il mio diario

[Strange Days]

Scusa Bio, l'hai tolto o è il mio pc che da i numeri?

[bio33]

devi andare all'ultimo wo...altrimenti succede un casino

[AndryPata90]

è messo il video nel post precedente dove ha scritto il wo...in pratica è l'ultimo video messo

[Vegeta85]

ora lo squat è ottimo bio...hai alzato il bilanciere?hai fatto bene, ora sei molto più verticale. lo stacco è perfetto, culo e schiena salgono insieme.

[bio33]

il problema dello squat è l'appoggio stesso, ci ho già pensato diverse volte precedentemente ma sempre che scarsi risultati...purtroppo ho le spalle strote di 2-3cm forse, e le scapole sono molto asimmetriche, questo non mi permette di alzare il bilanciere perchè capita semrpe una spalla finisca sotto al bilanciere stesso con un dolore allucinante

ora forse mi si è accesa la lampadina, sto cercando si poggiare il bilanciere subito sotto all'articolazione scapola-omero, in que3sto modo il bilanciere non cade nelle osse sprovviste di muscoli...vediamo questo pom come va, ripeterò il wo precedente

---------- Post added at 19:14:22 ---------- Previous post was at 14:01:24 ----------

ecco mi tronato dal wo

3min cyclette
squat mav4@90kg da 70kg (10serie)...ora che più o meno ci siamo con la base di appoggio(anche se oggi mi ha dato qualche problema) sto provando a cambiare tipo di squat con uno più "russo", con stance largo, bilanciere alto, e massima verticalità del busto...oggi è andata piuttosto bene, devo pian piano abituarmi al nuovo stance che inoltre dovrà essere allargato un altro pò
ho scoperto che la nuova base di appoggio la trovo solo quando butto per bene il petto in fuori, se mi chiudo anche leggermente il bilanciere scende sulle scapole
altra cosa importante è che dovrò modificare lo stance della presa perchè sento un forte dolore sul lato sinistro del tronco, ***** di spalla!!!
panca mav5+3x3@70kg da 60kg (5serie)...tutto ok, ho tolto le protezioni degli appoggi risuciendo a quadagnare 1-2cm forse, sembra neinte, ma già staccare il bilanciere mi viene più semplice e rimango settato meglio
stacco 5x3@90kg...leggero, tutto ok
trazioni supine 4x5@bw+10kg...ero stufo del max-50-50, e di fare molte rip, così ho optato per le 5rip...arrivato alla 4 serie mi sono annoiato e stop

stretching e decompressione
(ho qualche dubbio sullo stretching, un ginocchio mi da fastidio..chiederò a jin)

per lo squat ho allargato poco alla volta sono arrivato a un punto in cui non sento tirare gli adduttori, pian piano cm dopo cm, cerco di arrivare a uno stance sufficente, si spera con una buona base di appoggio...mi opaice squattare così anche se ho ancora qualche dubbio

[Harvest]

Io anche sto allargando lo stance su squat...i miei adduttori non gradiscono molto ma insisto, spero si abituino

[bio33]

io sinceramente credevo di essere molto meno elastico
oltre ai wo, un pò di stretching a fine allenamento dovrebbe aiutare

ora stesso mi sento più sciolto
vediamo domani come "agghionno"

[Harvest]

io sinceramente credevo di essere molto meno elastico
oltre ai wo, un pò di stretching a fine allenamento dovrebbe aiutare

ora stesso mi sento più sciolto
vediamo domani come "agghionno"

Ma alla fine come escursione ce la faccio tranquillamente ad arrivare anche "culo a terra" il problema è che con carichi alti mi sfascio e ho dolore per qualche giorno, mi è successo appunto la settimana scorsa

Aggiungi lo stress dato anche dallo stacco sumo e pam, dolori

[bio33]

è dura la posizone da tenere...e ti parlo io con 90kg sulle spalle

[bio33]

fino a quando non ritornerò a 3 wo settimanali, rimmarrò su mav5 e mav3
gli esami inizieranno tra meno di 2 settimane, il problema sono gli orali...nel peggior caso terminerei agli inizi di luglio, dopodicchè sarei libero ma la pale chiude per agosto
non solo, per tutta l'estate sarà aperta solo 3 giorni dispari...sti maledetti stronzi!

---------- Post added at 22:41:20 ---------- Previous post was at 09:21:35 ----------

video in arrivo

---------- Post added at 23:07:04 ---------- Previous post was at 22:41:20 ----------

postato il video, tra qualche minuto sarà visionabile

---------- Post added 11-06-2012 at 20:17:03 ---------- Previous post was 10-06-2012 at 23:07:04 ----------

rieccomi

oggi buon wo anche se ho pranzato alle 3 e per problemi di scuola(esattamente l'ultimo giorno di scuola ho ancora cazzi da fare!) mi sono allenato dalle 6:30 fino alle 8:10

oggi un wo tutto mav ...quanto mi piace!

