasferisco (per gli studi universitari) perchè il pagamento dura fino a fine settembre

3min step
stacco 6x3@135kg...ok, ma a volte perdo troppo la lordosi, devo lavorarci!
panca mav3@85kg da 60kg (9serie totali) + 3x1@90kg...oggi ero poco carico, ma gli 85 sono saliti abbastanza bene, anche le singole sono andate bene, tranne la seconda serie che ho fatto una traettoria a C bruttissima!
squat mav3@120kg da 70kg (10serie)...fatte di fretta perchè la pale stava per chiudere, in meno di 15min ho fatto tutto...e purtroppo, forse a causa della fretta, mi sono sconcentrato e la serie a 120kg non mi è piaciuta per niente!

stretchign e decompressione li faccio ora a casa, come già detto sono arrivato a pelo a completare il mav nello squat

oggi ero poco carico, e poi con la fretta a dosso non sono stato molto concentrato per tutto il wo...ma per alcune cose sono contento
per esempio nello squat ora riesco a fare un bel mav3 fino ai 115kg, di stacco mi sento bene ma devo chiedere pareri sul settaggio iniziale, e di panca sento di rimanere settato per bene e spesso mi riesce di tenere ben contratto il dorso per tutta la ripetizione

le 2 settimane penso che le passerò riposandomi sperando di curare definitivamente alcuni piccoli fastidi a spalle e gambe grazie all'aiuto di jin è un fisioterapista veramente in gamba! so che se non fosse sicuro della soluzione mi avrebbe detto di farmi visitare( e penso che me lo consigli ancora), ma lui da dietro un pc ha saputo dirmi tutto, da come fare al perchè farlo...un grande

quando prenderò gli elasitci, posterò tutto con video...essendo un diario voglio scrivere tutto quello che succede e cosa faccio per trovare la soluzione, nei minimi dettagli!

[Adama]

Complimenti bio! Bel WO.

[Jin81]

diciamo che ciò che ti farò fare sicuramente non causerà ulteriori problemi, esercizi azzardati non te ne darò di sicuro
l'idea di postare i video con gli esercizi eseguiti con gli elastici è ottima

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cmq guardando il tuo stacco tu tieni uno stance molto più stretto del mio, mi sa che dovrò fare qualche aggiustamento al mio stacco appena riprendo.

[bio33]

non saprei jin, considera che io ho le gambe molto vare...
tutto sommato le ginocchia sono abbastanza chiuse, tu se vuoi prova...potresti spingere meglio con uno stance più stretto così come lo stance che hai usato fin ora, così come uno stance più largo o molto più largo, come lo squat le varianti sono 1000, sta a te scegliere

[AndryPata90]

mi segno nuovamente visto che non so per quale strano motivo mi si era tolta la sottoscrizione :S...

[bio33]

oggi ho inizato gli esercizi con gli elastici theraband
li ho presi verde e blu, sono di 1,5m e il prezzo di ognuno gira sui 7,50-6,50£, dipende dalla durezza

eseguo:
-esercizi di intraruotazione ed extraruotazione di femore e omero(i femori mi schioccano quando alzo la gamba a 90° con il busto, mentre per le spalle ho sempre problemi di infiammazione e in più mi schioccano quando nuoto)


per le spalle stesso esercizio in intra ed extra-rotazione

entrambi eseguiti in 4x8 con elastici verdi...ho chiesto a jin e tra qualche settimana passerò a elastici blu(poco più duri)
la frequenza è di 3 volte a settimana, l'unica cosa da fare è stare attento a non fare sforzi di nessun genere per 48h...

-inoltre faccio stretchign:
per ileopsoas


e piriforme

[Jin81]

allora l'esercizio lo fai bene, però quando cominci con le intrarotazioni cerca di partire con l'elastico già un pò in tensione, è completamente molle all'inizio quando sei in posizione neutra solo dopo qualche grado di intrarotazione comincia a mettersi in tensione, quindi per alcuni gradi di movimento tu non lavori con alcuna resistenza, invece mi sembra che nell'extrarotazione già parti con l'elastico un pò più in tensione rispetto al primo esercizio. Non hai messo le extrarotazioni della gamba destra nel video.
Non tenere mai più la gamba mentre esegui gli esercizi per stabilizzare il movimento, lo devi stabilizzare tu, leva assolutamente quella mano dal ginocchio.
L'immagine degli esercizi con la cuffia non mi piace, ha il gomito stacciato dal busto, cosa sbagliatissima, il gomito deve sempre rimanere adeso al busto, in molti casi si mette un oggetto tipo un tovagliolo di carta o nelle palestre uno spessore rettangolare di gomma di pochissimi centimetri di spessore tra il gomito e il fianco, se il tovagliolo cade durante l'esercizio in intra e extra rotazione significa che stai sbagliando.

---------- Post added at 18:13:42 ---------- Previous post was at 18:09:02 ----------

gli sforzi li puoi fare, certo se vai a fare lento avanti o lento dietro dopo gli esercizi è pericoloso, così come panca piana o alzate laterali, bisogna avere un attimino di riguardo, sicuramente se fai lavori manuali meglio farli la sera gli esercizi quando non si lavora e non prima di sollevare carichi pesanti. La frequenza è di 3 giorni a settimana per questa settimana, ma la prossima la portiamo a 4, L,Ma,G,V.

[bio33]

ok grazie pe rle delucidazioni
con la mano ti assicuro che non tengo il mio ginocchio, è solo per sentire se tendo a muovere il ginocchio sbagliando l'esercizio...

per gli esercizi delle spalle, tranquillo che non ho mai tolto il gomito dal mio fianco...a fine "wo" sentivo la parte della cuffia che sta sulla scapola affaticata, o per lo meno che ha lavorato...è possibile?

per l'eslastico sotto tensione ci avevo pensato anche io, penso che la causa principale sono i nodi alla caviglia che piano piano cedono

[Jin81]

per la cuffia si è possibile e molto frequente,alcuni sentono anche un leggero bruciore, tutto ok.
per l'elastico se senti che i nodi cedono sposta leggermente la sedia

[bio33]

ok grazie tante