Escucho - il mio primo diario (piccolo neofita cresce, ehm si spera)

[stefanox92]

prendilo la mattina come spuntino e dopo l'allenamento
per l'allenamento fatti un giro nei topi in rilievo nelle varie sezioni e attendo che le schede nei topic di manx e di 4fitman non sono per neofiti...

[escucho]

LUN (A)
Panca (Riscaldamento 10@20kg 8@30kg 6@40kg 4@45kg 3@55kg) 3@60kg 3@65kg (la tecnica deteriora con 60kg) PROGRESSIONE MASSIMALE
Panca 5x3@58kg #90'' (la tecnica si deteriora al 5 set, 77,5% è circa il 90% di 65kg)

Squat (10@20kg 8@30kg 6@40kg 5@50kg 5@55kg) 8x4@65kg#90'' 1x4@65kg (la stanchezza rende troppo imprecisa la tecnica, ci si ferma) PROGRESSIONE TECNICA

Trazioni supine 5x8@65kg #90'' qui vedi tu non so ituoi carichi
Alzate laterali 4x10@12kg #60'' idem

MER (B)

Squat (10@20kg 6@40kg 6@50kg 3@55kg 3@65kg) 3@70kg 3@75kg (la tecnica deteriora con 75kg)PROGRESSIONE MASSIMALE
Squat 5x3@66kg #90''

Panca (10@20kg 8@30kg 6@40kg 5@45kg) 8x4@52kg#90'' 1x4@52kg (la stanchezza rende troppo imprecisa la tecnica, ci si ferma) PROGRESSIONE TECNICA

Rematore manubrio 5x8@65kg #90'' idem
Crunch 4x10@12kg #60'' idem

VEN (A) Come vedi questa è la scheda del lunedì e viene modificata la progressione massimale riducendo da 3 a 2 ma aumentando il carico, nella tecninca invece il carico rimane uguale diminuiscono le serie di 1 unità ma aumenta la ripetizione da 4 a 5,per esempio nella succeddiva A del Lunedi diventa nel massimale 1@90kg 1@95kg e nella tecnica 6x6 sempre con lo stesso peso che qui COME ESEMPIO è 75kg

Panca (Riscaldamento 10@20kg 8@30kg 6@40kg 4@45kg 3@55kg) 2@62kg 2@68kg (la tecnica deteriora con 68kg) PROGRESSIONE MASSIMALE
Panca 6x2@60kg #90''

Squat Riscaldamento (10@20kg 8@30kg 6@40kg 5@50kg 5@55kg) 7x5@65kg#90'' (65kg è circa l'8rm se 80kg e l'1rm) 1x5@65kg (la stanchezza rende troppo imprecisa la tecnica, ci si ferma) PROGRESSIONE TECNICA

Trazioni supine 5x9-9-8-8-7@65kg #90''
Alzate laterali 4x11-10-10-9@12kg #60''

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