3min step(ho problemi nel riscaldare addottori e psoas, lo step è meglio della cyclette)
squat mav4@110kg da 75kg (+5kg) 9serie totali...più o meno ci siamo, gli adduttori e lo psoas non mi danno il minimo problema, la questione è tutta sull'appoggio, che oggi non è andata benissimo...penso che anche 1 cm sullo stance della presa influisca di molto sull'incastro...ovviamente ho bisogno di essere settato meglio, vedo che a volte cerco di mandare forse un pò troppo il sedere indietro
panca mav3@82,5kg da 65kg (+2,5kg) 8 serie totali...qui ok, stacco forse un pò meglio il bilanciere dagli appoggi e questo mi permette di perdere meno set-up, questo quindi mi facilita il settaggio finale, a cui io non sono abituato
stacco mav3@133kg da 100kg (+5kg) 7serie totali...qui tutto ok anche se come sempre verso i 120 perdo un pò la cifosi...ho spinto bene, mi sentivo in forma, quindi ho spinto quando potevo, anche se forse forse altri 5kg ci stavano, ma non avevo più pesi e il tempo era veramente finito

stretching e decompressione veloci

forse avrei dovuito programmare tutto meglio ed alternare stacco e panca con wo di volume e intensi...ma chi se ne frega, per ora mi diverto e spingo

sono contento, con lo stacco mi sono divertito veramente tanto
per lo squat ho bisogno di consigli, perchè non so che stance usare e se il settaggio va bene

dopo, ma non so dirvi quando(per i problemi a scaricare i video) posto tutti i video

[Iach...]

Per lo squat:
Il collo più rilassato. Nel senso che devi guardare si davanti a te,ma punta anche tutto il viso davanti a te.Di conseguenza si scioglie meglio anche il trapezio ...ciò comporta che quando impari a fare sto giochetto di rilassamento non spendi energie inutilmente per rimanere contratto li dove non serve.
L'impostazione del movimento è buona,si vede che l'hai capito come movimento,ma cerca un pelo in pù di profondità. Potrebbe aiutarti dello stretching prima dell'allenamento,fatto leggermente ,magari anche con il bilanciere scarico,per giungere ad una maggiore profondità.
Spero di esserti stato utile

[bio33]

utlilissimo
per il collo ci sto lavorando...è un vizio che non riesco a togliere facilmente...il bello è che con la testa neutra spingo pure meglio

l'impostazione del movimento forse è buona, ma pur sempre 90kg sono...quindi quasi il 60%
appena posso posto il video del mav4 fino a 110kg, così vediamo cosa ne pensate

[gagan]

il problema dello squat è l'appoggio stesso, ci ho già pensato diverse volte precedentemente ma sempre che scarsi risultati...purtroppo ho le spalle strote di 2-3cm forse, e le scapole sono molto asimmetriche, questo non mi permette di alzare il bilanciere perchè capita semrpe una spalla finisca sotto al bilanciere stesso con un dolore allucinante

ora forse mi si è accesa la lampadina, sto cercando si poggiare il bilanciere subito sotto all'articolazione scapola-omero, in que3sto modo il bilanciere non cade nelle osse sprovviste di muscoli...vediamo questo pom come va, ripeterò il wo precedente

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ecco mi tronato dal wo

3min cyclette
squat mav4@90kg da 70kg (10serie)...ora che più o meno ci siamo con la base di appoggio(anche se oggi mi ha dato qualche problema) sto provando a cambiare tipo di squat con uno più "russo", con stance largo, bilanciere alto, e massima verticalità del busto...oggi è andata piuttosto bene, devo pian piano abituarmi al nuovo stance che inoltre dovrà essere allargato un altro pò
ho scoperto che la nuova base di appoggio la trovo solo quando butto per bene il petto in fuori, se mi chiudo anche leggermente il bilanciere scende sulle scapole
altra cosa importante è che dovrò modificare lo stance della presa perchè sento un forte dolore sul lato sinistro del tronco, ***** di spalla!!!
panca mav5+3x3@70kg da 60kg (5serie)...tutto ok, ho tolto le protezioni degli appoggi risuciendo a quadagnare 1-2cm forse, sembra neinte, ma già staccare il bilanciere mi viene più semplice e rimango settato meglio
stacco 5x3@90kg...leggero, tutto ok
trazioni supine 4x5@bw+10kg...ero stufo del max-50-50, e di fare molte rip, così ho optato per le 5rip...arrivato alla 4 serie mi sono annoiato e stop

stretching e decompressione
(ho qualche dubbio sullo stretching, un ginocchio mi da fastidio..chiederò a jin)

per lo squat ho allargato poco alla volta sono arrivato a un punto in cui non sento tirare gli adduttori, pian piano cm dopo cm, cerco di arrivare a uno stance sufficente, si spera con una buona base di appoggio...mi opaice squattare così anche se ho ancora qualche dubbio

non ci siamo ....

perdi la schiena ad ogni ripetizione, non spari le ginocchia in fuori, guardi in alto e tieni i trapezi contratti

cosa fare:
1. abbassare i pesi, comincia con 40 kg e fa delle ripetizioni perfette scendendo in 4-5 secondi tenendo la schiena in basso, settati per bene prima di scendere. alza di 5 kg solo se sei perfetto.

2. guarda in basso e davanti a te e sta decontratto con i trapezi

3. compra scarpe da squat

4. squatta almeno 3 volte a settimana

5. cura i dettagli, devi faticare con 40 kg...come se ne avessi 120...

---------- Post added at 22:39:42 ---------- Previous post was at 22:32:17 ----------

il problema dello squat è l'appoggio stesso, ci ho già pensato diverse volte precedentemente ma sempre che scarsi risultati...purtroppo ho le spalle strote di 2-3cm forse, e le scapole sono molto asimmetriche, questo non mi permette di alzare il bilanciere perchè capita semrpe una spalla finisca sotto al bilanciere stesso con un dolore allucinante

ora forse mi si è accesa la lampadina, sto cercando si poggiare il bilanciere subito sotto all'articolazione scapola-omero, in que3sto modo il bilanciere non cade nelle osse sprovviste di muscoli...vediamo questo pom come va, ripeterò il wo precedente

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ecco mi tronato dal wo

3min cyclette
squat mav4@90kg da 70kg (10serie)...ora che più o meno ci siamo con la base di appoggio(anche se oggi mi ha dato qualche problema) sto provando a cambiare tipo di squat con uno più "russo", con stance largo, bilanciere alto, e massima verticalità del busto...oggi è andata piuttosto bene, devo pian piano abituarmi al nuovo stance che inoltre dovrà essere allargato un altro pò
ho scoperto che la nuova base di appoggio la trovo solo quando butto per bene il petto in fuori, se mi chiudo anche leggermente il bilanciere scende sulle scapole
altra cosa importante è che dovrò modificare lo stance della presa perchè sento un forte dolore sul lato sinistro del tronco, ***** di spalla!!!
panca mav5+3x3@70kg da 60kg (5serie)...tutto ok, ho tolto le protezioni degli appoggi risuciendo a quadagnare 1-2cm forse, sembra neinte, ma già staccare il bilanciere mi viene più semplice e rimango settato meglio
stacco 5x3@90kg...leggero, tutto ok
trazioni supine 4x5@bw+10kg...ero stufo del max-50-50, e di fare molte rip, così ho optato per le 5rip...arrivato alla 4 serie mi sono annoiato e stop

stretching e decompressione
(ho qualche dubbio sullo stretching, un ginocchio mi da fastidio..chiederò a jin)

per lo squat ho allargato poco alla volta sono arrivato a un punto in cui non sento tirare gli adduttori, pian piano cm dopo cm, cerco di arrivare a uno stance sufficente, si spera con una buona base di appoggio...mi opaice squattare così anche se ho ancora qualche dubbio

non ci siamo ....

perdi la schiena ad ogni ripetizione, non spari le ginocchia in fuori, guardi in alto e tieni i trapezi contratti

cosa fare:
1. abbassare i pesi, comincia con 40 kg e fa delle ripetizioni perfette scendendo in 4-5 secondi tenendo la schiena in basso, settati per bene prima di scendere. alza di 5 kg solo se sei perfetto.

2. guarda in basso e davanti a te e sta decontratto con i trapezi

3. compra scarpe da squat

4. squatta almeno 3 volte a settimana

5. cura i dettagli, devi faticare con 40 kg...come se ne avessi 120...

[bio33]

gagan il problema è propio che non so come farlo perfetto

con perdere la schiena intendi inclinarla in avanti?
le ginocchia eppure le sparo in fuori
per lo sguardo ci sto lavorando

per le scarpe da squat or anon se ne parla, vedremo più in avanti

per la fequenza c'è il problema che sono costretto a 2 wo per ogni week...ho gli esami ques'anno

il problema è che non so come uno squat del genere vada fatto bene
mi rendo conto che è complicato, ma voglio provarci

per esempio non so fin quando allargare lo stance dei piedi...ad un certo punto sento che, oltre un certo stance, quando scendo, appena vicino la buca, le gincochia si stringono da sole, non so, forse problema di stretching, ma posso spingere le ginocchia in fuori quanto voglio ma non risolvo niente

[gagan]

per perdere la schiena intendo che ruoti il bacino in basso...non sei incastrato e iperesteso con la bassa schiena durante tutta l'alzata, ma molli in basso e cerchi di recuperare in alto...
per verticalità non si intende la schiena ma il movimento del bilanciere perfettamente verticale. L'angolo che deve assumere la schiena rispetto al pavimento è variabile e dipende dalle tue leve e dalla tua flessibilità sulle anche e sulle caviglie, in poche parole è personale ma perfettibile.
Abbassa i pesi e scendi lentamente fin quando tieni stai in tensione sempre non rimbalzare pausa in basso e risali controllato, usa un box come riferimento e abbassalo di un paio di centimetri a settimana...
squatta 2 volte allora se non puoi di più.
Se le ginocchia in spinta ti si chiudono forzale all'esterno comunque, alla fine imparerai.

questo è un incastro perfetto secondo me, sempre duro e compatto, identico in ogni ripetizione e nessun rimbalzo ma spinta controllata.
si vede bene nella ripresa laterale a 1:50.

http://www.youtube.com/watch?v=FepxsE85sPs&feature=plcp